现货台版 精神科医师的情感控制术 桦泽紫苑 心理励志 情绪压力 枫叶社 原版书籍 繁体中文 正版包邮 进口书 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线

為什麼長年跑醫院，病卻不見好轉？

為什麼按時服藥，病依舊無法根治？

無論身體或心裡的病，都是因負面情緒而累積病因

治病從心開始，學習控制情感就能減輕壓力，找回健康

《最高學習法》＆《最高學以致用法》作者- 樺澤紫苑又一力作

從精神醫學、心理學與腦科學出發，解說治療的五個階段，

放下無謂的對抗心，平撫不安，接受生病的自己，啟發你的內在自癒力。

我每天都會收到許多諮商信，最常見的內容便是訴說「久病不癒」的煩惱，當中也有詳細記錄個人病史的千字長文。這些病人們寄來的大量信件中充滿「拚命感」，為了康復而努力不懈，不願意浪費一分一秒讓自己喘口氣。

拚了命想把疾病治好，卻總是看不到進展。這樣的事實不僅令人難以接受，也會伴隨更為龐大的壓力。

執業三十年的樺澤紫苑認為，醫治難康復的病其實很簡單，那就是──不要與疾病對抗。

◆◆生病，是身體發出的求救訊號◆◆

期盼病體恢復如初、抱怨東抱怨西、對生病的自己充滿怨恨??這些負面情緒，正是滋養病根的來源，不僅產生壓力，更降低免疫力和自癒力，致使病情惡化。

我們所要做的，是肯定並接納此刻生病的自己，並且意識到生病為生活帶來的轉機。

●生病前，你是否總是為了工作焦頭爛額？

●生病前，你是否週末假日也忙於交際應酬？

●生病前，你是否每天都睡得充足，還是只能利用瑣碎時段補眠？

當我們換個角度思考，就能發現生病其實是內建的「緊急煞車器」，防止身體或情緒因過度勞動而引發更嚴重的後果，迴避「過勞死」、「精神崩潰」等結局。生病，其實是給我們一個重新檢視的機會。

◆◆接受生病的自己，邁向康復的第一步◆◆

作者樺澤紫苑在本書中，以庫伯勒－羅絲的「悲傷五階段」為軸線，並援引眾多電影情節，分析生病到痊癒必然經歷的五個階段。

●否認期

千尋為無臉男打開了一扇門，可是當無臉男進入湯屋後，便開始揮霍金錢、大吃大喝，態度旁若無人。被眾人推出去收拾殘局的千尋，不但拒絕了無臉男，更冷淡地要無臉男離開。（神隱少女）

●憤怒期

無臉男因為千尋的拒絕而大發雷霆，抓狂地追著千尋滿湯屋地跑。千尋逃出湯屋後坐上盆舟，回過頭對追上來的無臉男喊道：「我在這裡。」原先暴跳如雷的無臉男，則在追逐的過程中彷彿洩氣般變回原本的模樣。（神隱少女）

●討價還價期

英國約克公爵喬治從小患有口吃，抱著最後一絲希望找上語言治療師萊諾。兩人每天展開特殊訓練，治療效果也逐漸顯現。可是隨後因兄長執意離婚，喬治被迫面臨繼承王位的壓力，再加上在對王室成員發表演說的重要場合上因口吃而失態，喬治發現自己的病情依然沒有進展，因而焦慮不已。（王者之聲：宣戰時刻）

●接受期

億萬富翁艾德華與汽車修理工卡特，碰巧成為癌末病房的室友。愛德華看到卡特所寫的人生遺願後，決定出資幫助他完成夢想。於是兩人一起逃出醫院，利用僅剩的6個月開始了環遊世界的旅行。（一路玩到掛）

●感謝期

羅恩得知自己罹患愛滋，壽命僅剩30天。為了活命，羅恩前往墨西哥，購買美國尚未獲得批准的愛滋病藥物，症狀果真有所改善。他開始計畫走私藥物來大賺一筆。過程中，羅恩發現他賣的藥物拯救了許多愛滋病患者，為了幫助更多愛滋病患重獲希望，他不惜與美國政府對簿公堂。（藥命俱樂部）

從「否認」、「憤怒」，到「討價還價」、「接受」，最後來到「感謝」。

每一個階段，不僅代表成功克服了前一道關卡的證明，也意味著即將面臨全新的未知課題，唯有通過考驗，才能晉級下一個階段。

本書透過許多診療經驗與電影情節，幫助人們認知到自己正位於哪個階段，同時也提示具體可執行的「處方籤」，助各位一臂之力，減輕挑戰的阻礙，得以更平穩的心境與意志通過病痛的試驗，走上痊癒的康莊大道。

當人面臨身體與心靈的疾患時，容易陷入恐慌，茫然在錯誤的方法中團團轉，為自己增加生病的原因、假想無法康復的原因，受困於不可能好轉的未來。

在後疫情的時代裡，每個人都籠罩在永無止盡的不安與恐懼之下，謾罵誹謗、酸言酸語、幸災樂禍等負面言論無所不在。

可是，若想要以健康的管道排解壓力，就需要學習「情感控制」的技巧，以正確的方法消解負面情緒，以正念觀照內心。放下對未來的焦慮與不安，對他人的憤懣與苛刻心，重新獲取開朗生活的自主權。

