不再争吵 : 高冲突伴侣如何重建亲密关系（针对5大问题，提出11个解决步骤，提供54个练习方法，招招有效！） 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线

为什么有时候我们会对自己爱的人说出恶毒的话？

为什么有时候看似简单的讨论却以大吼大叫告终？

我们曾发誓再也不会恶言相向，却为什么总是重蹈覆辙？

本书要解决的就是这些问题。

无论负面情绪源于对方还是自己，这种情绪失调或失控行为屡见不鲜，都会使处于亲密关系中的双方受到伤害。作者从专业角度提供了贴心而实际的沟通技巧和方法，帮助伴侣双方有效控制情绪，学会准确地表达自己，获得理解与合理化认同。伴侣双方只要勤加练习，就会改变长期的破坏性冲突模式，从而使双方关系从紧张转化为亲近，让感情更加和谐、甜蜜。

部分　如何控制失控的情绪

第 1 章　理解亲密关系中的情绪 / 003

情绪和高情绪唤起 / 005

高情绪唤起的影响 / 013

消极互动的危害 / 021

如何使用这本书 / 022

第 2 章　接纳彼此：建立亲密关系中的联结感 / 025

你无法独自行动 / 028

对自我保持正念 / 031

对伴侣保持正念 / 042

第 3 章　控制冲动： 不掉入负向循环的陷阱 / 049

全心全意做有效的事 / 051

预见你的冲动反应 / 054

管理破坏性冲动 / 059

 第二部分　如何与伴侣积极共处

第 4 章　共处时真正“在一起” / 067

让自己专注于共处的体验 / 069

在情感和认知上增加共处 / 075

消极共处与积极共处 / 077

第 5 章　重拾亲密：为你们的感情注入活力 / 089

享受更多共处时光 / 091

享受独处时光，分享各自的感受 / 104

为对方付出行动，不带任何附加条件 / 107

 第三部分　如何与伴侣进行有效沟通

第 6 章　有效沟通：开启建设性的对话 / 113

伴侣两步舞 / 115

在你开口之前，你为互动带来了什么 / 117

探索内心的真实感受 / 121

什么是无效的表达 / 123

有效表达的技术细节 / 139

第 7 章　共情与认同：理解与接受伴侣的体验 / 147

再回到伴侣两步舞 / 149

认同的目的和方式 / 160

认同的对象 / 165

第 8 章　认同反馈：如何认同你的伴侣 / 171

语言认同 / 173

行动认同 / 188

第 9 章　自我认同：如何在否定中修复创伤 / 197

如何进行自我认同 / 199

为何会否定自己的爱人 / 204

否定对方后，应如何修复创伤 / 216

 第四部分　如何解决感情中出现的问题

第 10 章　理性决策：管理问题与协商解决问题 / 225

解决问题和管理问题 / 227

定义问题 / 230

分析问题 / 233

接受：改变之外的另一种策略 / 239

改变：协商解决方案 / 241

 第五部分　如何放下问题所带来的心理痛苦

第 11 章　放下痛苦：把冲突转化为亲密感 / 255

痛苦模式：既不接受又不改变 / 257

寻找接受和亲密感 / 261

致　谢 / 281

艾伦·E·弗卢泽蒂博士

美国里诺内华达大学心理学副教授、辩证行为疗法（DBT）与研究项目主任。他是处理高冲突伴侣及家庭问题的领军人物，有20年的DBT相关工作经验，他将该疗法教授给伴侣、家人、青少年。他还长期研究边缘型人格障碍、慢性抑郁或家庭暴力等严重的心理或行为问题及其疗法开发和评估，并著有多部相关作品。

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害怕作者不权威，文案推荐言过其实？本书作者为内华达大学里诺分校荣誉退休教授，在美国排名前三的精神病学专科医院——哈佛大学附属麦克莱恩医院任治疗项目主任，师从DBT疗法创始人玛莎·M.莱茵汉博士，具有多年心理治疗从业经验。本书即为弗卢泽蒂博士20年临床工作的经验总结。

媒体评论

弗鲁泽蒂博士是一位家庭心理治疗和亲密关系研究方面的专家。他在该研究领域中走在前列，开拓性地将正念、情绪调节、准确表达和合理化认同整合成一套条理清晰的方案。                                                      

——玛莎·M.莱茵汉

辩证行为疗法（DBT）创始人

美国行为和认知治疗协会职业终身成就奖获得者

这是一部令人期待已久的著作！弗卢泽蒂作为一名专业临床治疗师，通过严谨的科学研究，向我们这些临床工作者以及其他亟需这方面知识的人们提供了切实有效的方法。对我们这些面对身处痛苦当中的个人、伴侣、家庭的治疗师而言，本书带来了希望。感谢艾伦，这本书来得是如此及时，又是如此重要。

