活出温柔有力的人生（套装，全3册）女人最高级的魅力是教养+气质+精致 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线

《女人*的魅力是教养》是一本生活哲学美文集，国际畅销书作者加藤惠美子写给每位女性的修心启示录。在书中，她为女性列出了201个变美法则，全面总结了如何美育自己的“个人教养”，从衣食住行各方面提出了提高自身教养的规范准则，包括工作场合如何表现、日常生活如何提升修养等等，告诉女性怎样通过选用适合的家具物品、居住空间装饰品等培养生活品位，通过养成待人接物的良好习惯提升个人教养，从而由内而外地提升魅力，拥有令人怦然心动的美好生活。

《气质》是日本时尚艺术界大师加藤惠美子的经典作品，推出以来狂销50万册。

美好高贵的气质是一个人灵魂散发的香气，你若盛开，蝴蝶自来。书中的每一条建议都是每一个渴望气质非凡的女人应该了然于胸、严谨恪守的，从修饰完美的体型、培养富有层次的眼神到服饰风格、色彩的巧搭，从修炼从容的心境到审美趣味的提升，甚至居家插花的要求到对银质餐具的选用等等。

加藤惠美子将她的天赋运用到一切与时尚和美有关的事物中，帮助女人永远保持优雅、精致与高贵、和谐。

美好的气质会带来美好能量，它引领我们安然度过生命中的黑暗与光明。

《精致》是加藤惠美子继畅销书《气质》之后的又一时尚小书。

极简而美丽是精致生活的精髓。

本书以美为出发点，传达如何通过日常的服饰、食物、居家细节的讲究，审慎选择美的物品，找到风格，彰显自身美与气质的永恒魅力。价值和审美带来舒适自由的生活，生长出无论何时何地永远不会妥协、不将就的精神品格，这就是外在和内在琴瑟和鸣——无论何种际遇都颠扑不破的精致。

美的生活源自美的意识。选择美丽的物品，过舒适而精致的生活。

《女人ZUI高级的魅力是教养》

Chapter 1 性格教养

好性格　之①　大方

学习文雅、大方的举止 

Rule 1 乐于接受赞美 

Rule 2 肯定对方 

Rule 3 不胆怯 

Rule 4 不为处境变化所动 

Rule 5 从竞争心态中解放出来

Rule 6 控制情感 

Rule 7 守护荣誉和自豪感 

好性格 之② 纯真

纯真的诸多好处 

Rule 8 理解父母的爱 

Rule 9 悠然自得，轻松前进 

Rule 10 感谢生活中的小确幸 

Rule 11 保持客观 

Rule 12 放飞自我 

Rule 13 可爱 

Rule 14 持续保持好奇心

好性格 之③　诚实

诚实是获得信赖的方法

Rule 15 言出必行，说到做到

Rule 16 认真对待

Rule 17 认真去做

Rule 18 保持操守和分寸 

Rule 19 保持真心，以诚意相待 

Rule 20 体察他人的心情 

Rule 21 正直 

好性格 之④　礼貌

礼貌，是长期行为积累获得的品性 

Rule 22 简洁而有礼貌地回复邮件 

Rule 23 简短的寒暄 

Rule 24 整洁的电脑桌面和办公桌面 

Rule 25 多次感谢

Rule 26 日常生活要仔细

Rule 27 字迹工整 

Rule 28 使用上好的器具 

Rule 29 学习礼仪规矩 

好性格 之⑤ 温柔

让对方感到温柔，就要真正变得温柔 

Rule 30 学会表达温柔 

Rule 31 温柔的语言 

Rule 32 看到好的一面 

Rule 33 换位思考与想象力之间的关系 

Rule 34 温柔的语言是终极的亲切 

Rule 35 温柔源自从容 

Rule 36 美的连锁反应 

好性格 之⑥ 忍耐

想要培养坚韧的性格，进行内心的锻炼效果会更佳 

Rule 37 忍耐力的锻炼方式 

Rule 38 积累小的成就感 

Rule 39 重复 

Rule 40 战胜痛苦 

Rule 41 顽强坚持 

Rule 42 持续单纯地做事 

Rule 43 用意志力支配自己

好性格 之⑦ 快乐

快乐的性格，即要变得积极 

Rule 44 正向思考 

Rule 45 储蓄金钱，丰盈内心 

Rule 46 喜欢时尚 

Rule 47 适当的行动力 

Rule 48 想象成功的图景 

Rule 49 表现得开朗而充满活力

Rule 50 明眸与皓齿 

Rule 51 积极轻松，无忧无虑

Chapter 2 美的教养

美丽的外表 之① 仪表

仪表整洁、干净 

Rule 52 用“着装”表达自己

Rule 53 清洁感和雅致的品位

Rule 54 彰显自我主张的“着装”

