自洽力——摆脱内耗，活出人生的松弛感 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线

本书将分别从自我认知、思维和行动这三个层面去阐释你该如何通过构建个人的自洽力来创造人生稳态。

自我认知篇介绍的是对人生中重要问题的理解、什么是真实的自己，以及你该如何认识自己、了解自己，绘制只属于自己的人生蓝图。这一篇是自洽力构建过程中很重要的部分，是你构建自洽力的前提，因为如果你对自己不了解，那么如何自洽呢？

思维篇介绍的是想要内心自洽，你应该在思维上有什么样的认知变化，比如如何与你的大脑合作，如何看待世界、看待时间等。这些思维方式的认知提升，是你与外界和解的重要筹码。

行动篇介绍的是如何知行合一，让你不仅知道，还能做到。很多人的问题不是知道得太少，而是行动得太少。一个内心极度自洽的人，有动力、有能力做那些对自己而言重要的事情。

算法篇从人生算法的角度，将前面的知识点落实到生活实践中，给你提供一种基于自洽力的人生策略。无论你是焦虑迷茫，还是内耗严重，无论你面对的是生活的动荡，还是职场的“内卷”，都可以从这些人生策略中找到一股来源于内心自洽的力量，勇敢地面对生活的无常。

附录是自洽人生指南。在这个指南中，列举了你在日常生活中可能会遇到的很多状况，以及可以参考书中的哪个部分来找到应对的方法，从而帮助你回归内心的平静。

自我认知篇　认识你自己

人生最重要的问题：你愿意承受什么样的痛苦 2

一个有趣的问题 2

痛苦是不确定的世界里的必然 5

学会熬出生活的意义 8

成为你自己，才是人生暴富的捷径 13

成为你自己：不靠运气致富的必经之路 14

活出自我：构建专属于你的身份系统 18

追寻使命：在成为你自己的同时，兼顾利他主义 23

保持情绪稳定，做生活的主人 28

情绪化的人，输在哪里 29

情绪到底来自哪里 32

保持情绪稳定，你该怎么做 35

自我觉察的层次 41

自我觉察的第一层：觉察到自己在做什么 42

自我觉察的第二层：觉察到自己的感受 43

自我觉察的第三层：觉察到自己的盲点 45

如何提升自我觉察的层次 47

别太把自己当回事，要把自己做的事当回事 51

只有不太把自己当回事，才能把要做的事当回事 52

处于把事做好的状态 54

只有臣服于当下，你才能把事做好 56

“无我”之后，就是“无为” 59

生活给什么都能接得住的人，才能获得自由 62

焦虑可能是一种人生常态 62

应对人生焦虑的实用指南 66

人生的松弛感 72

思维篇　重塑对生活的认知

在日常生活中与你的大脑紧密合作 78

第一步，明确真正想要的是什么 79

第二步，把要做的事和快乐联系起来 82

第三步，“观看”事成的画面 84

第四步，将要做的事内化成习惯 87

幸运是一种看待世界的方式 89

幸运的框架效应 90

如何主动创造属于你的好运 93

寻找人生中的“阻力最小路径” 102

“我做不到”vs“我想要” 103

重建“阻力最小路径”，寻找人生出口 109

懂得做事耐心的人，才是时间真正的朋友 113

一夜暴富的背后是深坑 114

耐心才是王道 115

等待 vs 耐心等待 118

如何更有耐心 121

比情商更重要的是一个人的时间商 125

时间商：对待时间的态度和利用时间创造价值的

能力 126

复时间：投入到具有复利效应的事情上的时间 128

暗时间：看似无用，实为大用 132

心流时间：临在当下，才能创造价值 134

内心自洽的五大思维模式 139

思维模式一：真正的大定，是接受世界的

不确定性 140

思维模式二：看问题的角度多了，纠结就少了 142

思维模式三：与其抱怨现状，不如躬身入局 144

思维模式四：自我负责，做一个超现实主义者 145

思维模式五：从内部而非外部定义成功 148

行动篇　人生需要事上练 153

间歇性自律、持续性懒散，你到底做错了什么 154

意志力式的坚持，不靠谱 155

你要追求的不是自律，而是自驱 157

让自驱成为你的生活方式 160

做事没有动力，你该怎么办 164

什么是动力 165

一个简单的原则：做点小事 167

人生的自我决定理论 170

寻找做事情背后的意义感 174

让例行行动成为习惯 176

在不确定的世界里追寻概率的提高 180

概率思维：成功的运气 182

