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《金路之声丛书——高中生生涯规划》一书旨在结合高中生课程开展综合素质提升活动，让每一位学生从充分认识、了解自己开始，正确地认识自己、规划未来，并正确地面对挫折，充分挖掘自己的学习潜能。

课 来自星星的你 1

第二课 360度自我认知 11

第三课 沟通无极限 21

第四课 回溯我的生命长河 43

第五课 直视骄阳 53

第六课 我与未来有个约会 68

第七课 画出生涯彩虹 74

第八课 我的秘密花园 86

第九课 生存岛大挑战 97

第十课 生涯能力放大镜 112

第十一课 价值观大揭秘 122

第十二课 我的生命篇章 136

第十三课 我的生涯家谱图 151

第十四课 走马观花寻高校 161

第十五课 探索成功轨迹 196

第十六课 性别无障碍 职涯任我行 223

第十七课 剪裁人生 235

第十八课 自我激励——成功的助推器 247

第十九课 倾听内心的声音 257

第二十课 别样选择别样红 267

第二十一课 傲视群雄战考场 279

第二十二课 我的生涯历程档案 287

后记 / 318

徐建娟：金路之声（北京）文化传媒有限公司总裁，佳路生涯（北京）科技有限公司董事长，青少年职业发展辅导教师全国办主任，首都经济贸易大学等十余所院校特聘创业专家导师，*大学生创新创业大赛评审导师，河南省教育厅、朝阳区教育委员会、丰台区教育工作委员会等多家*教育局特聘专家，多次获得*的新闻奖项。

盛丹青：金路之声课程总监，情绪管理专家、生涯教育本土化倡导者与践行者，儿童活动探索实践专家。

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中学生缓解学习压力的“十大对策”

策略之一：重新认识“学习”的概念

所谓学习，不仅是指课堂知识的学习，还指个人终生获取知识或技能的一切活动。你的考试成绩不一定让人满意，但是为了未来的生存与发展，你却掌握了其他方面的知识或技能。当学生并不是一份职业，而是为了自身的全面发展，包括身体发育、社会心理的发展、个性的形成、品质的培养和智力的进步，所以千万不要受环境影响，仅仅以分数作为衡量自己优劣的指标。

策略之二：改变学习动机，修正学习目的

有的学习建立在获得家长肯定与奖励的“外在动机”基础上，这样的行为动力会随着“获得”的认可减少而逐渐降低。我们不是为了光宗耀祖而学，也不是为了满足父母的缺失而学，更不是为了得到他人的所谓承认而学，说到底，我就是我，既然已经进入青春期，我们就应该懂得主动思考人生方向，理解并认识到学习不仅是为了眼前的得失，而是为自己未来生存和发展所做的必要准备，即把“外在动机”转化为“内在动机”，以获得持久而有效的行为动力（内驱力）。

策略之三：改良学习方法

（1）重视研究课本目录，从琐碎的知识洪流中跳上岸，站在系统的高度对学科知识进行整体把握，找出知识点、连成知识线、组成知识面，达到事半功倍的效果。

（2）发挥学习主动性，敢于对权威和老师说“不”（要讲究沟通技巧，不是生硬地反对，而是真诚地表达感受和愿望）。对于成堆的习题，会做的可以考虑不做，减少无谓重复，节约宝贵时间，自己摸索更有效的、符合自身特点的练习方法并与老师商量实施。

（3）学会与同学共同学习，在问询、争论和互助中激发灵感，共同享受思想碰撞而产生的思想火花，提高发散性思维能力、语言表达能力和创造能力并得到真诚的友谊。

策略之四：落实自我激励

承认自己，能够从失败中总结经验，吸取教训。告诉自己：“我已经做得很好了，金无足赤，人无完人。”

“考试失败并不意味着做人也失败。”

策略之五：说出你的想法

诚实地表达自己，说出你的感受，解释为什么别人的言行会给你带来伤害或带来不便，告诉他们你是多么希望他们能够改变，即使对老师和校长也不例外。但是要注意表达方式——要诚实、自信、得体，避免话语带“刺”，力求语言表达“保持中性”，比如，当你对某位老师留的作业有意见的时候，你不可以说：“我一点儿都不喜欢做这个作业，我就不做！”而是应该跟老师说：“老师，其实我也想很快完成这个作业，但是我的时间有限，您看，我能不能少做或不做这个作业呢？”

策略之六：学会自我调节并放松身心

（1）定期让自己从繁重的学习活动中抽身出来，用健康的方法“放纵”自己，不要怕因没有完成任务而挨骂，探索并把握自己的学习与生活节奏。

（2）一堂课40分钟，老师的讲授并非字字箴言，训练自己抓重点的能力，只要把关键的东西掌握了，其余时间可以放松自己。

（3）平时做好学习计划，学会放松身心，大考前尽量不要挑灯夜战，相反，应该去听听音乐会或看场电影、参加个球赛之类的。

策略之七：学做“三件事”

（1）学会关门：即学会关紧“昨天”和“明天”这两扇门，不为昨天懊悔，也不为明天担忧，而是过好每一个今天。

（2）学会计算：每天计算自己取得进步的地方，让自己越算越有信心。

（3）学会放弃：放弃名、放弃被表彰、放弃面子等，记住“舍得”，世间事，凡先舍而后有得，不舍弃而样样都想得到是不可能的。

策略之八：学说“三个词”