Rule 55 了解适合自己的风格

Rule 56 确立自我风格和搭配原则

Rule 57 用心寻找适合自己的搭配 

Rule 58 巧妙利用闲暇时的装扮表现自我

Rule 59 时刻佩戴饰品 

Rule 60 小物件更需要好品质 

Rule 61 总是相同的发型 

Rule 62 与流行和谐共处 

美丽的外表 之② 姿态与举止

保持良好的姿态与举止，就能博得好印象 

Rule 63 了解什么是良好的姿态 

Rule 64 保持笑容和丰富的表情 

Rule 65 温暖而坦率的目光 

Rule 66 步态优美 

Rule 67 沉着而稳重的动作 

Rule 68 流畅而自然的行为 

Rule 69 双脚并拢 

Rule 70 细致而柔美的手部动作 

Rule 71 安静而轻柔的行为举止 

美丽的外表 之③ 适应不同场合

区分场合，做闪耀的自己 

Rule 72 过好日常生活，任何场合都能闪耀 

Rule 73 旅途中，装扮自己，融入当地 

Rule 74 与到访地保持协调

Rule 75 调整用餐习惯 

Rule 76 宴会中的优美举止 

Rule 77 商务聚会中基本的言谈举止

Rule 78 巧妙地接受服务

Rule 79 隐藏惊讶 

Rule 80 演绎成熟女性的魅力 

Rule 81 公私分明 

Chapter 3 培养健康美

健康美 之①　健康管理

健康管理是日常生活之关键 

Rule 82 努力保持身体状态 

Rule 83 养成保养身体的习惯 

Rule 84 养成排毒习惯 

Rule 85 发挥生物钟的作用

Rule 86 努力改善体形 

Rule 87 培养训练优雅的举止

健康美 之② 美容

不惜努力去变美 

Rule 88 贪婪地搜集关于美的信息

Rule 89 美容院和美体养生馆的有效利用方式

Rule 90 笑容与指甲护理 

Rule 91 美丽整齐的牙齿和唇形 

健康美 之③ 活力

永远保持充沛活力 

Rule 92 强化内在 

Rule 93 主动提升活力 

Rule 94 养成努力的习惯 

Rule 95 锻炼孤独忍受能力 

Rule 96 锻炼专注力

Chapter 4 修习生活技能

生活技能 之①　饮食

做饭是提升创造力的行为 

Rule 97 食物造就人的品性 

Rule 98 营养而美味，是家常饭菜的要点

Rule 99 食材的购买要有计划性

Rule 100 家常饭菜是个系统

Rule 101 练习装盘，提升审美品位

Rule 102 布置餐桌，培养审美意识 

Rule 103 餐具的选择，初学者要从白色西式餐具开始

Rule 104 进餐是的娱乐消遣 

生活技能 之② 居住空间

居住空间美育身心

Rule 105 展现出清洁感 

Rule 106 陈列之心提升审美品位 

Rule 107 插花 

Rule 108 扫除是种冥想 

Rule 109 养成收纳的习惯 

Rule 110 与物品相对 

Rule 111 通过棉麻培养触感 

Rule 112 了解茶具和银器的使用方法和触感 

Rule 113 充分发挥箱子的作用 

Rule 114 因物成长 

Rule 115 选择物品，即选择自我 

生活技能 之③　社交礼仪

拥有交往的生活技能 

Rule 116 庆吊仪式的参照标准 

Rule 117 写邮件、写信或者打电话来表达感谢 

Rule 118 礼物质量要上乘 

Rule 119 赠物是美育自己的绝好机会 

Rule 120 写一手漂亮字 

Rule 121 家庭聚会的建议 

Rule 122 看得见的着装

Rule 123 自行搭配着装 

Rule 124 学习和服的穿着方法 

生活技能 之④ 行为模式

掌握平静生活的行为模式 

Rule 125 即刻行动 

Rule 126 通过习惯来改变行为

Rule 127 忍耐 

Rule 128 模拟演练 

Rule 129 保养 

Rule 130 挑战

Rule 131 换位思考 

Rule 132 演讲阐述

Chapter 5 掌握沟通技巧

沟通技巧 之① 谈话的基础

语言和行为是一体的 

Rule 133 制造礼貌语言的连锁反应

Rule 134 尊重对方和他人

Rule 135 交谈的基础是倾听而非讲述

Rule 136 擅长说话，即擅长附和

Rule 137 擅长说话，即擅长称赞

Rule 138 擅长寒暄，即善于抓住寒暄时机

Rule 139 注意措辞尽可能不招致误解

