吃货指南—99元吃遍重庆美食 谢姝　编著 龙门书局【正版】 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线

暂无相关简介，正在全力查找中！

暂无相关目录，正在全力查找中！

谢姝，《中国国家旅游》杂志重庆站资深美食记者，酷爱美食，热衷发现不为人知的各种美味。

暂无出版社相关信息，正在全力查找中！

暂无相关书籍摘录，正在全力查找中！

在线阅读地址：吃货指南—99元吃遍重庆美食 谢姝　编著 龙门书局【正版】在线阅读

在线听书地址：吃货指南—99元吃遍重庆美食 谢姝　编著 龙门书局【正版】在线收听

在线购买地址：吃货指南—99元吃遍重庆美食 谢姝　编著 龙门书局【正版】在线购买

1。下坡游：测试你能否按压浮标提升平衡，让臀部浮上水面，同时减少阻力。这一步做对了，进步就是自然而然的结果。我保证。

保持这种感：在进行按压浮标的过程中，告诉自己在游泳过程中要尽量将身体向胸部倚靠。你会感觉像在俯冲游，这就对了。另外一些选手表示，这个动作就像在游泳的时候有人按压他们的肩膀。一位跑步爱好者说，这个动作和跑步很像一一前倾身体保持平衡，让身体迎着猛烈的逆向风。当你找到正确的感觉，你的臀部会感觉轻松一些，打腿也会变得更容易。实际上，你要完全放松腿部，这样它们就能跟上节奏。保持倚靠的姿势掠过水面，如果你一直有意识地、认真地这么做，最终就可以凭直完成。

2。放松手臂游：这是前方象限游的关键，这样可以让你的身体在水中更高、更快地穿过水面。

保持这种感觉：下坡游的时候，把所有重量放在浮标上，向前延伸的手臂就会感觉到真正的放松；它会在进入水面之后直接浮在身体前面。你的指尖毫不费力地伸向前方泳池，直到你开始施加压力进行划水。你还会感到身体变长，因为放松的手臂会在每次划水的时候让你更高，在摆动呼吸的时候还会再高一点。

3。伸向远方：配合放松手臂。一些泳者在手碰触水面的时候就情不自禁地开始划水。这样做是不明智的。这么做会使你在水中“更矮”，移动更慢，最终会让你失去平衡。伸向远方的动作能让我们摆脱这个习慣。

保持这种感觉：如果你的手在接触水面的时候就忍不住要向下、向后划，试试这个办法。假想每次划水都是这一趟的最后一次，此时你要伸手去触碰泳池壁，在整个这一趟中的每一次划水都这样做（伸向壁）。在延伸的过程中，感受你的肩膀压向下颌（如果是换气时的划水应该感觉你的耳朵压向延长手臂一的肩膀）。接着，当你不能再延伸的时候，开始后拉。还有一点：在慢慢地伸向池壁的过程中，手的延伸动作不应该比身体移动得更快。

保持这种感觉：是不是感觉等待划水的时间比过去习惯的模式更长？就是这样！关键是延长手臂伸向前方的时间，直到另一只手在头的前方再次入水。如我们所说，这让你的身体更长了

也前行得更快一一在每次划水周期中都进步一些。但是除非你的延伸手臂是放松的，不然就没法做到，所以如果不能放松，就回到第二项训练。

你或许已经通过训练找到了换手的感觉。“啊，再次训练？”你要抗议了。“为什么我在你的游泳学校总是在训练同一项内容？”别担心。这是整个感知技能练习中最难的部分，因为需要精准把握划水时机。掌握之后，你会受益匪浅，因为它能极大地提升划水距离。可以按照这个序列练习一每次增加25码的长度一一直到你能轻松完成。

（1）收回的那只手在位于延伸手臂的手肘和手腕之间的时候开始划水

（2）收回的那只手在位于延伸手臂的肩膀和手肘之间的时候开始划水。

（3）收回的那只手在经过你的泳镜时开始划水。

（4）放松地游，数一数划水的次数。

开始，换手会让你感觉夸张且不自然。上述4步练习可以引导你的身体逐渐适应这一动作。不断重复上述过程，你很快就能找到划水的最佳时机。

5。移动你的中段（躯干）如果你对侧身游仍然感觉不自然，臀部总是抗拒大脑的指令不愿摆动，尝试这个练习。

保持这个感党：这没有什么模棱两可的。每次划水，把你的肚月向泳池的一侧池壁。当然不是真的如此一一在脊椎部位安装滚轴才动这么大的幅度。但是以此为目标，你会做得更好。随着大幅度摆得愈发自然，你会变得放松，因为你可以不假思索地完成这个动作。保有节奏地不断地把身体中段从一侧摆动到另一侧。现在你是在用有臀部游泳，而不是笨拙的双手。如果你想游得更有力，那就让臀部有的摆动更有力；如果你想游得更快，那就加快臀部摆动的节奏。保去，直到你的划水节奏与身体中段的摆动节奏而非手臂的摆动节奏

5。如果脚蹼合适……这是个悖论，全浸式训练的目的是让你的身体获得很好的平衡，进而不太需要通过打腿去游得好。要防止无力的打腿拖累你的速度。但为了更好的训练效果，你还是需要一些腿部的推进力。因为你的身体训练的时候比游泳的时候移动得更慢，因此在水中的位置也更低，此时稍稍打腿能改善这一状况。如果你的打腿很弱，可能会挣扎着保持正确的身体姿势以至于没法集中精力训练。上一对脚蹼，能让你把注意力放到每个训练的关键点上。顺便说一下，对训练来说片式脚蹼远胜过分片式的所谓的速度脚蹼，尤其当你的脚踝不够灵活的时侯。

或许把游泳称为“理想运动”有点过誉，但你很难找到能与之争夺这个称号的其他运动。它可以增强心肺功能，增加肌肉力量与耐力，提升灵活度，同时减轻压力。不仅如此，与其他让你心跳加速的运动相比，游泳给关节带来的压力更小。除了越野滑雪，游泳动用的肌群比其他运动都更多。也只有游泳能让你合理地体验自由轻松的失重感。

完成这些之后，你就会发现让手臂变得沉重的重量来自如下两处

1。你没有把所有的体重放在浮标上，所以其中的一些转移到了臀部和腿部，下肢开始下沉。为了挽救下沉趋势，你会更快地向下摆动手臂远离前方象限。这样你就“变矮”了。

2。你把头抬起来一一即便只是稍稍抬头一一在呼吸的过程中，额外的重量转移至手部，手臂下降更快；每次呼吸都是如此。

亚历山大・波波夫完全了解这种感觉。如果你走到墙边，一会儿你也能感受到。面对墙站着，伸出右手，尽量向上举，然后转动手肘稍稍离开墙面。你会感觉腋窝附近的肌肉在伸展。转动左侧臀部和肩膀与墙壁呈45度角，此时你会感到力量在你的背阔肌（腋窝下方的背部肌肉）一一而不是无力的肩膀一积蓄。波波夫就是这样开始划水的。

暂无其它内容！