（1）学说“算了”：对于一个完全无法改变的现实，好的办法就是接受，我们有时改变不了现实却可以改变自己的态度。

（2）学说“不要紧”：积极乐观的态度是解决任何问题和战胜任何困难的步，先从战略上轻视，再从战术上重视。

（3）学说“会过去的”：雨下得再大，总有停的时候，学习生活也一样，再大的困难和烦恼，只要挺住了就会成为过去。

策略之九：学会“三乐”

当你处在世俗所认为的“好”的时候，助人为乐；处在“一般”的时候，知足常乐；处在“逆境”的时候，自得其乐。

策略之十：学会接受，做一个独特的你

你就是你，你有长处，有短处；有优点，有缺点；有伟大，有卑微；有顺境，有逆境。你总在不断努力提高自己，完善自己。

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《金路之声丛书——高中生生涯规划》一书以高中生课程与职业生涯规划相结合，开展综合素质提高活动，让每一位学生从充分认识、了解自己开始，正确地认识自己、规划未来，并正确地面对挫折，充分挖掘自己的学习潜能。

前言

扬帆起航，成就好的我

在今天早餐时间，中国女企业家协会秘书处的段琪老师问我：“什么是生涯？为什么要从媒体人转换成生涯规划教育的拓荒者？在中小学阶段开展生涯规划教育的意义是什么？”曾经的采访者此刻成为被采访者。

思绪回到10年前，那时经常会有朋友在网上查到我做的高校校长访谈或者招生就业处处长访谈，然后不远万里跑来找我咨询某所高校及其专业的情况，更期待我能引荐一下招生就业处处长。在几年的教育宣传报道中，我发现很多学生不知道自己的理想是什么，父母的理想便是自己的理想，老师的建议便是自己的选择方向，分数够上哪所学校就选择哪所学校，我想，是否能够在中小学阶段就帮助广大青少年进行自我成长的认知辅导呢？于是，我邀请著名心理学家郑日昌教授、郑承军教授，北京大学庄明科老师、清华大学就业辅导中心金蕾莅老师、北京语言大学蔺劼老师、北京宏志中学校长熊劲一起研讨如何开展生涯规划教育和培训生涯规划教师。我们联合一些志同道合的专家学者组建了个生涯规划教育教材编写组。

在2012–2013年，我与很多中学校长、教育局局长谈起携手共同探索生涯规划教育时，他们基本都以不同的形式对项目给予了否定。当所有的情怀与激情因他们对项目的否定而跌进低谷时，北京市丰台区教育委员会钟灵主任也认为未来的双导师制就是应当将生涯规划教育融入每一位学科教师的课程中，这时河南省教育厅相关工作人员找到我们，想要一起探讨如何在高中阶段开展生涯规划教育。于是，针对教师生涯规划教育培训的探索就这样开始了。

截至2015年，参加全国生涯规划教育培训的教师已达6000人次，根据案例式教学的特色，我们出版发行了《新编青少年职业发展辅导师培训教材》。自2013年起，我们联合国内外50多位专家学者及一线教师，走进北京市日坛中学实验学校（原中国旅游学院附属中学）、首都师范大学附属丽泽中学、北京市第八十中学、首都师范大学附属云岗中学等30多所学校，将生涯规划课程融入小学一年级至高中二年级的课程中，与学校一线教师集体备课，使课程可以进一步结合学科特点、选课选考、互联网 思维，并开展结合学生特点的设计活动来激发学生的学习兴趣。我们拟打造以生涯规划发展为起点的学习平台，开展综合素质提升活动，让每一位学生从充分认识、了解自己开始，正确地认识自己、规划未来，并正确地面对挫折，充分挖掘自己的学习潜能。

在系列课程的打磨过程中，我们也逐渐打造出了一支实战经验非常丰富的教师队伍，根据各个年级学生的心理成长特点，以经济学、管理学、社会学、职业生涯理论为基础，研发出了很多有趣且实用的道具及测评方法，进一步辅助中小学教师开展生涯规划教育课程。

 随着我国深化教育领域综合改革的推进，尤其是中高考改革的推进，生涯规划教育已经成为学校教育体系中的重要组成部分。中学时期是形成人生观、价值观的关键时期，为全面提高学生综合素质，促进其全面、个性的发展，贯彻落实《国家教育事业发展第十三个五年规划》，深化教育领域综合改革，我们将创建新形势下的从基础教育到高等教育的人才培养模式，明确教育培养的目标。我们要以优秀的传统文化为旗帜引领正确的成长方向，从学生熟悉的生活环境出发，进而建立学生发展指导制度，提高教育现代化水平，培养学生的创新精神，为其个性化的发展、职业素质的培养及终身的发展奠定良好的基础。为迎接“互联网 ”教育所带来的新变革、新创新，推动我国基础教育在新历史阶段中的科学发展，促进学生全面而有个性的发展，我们主张建立学生发展指导制度，践行中国本土化的生涯规划教育理念，开启“终生发展为目的”的教育新视角，并且期待与百所中小学校共同起草和制定青少年生涯规划教育行业标准。

在逐步完善生涯规划课程的同时，这件事情也成就了越来越好的我。现在，我开始期待本书能够助力广大青少年成长为好的自己，为我们的幸福人生奠基。

徐建娟

2018年11月22日