真正的聪明人到底是如何决策的 184

如何追寻概率的提高 189

找到最重要的事，不断重复做 193

人生的核心算法是什么 194

找到最重要的那件事 196

不断地重复使用自己的核心算法 198

把一件事做到极致 202

把事做到极致是什么样的 203

极致践行能给你带来什么 207

如何把一件事做到极致 210

算法篇　构建稳定的内核 217

“内卷化”的生活，如何破局 218

“内卷化”：长时间停留在一种简单的自我重复的

状态 218

对抗“内卷”：在持续行动中反思 220

打破“内卷”：提升个人的思维层次 222

超越“内卷”：寻找人生发展的第二曲线 224

生活的稳定来自你的反脆弱能力 229

遇见“黑天鹅”，是迟早的事 230

脆弱的反面不是坚强 231

建立生活的反脆弱系统 234

决定一个人能走多远的，是心理韧性 240

心理韧性赋予你的三种能力 241

有较强心理韧性的人所具备的三大特质 242

如何增强个人的心理韧性 246

人生选择的底层逻辑 250

选择主动 252

选择初心 254

选择善良 259

选择成长 261

附录　自洽人生指南 265

后记：自洽地活 280

雨令，毕业于武汉大学，36氪特邀作者，微信公众号“自言稚语”主理人，专注于个人成长领域的研究，著有《心智突围：重构心智的底层逻辑》。文章曾被新华社、人民日报、共青团中央、拾遗、武志红、灼见等众多媒体转载，一直走在探索人生哲学、追求自我成长的路上。

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编辑推荐

1.从自我认知、思维和行动这三个层面阐释该如何通过构建个人的自洽力来创造人生稳态，逻辑清楚，实用性强。

2.附录提供自洽人生指南，列出生活中常见的18个状况，让你对号入座，知道在遇到问题时用什么方法和策略提升自洽力，回归内心的平静，从而从容地面对生活，解决问题。

3.双色印刷，双封面，极佳的阅读体验。

媒体评论

在这个不确定的世界里，痛苦很难避免，但我们可以以苦为师，重新找到内心那个真实的自己。本书传递了一种与人生无常和谐共处的态度，教你在内耗来临时使用自洽力，自我调整，自我安置和自我接纳，并在思维和行动层面来展开自己独特的人生画卷。

—— 著名编剧、作家、强大心态训练创办人，景旭枫

一念一受一觉，一人一事一生。本书将帮助你从心出发，认识自己，成为自己，以儿童态开启人生的探索之旅。

——海盗派方法学创始人 邰晓梅

我一直认为，人生最好的状态就是自洽，即一种自我和谐、内心没有对抗和冲突、知行合一的状态。

雨令在本书中把“自洽”定义为一种可以通过自我训练获得的能力，并从自我认知、思维和行动这三个层面详细阐释了如何构建个人的自洽力，从而教你摆脱焦虑、迷茫和内耗，创造人生稳态。

本书值得好好读读。

——《斜杠青年》《成为自控者》作者 Susan Kuang

世界总是另有计划，人们都要寻求自洽。雨令从自我认知、思维和行动等多个维度给出了一份复杂世界生存指南，助你应对内卷，摆脱内耗。

——B站人气栏目“汤质看本质”主理人，《关于说话的一切》作者 汤质

前言

人生是一次关于自己的旅程，你希望它呈现出什么样子呢？

也许大多数人心中的完美人生是这样的：18岁成人，22岁大学毕业，25岁工作安稳，30岁之前结婚、买房、生子，然后人生渐渐稳定，直到退休养老。似乎在很多人的眼里，人生可以被简单、粗暴地划分为无数个刻度，他们只要按照时间节点做，就能够过好这一生。

这样的信念裹挟着我们，让我们不敢晚走一步，也不敢走错一步，生怕一步错步步错，错失所谓的“完美”人生。不是每个人都可以“复刻”这样的“完美”人生，这样的“完美”人生并不适合所有人，毕竟每个人都有自己独特的三观、性格和经历，所以生活呈现给我们的也必然不是单一的标准，而是多样的精彩。

有的人22岁就大学毕业了，但等了5年才找到好工作。有的人25岁就当上了CEO，却在50岁去世。有的人一直单身，同时也有的人结了婚又离婚。这个世界运转得飞快，我们习惯了融入人流之中，习惯了与他人竞争，所以我们可能焦虑，迷茫，内耗严重，陷入了自设的牢笼里无法自拔。

25岁后才获得文凭，依然值得骄傲；35岁还没结婚，但过得快乐也是一种成功；40岁没房没车也没有什么丢脸的。每个人都应该有一份只属于自己的时刻表，别让其他人打乱了人生节奏。