本書特色

◎最擅長輸出的學習專家樺澤紫苑，以醫心執筆，溫情伴你一同走過疾病與憂鬱的傷。

◎每個章節都有重點整理，掌握最關鍵的幾句話，就能調控紛亂的情緒，撫平不安，迎頭邁向通往康復的道路。

◎不只為深受病痛折磨的人所寫，也為患者的親友家屬提供剛剛好的陪伴之道。

◎前言 能控制情感，就能控制身體

▍第1章 無法痊癒的病，都有一個誤區

- 最認真治病的人，最難康復

- 疾病不是敵人，而是身體的求救語言

- 不屈不撓的鬥志，終將推往重病的深淵

?第1章的總結

▍第2章 消除「不安」，就能治癒疾病

- 無法消解的「不安」，是因為不願接受生病的事實

- 先試著停下來，包容自己有想一想的餘裕

- 好好建立「信賴關係」，正是治療的開始

- 收集正確資訊，消除未知的不安

- 開口求助，求救的勇氣能助你康復

?第2章的總結

▍第3章 無節制的「抱怨」，對病情毫無助益

- 開口求助，求救的勇氣能助你康復

- 不易康復的指標一：愛抱怨

- 愛抱怨的人，失智風險也會多三倍

- 不易康復的指標二：自責

- 不易康復的指標三：常生氣

- 排解「孤獨」、化解「憤怒」的三個處方箋

?第3章的總結

▍第4章 「接受」不美好的自己，就是邁向康復的一步

- 從「否認」到「憤怒」，再從「憤怒」走到「接受」

- 接受疾病，繼續往前走的四道風景

- 如何從否認「轉換」成接受

?第4章的總結

▍第5章 學會「表達」自我，脫離情緒本能的泥淖

- 當治療走入原地踏步的時候??

- 沒辦法只好試試看，這個想法能助你跨出一大步

- 「化成語言」和「表達」，是接受的處方箋

?第5章的總結

▍第6章 有家人的「陪伴」，就能治癒疾病

- 我是病人的家屬，該如何與疾病共處呢？

- 寫給家屬的處方箋①不要與疾病和患者對抗

- 寫給家屬的處方箋②放下對努力的執著

?第6章的總結

▍第7章 心懷「感謝」，就能治癒疾病

- 感謝的話，能帶來修復的能量

- 感謝階段發生的四個變化

- 「感謝」的効果有科學上的佐證

- 抵達感謝階段的五個處方箋

?第7章的總結

◎結語

◎參考書籍

樺澤紫苑，精神科醫師、作家

1965年出生於日本札幌。

1991年畢業於札幌醫科大學醫學院，隨後任教於札幌醫科大學神經精神醫學系，於大學醫院、綜合醫院、精神科專科醫院等北海道內的8間醫院值勤。

2004年赴芝加哥伊利諾大學留學3年，期間從事憂鬱症、自殺等相關研究。返國後於東京成立「樺澤心理學研究所」。

以「透過資訊傳遞，達到心理疾病與自殺的預防」為願景，淺顯易懂地傳達精神醫學和心理學、腦科學的知識，在各大網路平台有著高人氣，追蹤者累積超過60萬人。

著書超過30本，其中最暢銷的《最高學以致用法》系列累積銷售達80萬冊，另有《精神科醫師的壓力消除法大全》（暫譯）等作品，總銷售量累積超過180萬冊。

譯者簡介

洪薇，畢業於東吳大學日本語文學系。致力投身於翻譯產業，期許自己更加精進，希望能挑戰各類領域的書籍，為世界獻上更多優質譯作。代表譯作有《克服倦怠和低潮的86個心靈紓壓祕方》與多本繪畫教學書籍。

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甚至他人拿你的事情到處講，彷彿你的代言人，總是為你發言，或老是把你的話截斷，替你把話說完......你也是無能為力的，無法開口為自己要的「尊重」發聲。

你說，這些你都知道，但你好像「什麼都不能做」。你的做不到，來自你太怕被排除，太怕被說「我們不要你」，怕要經歷自己的孤獨。所以你什麼都不敢反應，不敢說不。

你寧可偽裝一切都OK，無論別人如何對待你。

當我們的內在不允許自己有力量，我們就難以面對外界。一昧要求自己好脾氣、好說話、好相處，那麼「界線」就難以存在，難以確實保護自己、愛護自己。

還沒轉化成熟的個體，的確往往無法承受他人的拒絕，感覺挫折、失望，甚至因羞愧而感到憤怒。

然而，沒有一個人可以一直靠他人來滿足、供應，取得內心的情緒平穩。

將自己的情緒歸咎於他人能否順我的意、能否滿足我，否則我就會情緒起伏，易怒沮喪，並且以此要脅他人配合及服從。這無疑是對他人的一種控制、勒索。

人的情感交流及情感連結，不是透過要脅控制得來的，不是「工具化」某一方，使他必須不斷提供滿足，而另一方只需強化自己的依賴及控制。

這是殘留的幼兒性格，到了成人關係中，就成了想要擁有一個總是無微不至、永遠滿足他的理想照顧者。如此，這個個體就可以繼續不需要學習，不需要努力調適現實世界，不需要費力碰撞，更不需要接觸他所恐懼接觸的事物。只要有一個人總是不拒絕我、總是重視我、滿足我，那我就安全了，就可以獲得一處避難所，安棲在裡頭，不管外面的風暴或殘酷究竟如何，只要有這人在就好。

书摘插图