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超過八百萬讀者認為本書救了自己的命

《時代雜誌》特別推薦：

作者了解痛苦的感覺，她對那些還在載浮載沉的人感同身受，

為他們丟出了一條救生索。

療癒與成長的好方式，

就是誠實面對自己，為自己的痛苦扛起責任，

好好照顧自己。

我們與自己的關係，是我們需要維持的重要關係。

這段關係的品質，會決定我們人生的品質。

因為，

如果我們能學會認真看待自己，別人也會認真看待我們。

如果學會對自己一笑置之，我們就能做好準備，和他人一起歡笑。

如果學會信任自己，我們就會成為值得信賴的人。

如果能感謝自己的一切，我們就能愛自己。

如果能愛自己，也接受自己的渴望和需求，我們就能做好準備，付出愛與接受愛。

站在新的起點，放下舊有的過往，敢於改變，找回內在的平靜，全新開始吧！

本書作者一生中曾遭遇過遺棄、綁架、離婚，喪子等等痛苦折磨，她以自身的經歷與對生命的省思，用小小一則一則的話語，來告訴讀者，如何在我們的內在找尋到快樂與平靜，而當快樂難尋時，我們要如何愛自己，寬待自己。

作者提醒我們，問題都會有解決的辦法，而我們所能做的好的方式，就是為自己的痛苦負起責任，好好照顧自己。作者鼓勵讀者記住：每一天都是一個機會，可以讓我們重生與更新。

調整呼吸、微笑、放鬆，然後放手，作者要讀者練習學會放下心中的執著，釋放所有的情緒，接受自己的能力有限，掌握自己的力量，勇敢邁向前。

本書特色

★超過八百萬的讀者認為本書救了自己的命。

★1990出版以來，超過22年仍暢銷不墜！

★紐約時報暢銷書

★美國亞馬遜書店心理健康類排行榜第三名、健康養生類第四名

★《時代雜誌》特別推薦

★全美心理諮商師、心理治療師推薦

★英、美亞馬遜讀者五顆星推薦

★本書每天給你力量，讓你練習如何愛、信任自己、處理情緒、接受別人幫助、給予他人援手、運用自己堅定的信念，還有，享受快樂。然後你會發現，這一年，溫暖又平靜地度過了。

目錄

一月 January

探索自己的內心，找出今年想要的改變 

二月 February

聆聽別人，接納自己，懷抱希望 

三月 March

解決問題的方式，就是平靜 

四月 April

放下焦慮、心煩和苦惱。放輕鬆 

五月 May

過日子是以一天為單位，不要往回看 

六月 June

與自己和平共處 

七月 July

讓自己接受他人的付出 

八月 August

開口說謝謝，直到真心相信為止 

九月 September

要有耐心，放鬆、全心相信。內在問題都會解決，內心的阻礙也會移除 

十月 October

卸下生存偽裝，努力做自己 

十一月 November

接受失去和改變，迷霧會散去，一切都清楚明白 

十二月 December

想想接下來的一年，專注於即將到來的美好事物

作者簡介

梅樂蒂．碧緹（Melody Beattie）

　　1948年生於明尼蘇達州，曾做過記者、自由撰稿作家。1986年她開始有出書的想法，遭到20家出版社拒絕之後，終於找到伯樂，暢銷書《超然獨立的愛》於隔年出版後，讓她成為美國受歡迎的心靈勵志作家，而她的成名作已銷售超過八百萬本，翻譯成十餘種語言，直到今日仍十分暢銷。

　　碧緹之所以受到數百萬讀者的信任，相信她睿智的話語與指引，是因為她曾親身體驗過他們正在經歷的痛苦。她這一生中，遭遇過遺棄、綁架、性侵、酗酒、嗑藥、離婚，喪子。透過自己的生命經驗和生活的感想，她深入淺出寫下如何勇於突破的信念和哲學，因為她深刻了解被拋棄的感覺，知道怎樣幫助那些還在痛苦中載浮載沉的人。

　　在過去25年裡，碧緹已出版18本書，包括《超然獨立的愛》、《旅行讓感覺更好》、《珍愛》、《超越共依存症》、《悲傷俱樂部》、《愛我，就不要控制我》，在報章雜誌發表過數百篇文章，並常上「歐普拉秀」等許多電視節目，時代雜誌與People等亦常常專訪她。她也常在全球各地演講。目前她定居在南加州。