——苏珊·维特霍特

美国精神病学会杰出成员

明尼苏达大学精神病学系辩证行为疗法阿南达治疗中心主任

这是一本遵循接受与认同原则的温暖而专业的指南，一本教你无论身处何种困境都能处理好爱情关系、婚姻关系的好书。在万众期待之下，终于面世了！

——安娜·卡弗

瑞典斯德哥尔摩卡罗林斯卡医院心理学家、作家

前言

推荐序

没有哪一段感情会一直一帆风顺，恰恰相反，所有的亲密关系中都有冲突和过度的消极情绪，而感情中的问题总会在某个时刻影响每一个人。一段高冲突的感情令人筋疲力尽，会使双方都感到痛苦、孤独。不幸的感情往往会给人带来比常人更高的抑郁感和焦虑感，而生长在冲突严重的家庭中的孩子也更有可能出现心理问题，甚至会有自杀倾向。本书探讨了如何改善爱人间的亲密关系，从而使我们的家庭更加幸福。

本书是根据辩证行为疗法（Dialectical Behavior Therapy，简称DBT）的原则编写的。该疗法是由华盛顿大学首创的心理治疗方法，其治疗效果已经被大量临床实践所证实。本书作者艾伦·弗卢泽蒂是首个DBT治疗团队的成员，他和团队中的其他成员为DBT 提供了个批判性反馈。该疗法能发展至今，他们功不可没。艾伦有 20 年的DBT相关工作经验，他将该疗法教授给伴侣、不同家庭的成员和青少年，并根据这些人群的实际情况对DBT进行相应的调整。然而，目前几乎所有关于DBT的研究都集中在如何将该疗法应用在个体身上，很少涉及家庭层面的研究。可以说，目前关于如何将 DBT 应用于伴侣和家庭关系上的文献寥若晨星。

弗卢泽蒂博士是一位伴侣、家庭心理治疗和亲密关系研究方面的专家。他在该研究领域中走在前列，开拓性地将正念、情绪调节、准确表达和合理化认同整合成一套条理清晰的方案。他撰写了数十篇专业论文，参与编写多部专著。这些作品的内容不仅包括对DBT理论自身的探讨，也包括从DBT的角度分析伴侣、家人之间的互动和治疗方案。在本书中，弗卢泽蒂博士将他在伴侣关系治疗上的专长与在DBT方面的专业知识结合在了一起。

本书采纳了辩证行为疗法中非评判的方法，以提高对自我和伴侣的接受度。这种方法可以帮读者掌握对自身和伴侣的正念、提高自我合理化认同。

同时，本书也着眼于改变，例如减少对自身和伴侣行为的非合理化认同和消极反应，以及增强对本人情绪的自我调整能力，提高表达自己感受和行为的能力，培养更有效处理问题的技能。此外，本书还着重介绍了接受策略和改变策略及其融合，以期切实地帮助读者提升对自己或他人的合理化认同能力。

必须指出的是，本书建立在完备的心理学原理和研究的基础上，其中包括对基本情绪过程的研究、伴侣互动研究以及大量辩证行为疗法的评估性研究。由于真正建立在研究基础上的同类书籍少之又少，因此本书自然脱颖而出，显得出类拔萃。

对于那些在感情关系中遍体鳞伤却仍满怀希望的配偶或伴侣来说，本书所介绍的方法能充分照顾到他们的需求。对于亲密关系中出现的种种问题，本书提供了贴心而实际的方法和练习，从而帮助读者减少破坏性冲突，让感情更加和谐、甜蜜。

                                                        ——玛莎·M.莱茵汉

辩证行为疗法（DBT）创始人

美国行为和认知治疗协会职业终身成就奖获得者

书籍介绍

为什么有时候我们会对自己最爱的人说出最恶毒的话？

为什么有时候看似简单的讨论却以大吼大叫告终？

我们曾发誓再也不会恶言相向，却为什么总是重蹈覆辙？

本书要解决的就是这些问题。

无论负面情绪源于对方还是自己，这种情绪失调或失控行为屡见不鲜，都会使处于亲密关系中的双方受到伤害。作者从专业角度提供了贴心而实际的沟通技巧和方法，帮助伴侣双方有效控制情绪，学会准确地表达自己，获得理解与合理化认同。伴侣双方只要勤加练习，就会改变长期的破坏性冲突模式，从而使双方关系从紧张转化为亲近，让感情更加和谐、甜蜜。