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任何想要学习力量训练或提高力量训练水平的人都不能错过本书。

这是一本以可视化方式呈现的力量训练经典书籍，书中清晰明了的解剖图有助于初学者快速入门，大量用于提升训练效果的技巧有助于中高级训练者突破平台期。本书可供健身教练、体育老师和健身爱好者参考借鉴，同时书中提供的针对全身各个肌群的练习还可被各领域运动员用于基础力量训练中。

本书包含:

•1000多幅精细动作解剖图，帮助你科学地开展精细化训练

•400多项针对全身肌肉的练习，全面刺激你的每一块肌肉

•300多条配套视频，为你提供精准的训练影像

•细致入微的练习提示，让你程度避免运动损伤

•详尽的力量训练基础理论，你可以据此合理安排训练强度、组数和次数

•常见伤病及预防和处理措施

•肌肉发力方式和动作过程的详细文字说明

•持续突破训练平台期的进阶指导

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奥斯卡•莫兰（Óscar Morán）欧洲著名运动学教授，曾任职于西班牙马德里自治大学、卡米亚斯大主教大学和欧洲塞万提斯大学，并被美国多所大学聘为客座教授。曾担任西班牙国家举重队和健身队教练，现在是国际体育教育联盟的董事会成员。本书在西班牙出版后，常踞亚马逊同类书畅销榜名，已被翻译成英语、德语、意大利语、葡萄牙语等多种语言。

伊莎贝尔•阿雷查瓦拉（Isabel Arechabala）拥有西班牙马德里康普顿斯大学的艺术学士学位。自1982年以来，她一直从事插画和平面设计工作。同时，她是一名经验丰富的瑜伽实践者，有瑜伽教学资格。她对人体解剖学的深刻理解得到了专业人士的广泛认可。目前，她在马德里康普顿斯大学教授插画和平面设计。

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畅销全球12年 欧洲训练科学权威著作

长踞西班牙亚马逊同类书畅销榜NO.1

凝聚国际训练专家20年研究心血

全方位强化身体胸部、背部、肩部、手臂、下肢、腹部等9大核心肌群

超1000幅精细动作解剖图，实现精细化科学训练

400多项针对全身肌肉得训练动作，全面刺激每一块肌肉得增长

超300个专业配套视频，精准构建大脑中正确训练影像

详细介绍力量训练基础理论，科学定义训练计划的制订法则

收录了大量新颖的、非常规但有效的动作，指导训练者持续突破训练瓶颈

书中还有常见损伤的描述、预防和治疗

本书是经历全世界数万专业人士与健身爱好者检验的经典之作

书摘插图

媒体评论

"这本书由于其精美的插画和细致入微的肌肉训练讲解，一直被广大健身公众号作为训练讲解图片的来源。本书讲解非常通俗易懂，算是一本业界经典的工具书。"——硬派健身

书籍介绍

任何想要学习力量训练或提高力量训练水平的人都不能错过本书。

这是一本以可视化方式呈现的力量训练经典书籍，书中清晰明了的解剖图有助于初学者快速入门，大量用于提升训练效果的技巧有助于中高级训练者突破平台期。本书可供健身教练、体育老师和健身爱好者参考借鉴，同时书中提供的针对全身各个肌群的练习还可被各领域运动员用于基础力量训练中。

本书包含:

•1000多幅精细动作解剖图，帮助你科学地开展精细化训练

•400多项针对全身肌肉的练习，全面刺激你的每一块肌肉

•300多条配套视频，为你提供精准的训练影像

•细致入微的练习提示，让你程度避免运动损伤

•详尽的力量训练基础理论，你可以据此合理安排训练强度、组数和次数

•常见伤病及预防和处理措施

•肌肉发力方式和动作过程的详细文字说明

•持续突破训练平台期的进阶指导

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