Rule 140 不说什么要好过说什么

Rule 141 聚会中，采用外交官式谈话和演说的谈话方式

Rule 142 谨慎对待口头禅和流行语

Rule 143 如何回答提问 

Rule 144 说对方想听的话 

Rule 145 说话简洁 

Rule 146 提前掌握简短演讲的形式 

Rule 147 开口时机恰到好处 

Rule 148 向电视剧学习说话技巧 

Rule 149 收集活力满满的语言 

沟通技巧 之② 感谢的表达方式

多次表达感谢 

Rule 150 感谢与幸福的关系 

Rule 151 掌握丰富的感谢词汇 

Rule 152 细心、关照、关怀、关心、关注 

Rule 153 感谢也表现在表情和举止上 

沟通技巧 之③　问题的应对方式

注意不要放低自己 

Rule 154 将抱怨、不满、借口变为提议 

Rule 155 如何说话不带刺 

Rule 156 了解如何应对被动攻击型人格的人 

Rule 157 注意在高档商店的言行 

Rule 158 如何不使用“搪塞的语言”来巧妙地岔开话题

Rule 159 如何避免社交语言导致的失败

Rule 160 使用委婉表达

Rule 161 不想回答的，不回答就好

Rule 162 不过度触及他人的专业领域 

Rule 163 也有巧妙的谎言

Rule 164 成为好的商量对象 

Rule 165 初次见面，享受畅谈 

Rule 166 对话有主题

Rule 167 用自己的语言交谈

沟通技巧 之④ 深化情感的纽带

友情和博爱，现实中是可能存在的 

Rule 168 所谓爱，是守护对方

Rule 169 友情的语言及其意义

Rule 170 常怀慈悲之心 

Rule 171 让内心的温度保持恒定

Chapter 6 建立生活规范

生活规范 之① 人生的目的和目标

试着思考制定自己的生活规范 

Rule 172 将目标与今天的行动结合

Rule 173 将目标与目的结合

Rule 174 应对忙碌的工作

Rule 175 与金钱有关的生活规范

Rule 176 珍惜时间

Rule 177 把控日常行为所需要的时间

Rule 178 考虑到自然规律的生活规范

生活规范 之② 生活习惯

培养新的生活习惯吧 

Rule 179 极其罕见的好习惯

Rule 180 提高注意力的习惯

Rule 181 磨炼选择能力

Rule 182 打造思考能力的基础

Rule 183 培养直觉能力

Rule 184 提高无意识行为的水准

生活规范 之③　自我提升

拥有自我提升的生活规范

Rule 185 感受生活的美

Rule 186 在日常生活中培养审美意识

Rule 187 在清贫之美中生活

Rule 188 培养鉴赏能力

Rule 189 日本女性、男性的魅力

《气质》

序言／1

你在气质修炼的哪一层？／3

LESSON 1 姿态 Posture

Rule 1 视线保持正视／2

Rule 2 欣赏美好的事物／4

Rule 3 微笑，还是微笑／6

Rule 4 不满、愤怒只会表现出小市民的脸／8

Rule 5 背上有一对天使翅膀／10

Rule 6 指尖要并拢，动作带着弧度／12

Rule 7 再累，坐下时也要双腿并拢；走路时，从腰部开始用力／14

Rule 8 加强肌力训练胜于体重控制／16

Rule 9 时尚不必依赖名牌／18

LESSON 2 谈吐 Talk

Rule 10 说话的音量只要对方能听见就好／22

Rule 11 严禁在公共场合因激动而喧哗／24

Rule 12 见面和道别时都要有礼貌地打招呼／26

Rule 13 谈话必须尊重对方／28

Rule 14 刺耳的话，就让它过耳即忘／30

Rule 15 胜于雄辩的沉默／32

Rule 16 不要随便“踏进别人的私领域”／34

Rule 17 君子说话，言责自负／36

LESSON 3 行为 Behavior

《精致》

序言／ 1

Step 1 风格Style

Rule 1 不要被看似方便的物品迷惑 2

Rule 2 只购入美丽的杂货和工具 7

Rule 3 以极简为目标 12

Rule 4 不要被花色迷惑 18

Rule 5 了解适合自己的款式 23

Rule 6 统一衣食住的趣味 28

Rule 7 确定自己的时尚“基本款” 33

Rule 8 确定餐具的“基本款” 39

Rule 9 家庭料理也要有“基本款” 47

Rule 10 改变不合理的习惯 54