现在还没找到工作，没关系，继续沉下心来提升自己，把每一次面试的机会都当成提升自己的契机。现在对未来感到迷茫恐慌，没关系，你要做的不是担忧未来，而是活在当下，把当下该做好的每件事情都做好。

并不是每一件计划出来的事，都有意义；也不是每一件有意义的事，都能够被计划出来。每个人都有自己的发展时区。你身边的有些人看似走在你的前面，也有些人看似走在你的后面，但其实每个人在自己的时区里都有自己的步程。所以，你不用嫉妒或嘲笑他们，每个人都在自己的时区里，包括你自己！放轻松，你没有落后，也没有领先，在命运为你安排的属于自己的时区里，一切都准时。

最终你会发现，面对这个变化的世界，你最需要构建的是一种“自洽力”，也就是面对任何变化都可以自我调整、自我安置和自我接纳的能力。

当拥有了这样一种自洽力时，你就能够在面对人生无常的时候调整自己的状态，随时做好应对变化的准备，也可以在失意低落的时候，安抚自己的情绪，给自己一个独处的空间，更能够在生活里接纳自己最真实的样子，从内心深处汲取力量去对抗人生的熵增，活出理想中的样子。

你要想在人生里构建这种自洽力，就需要从自我认知、思维和行动这三个维度去提升自己，最终形成一个人生稳态的正三角。它是你面对任何人生变化所能呈现出来的一种内心稳定的状态，它的内核就是自洽力。

相应地，本书将分别从自我认知、思维和行动这三个层面去阐释你该如何通过构建个人的自洽力来创造人生稳态。

自我认知篇介绍的是对人生中重要问题的理解、什么是真实的自己，以及你该如何认识自己、了解自己，绘制只属于自己的人生蓝图。这一篇是自洽力构建过程中很重要的部分，是你构建自洽力的前提，因为如果你对自己不了解，那么如何自洽呢？

思维篇介绍的是想要内心自洽，你应该在思维上有什么样的认知变化，比如如何与你的大脑合作，如何看待世界、看待时间等。这些思维方式的认知提升，是你与外界和解的重要筹码。

行动篇介绍的是如何知行合一，让你不仅知道，还能做到。很多人的问题不是知道得太少，而是行动得太少。一个内心极度自洽的人，有动力、有能力做那些对自己而言重要的事情。

算法篇从人生算法的角度，将前面的知识点落实到生活实践中，给你提供一种基于自洽力的人生策略。无论你是焦虑迷茫，还是内耗严重，无论你面对的是生活的动荡，还是职场的“内卷”，都可以从这些人生策略中找到一股来源于内心自洽的力量，勇敢地面对生活的无常。

最后，我给你提供一个自洽人生指南。在这个指南中，我列举了你在日常生活中可能会遇到的很多状况，以及可以参考书中的哪个部分来找到应对的方法，从而帮助你回归内心的平静。

你可以通过认识自己、提升认知和采取行动来达到内心自洽，而这种由内而生的自洽力，最终会让你摆脱内耗，走出属于自己的人生节奏。

书籍介绍

《自洽力——摆脱内耗，活出人生的松弛感》适合所有在生活中感到迷茫、困惑的人阅读。

《自洽力——摆脱内耗，活出人生的松弛感》分别从自我认知、思维和行动这三个层面去阐释你该如何通过构建个人的自洽力来创造人生稳态。

自我认知篇介绍的是对人生中重要问题的理解、什么是真实的自己，以及你该如何认识自己、了解自己，绘制只属于自己的人生蓝图。这一篇是自洽力构建过程中很重要的部分，是你构建自洽力的前提，因为如果你对自己不了解，那么如何自洽呢？

思维篇介绍的是想要内心自洽，你应该在思维上有什么样的认知变化，比如如何与你的大脑合作，如何看待世界、看待时间等。这些思维方式的认知提升，是你与外界和解的重要筹码。

行动篇介绍的是如何知行合一，让你不仅知道，还能做到。很多人的问题不是知道得太少，而是行动得太少。一个内心极度自洽的人，有动力、有能力做那些对自己而言重要的事情。

算法篇从人生算法的角度，将前面的知识点落实到生活实践中，给你提供一种基于自洽力的人生策略。无论你是焦虑迷茫，还是内耗严重，无论你面对的是生活的动荡，还是职场的“内卷”，都可以从这些人生策略中找到一股来源于内心自洽的力量，勇敢地面对生活的无常。

附录是自洽人生指南。在这个指南中，列举了你在日常生活中可能会遇到的很多状况，以及可以参考书中的哪个部分来找到应对的方法，从而帮助你回归内心的平静。