Rule 11 合理应对消费欲望 60

Rule 12 不要掉进购物陷阱 65

Step 2 极简Minimalism

Rule 13 了解不浪费物品的处理方式 74

Rule 14 掌握保养技术 79

Rule 15 始于干净 84

Rule 16 将“喜欢的”“适合的”衣服穿到底 89

Rule 17 选择你愿意伴随一生的物品 94

Rule 18 享受色彩的缤纷 99

Rule 19 住得舒适而美好 105

Rule 20 即使不买，平日也要欣赏优质物品 111

Rule 21 练习烹饪美味家庭料理的技能 116

Rule 22 了解想表现的自我以及相匹配的颜色和款式 128

Rule 23 以“清美”为目标 138

Step 3 极致Perfection

Rule 24 只使用美的物品 146

Rule 25 只穿符合自己审美的衣服 152

Rule 26 认识真品 158

Rule 27 享用仿品 164

Rule 28 过高品质的日常生活 169

Rule 29 提升日常服饰的档次 178

Rule 30 了解真品的奢侈 183

Rule 31 享受清贫 189

Rule 32 小时尚、小风雅、小清新 194

Rule 33 认真对待细节 201

Rule 34 掌握优雅的言行举止 207

Rule 35 重新审视“基本款” 215

Rule 36 探求美丽的极致 221

后记 230

        加藤惠美子：日本“国民”生活美学家，与法国时尚界泰斗齐名的日本时尚艺术大师，日本知名室内设计师，在艺术审美、生活风格和一切有关美的事物方面造诣非凡，见解独到、鲜明，影响着越来越多的时尚女人。

著作授权意大利、西班牙、中国、韩国等出版多种语言译本。

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编辑推荐

        日本“国民”生活美学家写给每位女性的美好生活指南，由内而外提升自己，活出温柔有力的人生！

你的内在比你的外在更重要，教养和气质是魅力品格的极致体现，让你拥有精致不俗的生活。容貌是天赐的福分，但品格会随着岁月历久弥新，培养这三个品格，令你收获怦然心动的美好：

        教养——从细节出发，改变姿态、眼神乃至生活用品等方方面面，让你从内而外焕然一新，活得有情趣、更出色。简约而不简单的经典之作，让你的为人处事谦虚更有细节，人际关系更融洽，获得他人的好感与信任，过得自在、潇洒。

        气质——永不落伍的时尚经典！美好高贵的气质是一个人灵魂散发的香气。每个女人都应该读一读的气质养成书，书中的理念和建议对于女人修炼气质、提升魅力，任何时候都不过时。

        精致——美的生活源自美的意识。精致不只是美貌的细节和外在，更是一种内在的精神和信念。在任何环境下都不轻易放低美的标准的追求，相信通过选择和努力可以变得更好。追求极致，美出高度。

一生受用的自我美育指南，伴你度过人生每个阶段，收获追求完美的心气和不完美的底气。

前言

　　前言

　　礼貌、亲切、善解人意的人深受人们的喜爱。无论是职场还是家庭中，人们不仅需要掌握专业技能的人，更需要具有良好品性的人。良好的品性并非由他人教导习得，而是通过自我教育才可以获得。

　　人，每年增一岁，却不会随着年龄的增长自然而然地变成熟，也不会有什么人教会我们成熟。我们要通过自己的力量，努力变得成熟。在进入社会、进入职场、被人称呼头衔的过程中，我们可以通过自我教育使自己成熟起来。人，有了教养，才能不断成长、成熟。

　　日本人被认为彬彬有礼、亲切礼貌、爱干净、勤勉、聪明，这就是教养普及的结果。孩子们喜欢模仿成人，因此教育孩子，只要让孩子模仿优秀的大人就可以了。但教育成人，该如何做好呢？

　　实际上，对成人而言，“感召濡染”的力量也是非常有效的。我们自己率先成为教养良好的成人，那么身边的人也一定会成为教养良好的成人。

　　成人不能像孩子似的依赖父母的教育，而是需要进行自我教育。这种教育无关年龄，任何时候都可以开始。因此，成人可以通过自己的力量改变，而不需要借助别人的力量。

　　通过“改变生活习惯”，就可以很容易地实现成人的教养。制定自身“生活规范”，进一步提高自己，就能逐渐成为优雅的人。

　　那么，所谓提高自身教养的“生活习惯”有哪些呢？优雅成熟的人所必需的“生活规范”又包括哪些内容呢？

　　本书集结了这些内容：从职场的行为举止到个人生活，尝试思考怎样经营日常生活，通过简单易行的方法以达到提高自身修养的目的。因此，本书是非常有效地加强自我教育、提高自身教养的实践指南。

　　首先，我们需要了解，良好的教养是什么？

　　实际上，一个人具备良好的教养，为重要的是让别人感觉到有教养而非自己想象的有教养。也就是说，要做到在别人的眼中看起来是“有教养”的。

　　总的来说，教养并不会因为你迫切想拥有就能获得，而是要不断做出让人认为有教养的行为，才会渐渐养成。这正如，一些人虽然不是天生丽质，但并没有放弃，持续的努力让自己看起来很美，渐渐地也就成了“别人眼中的美人”。

　　努力地修习吧，提升自己，改变“生活习惯”，成为一个“性格好”“外表美丽、五官端正”“待人和蔼，沟通自然而顺畅”“生活丰富、有技巧、富有魅力”的人，直到让人感觉你毫不做作、教养浑然天成。

　　身体与精神实为一体，也许你偶尔会遭遇失败，但如果能坚持做下去，身心的边界就会不断扩大。当你看到自身渐渐变化的状态，会感到心情舒畅惬意。只要你不局限于自身，而是将这种状态散发出去，去感召周围的人，身边的环境也会变得更加舒适，你自己也会变得更加优雅、更加有品位。

　　加藤惠美子

　　后记

　　本书选取了提升自我教养的生活行为，以及日常生活中基本的自我存在方式，大致就其要点进行了阐述。

　　受时代飞速变化的影响，人们的教养日渐劣化。尽管时代在变化，但提高人们教养的原则是普遍适用的。当然，我们也必须考虑适合时代的生活行为及其具有的日常性，因此本书结合当今时代特色，论述如何提高人的教养。

　　衷心期望读完本书、了解本书内容的读者能够更加自信、更加从容，将自己树立为他人的榜样。如果是对明天还不确定、内心充满担忧的读者，敬请放心地将本书作为指南，人生就能开始走向好的方向。

　　曾经，人们以保持美丽、实现幸福作为自己的人生目的，以实现自我为目标。但新时代要求我们不仅要实现自我，还要思考如何以自己的方式帮助他人。这是一个自我超越的时代，如果能够做到无论何时都发挥出自己的作用，帮助他人实现人生的幸福，就能同时做到自我实现和自我超越。

　　有人预测，AI 和人类成为一体的时代将迅速到来，人们将更多地与AI 接触并感觉自身能力受到限制，这是人们保持美丽、实现幸福生活的过程中将普遍面临的情况。在知名度、权力以及力量的竞争中，人们获得幸福的生活方式是保持内心的稳定和从容，内心丰盈地过高品质的生活，而不是战胜别人，这才是人们期望迎来的时代。

　　按照以往的经济活动来看，社会的产业发展会从奢侈产业走向幸福产业。在衣、食、住、行等生活的各个方面中，人们将会追求创造自我文化，例如艺术性的装修风格，主张自我感受的时尚风格，不再一味追求美味的饮食，而是多使用简单自然的食材。人们在和谐的人际关系创造出的美好气氛中进行美好的谈话，这就是生活中的清贫之美。

　　在这个自然灾害多发的世界上，我们不确定未来会发生什么，但人生百年，如何保持内心充盈，轻松、幸福、从容且美丽地生活下去，是我们切实面对的课题。我们要有培养自己强大内心和强健身体的智慧。写了这么多，我仍然觉得有必要继续深入发掘以实现自我超越为目的的、人们应该做到的具体生活行为，这样也是为了让现在还非常年轻的各位读者能够实现长寿的目标。

　　每个人都学会削弱自己的欲望，并与他人共享资源，这种想法或许过于单纯，但笔者正是期待这样的时代早日到来，因此才写就本书的。本书尚有许多不足之处，或许还有必要从其他视角出发进行深入研究，很多尚待完善的地方敬请读者谅解。

　　作为室内设计师，我写作本书的原因，是觉得在探求生活方面，设计真的能够发挥巨大的作用，但是设计的表现形式，和通过文章来传达想法的表现形式，存在很大的差异，也存在许多让相关编辑老师感到棘手的因素。本书出版时曾让DISCOVER 出版社的干场弓子社长感到十分困扰。借此机会，对社长的大力协助深表感谢。

　　加藤惠美子

　　2019 年年初