譯者簡介

畢非(Bibliophile)

　　畢業於師大翻譯研究所，正職之外無法忘情於文字，每每在趕工之餘告誡自己要和爆肝人生說再見，但往往卻又心癢難耐地接了下一本書。非常享受現在「一人一貓一陽台」的生活。

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1月1日 新年

新年要設定新目標。你可以仔細想想：今年你希望在生命中出現什麼樣的改變？有了目標，就可以幫助你善盡本分，也表示你對於即將來臨的一年充滿了熱忱，想要好好度過充實的一年。

有目標，人生才有方向。

你今年希望人生有什麼改變？想要完成什麼？想要達成什麼目標？你希望將哪些善念的力量導入自己的人生？你想有哪些領域的專長？你想改掉哪些壞習慣或性格上的缺陷？

在愛情與友誼方面，你希望有哪些改變？在家庭生活方面，你想有什麼改變？

請記住，我們並不是用目標去控制他人，而是藉著設立目標，努力給予自己人生的方向。

你希望解決哪些問題？你想要做哪些決定？你在職涯上想要有什麼轉變？

你希望自己的內在和周遭有什麼樣的改變？

把這些都寫下來。拿一張紙，花幾個小時，把上述問題的答案一一寫下，用這樣來證明：你對自己、對你的人生，以及對你所做的一切決定，都有選擇的能力。然後，放手。

當然，有些意外的事情會發生。有時候，是令人愉悅的驚喜，有時則是完全相反。然而，不管好事壞事，都是你今年人生故事的篇章，這些意外的情節將帶領著我們一步步展開人生的故事。

今天我要記住，只要提筆寫下目標，就能產生強大的動力。從現在開始，我就要為即將到來的一年寫下目標，而且視情況持續寫下目標。我設立目標不是為了控制他人，而是要善盡生活的本分。

1月18日 感謝

人生有時事發突然，眼前的問題還沒解決，其他的問題又冒了出來。早上還感覺心情愉悅，晚上卻困在悲傷中鬱鬱寡歡。

日復一日，我們都在面對阻礙、延誤、改變和挑戰。我們面對個性衝突和失望。在情緒如排山倒海而來的那個當口，我們往往無法看見躲藏在情緒背後的課題。

有個簡單的概念，可以讓我們度過人生中緊張痛苦的時光，這個概念叫做感謝。我們要學會對眼前的問題和情緒表達感謝。感謝所有發生的事情。雖然我不喜歡這次的經驗，但無論如何還是心存感激。

強迫自己感謝，直到養成習慣為止。如果我們時時刻刻心存感激，那麼我們就可以停止試圖控制結果。這也是釋放生命裡正向能量的關鍵。感謝是讓問題變成祝福的煉金術，也能讓意料之外的遭遇變成禮物。

今天，我要感謝。我要開始把今日的痛苦轉化為明日的喜悅。

1月20日 新的開始

憎恨讓我們無法愛自己，也無法愛人。憎恨處罰的不是別人，而是自己。憎恨會阻礙我們感受快樂和享受人生，也讓我們無法和世界和平相處。憎恨是一塊塊凝聚而成的憤怒，遇到原諒和放手就會鬆散融化。

放下憎恨不代表讓他人對我們為所欲為，而是表示我們接受過去發生的一切種種，也為未來設立界限。放下憎恨，我們還是可以擁有界限！

我們要努力看到對方的好，也要努力看到讓我們憎恨的事物終所帶來的善。我們要努力看清自己的角色。

之後，就讓這事件煙消雲散。

為我們所憎恨的人祈禱會有所幫助，懇求上帝帶走我們的憎恨也大有助益。

清空過去的種種，進入一個無憎無恨的天地，有什麼比這樣開始新的一年更好呢？

今天我會做好準備，放下憎恨。這些潛藏內心、讓我無法得見光明的憎恨，懇求上天全部都帶走。我會知道該如何透過放下憎恨來照顧自己。

2月10日 放下悲傷

過去未解開的悲傷可能會成為快樂和關愛的阻礙。

過往，我們用各種念頭來否認痛苦的存在：例如「根本沒那麼痛」、「也許只要繼續等待，事情就會改變」、「沒什麼大不了，可以撐過去」、「也許只要努力改變對方，就不必改變自己」等等。

我們否認是因為不想感受痛苦。

未完成的課題並不會就此消失，而是會不斷重複出現，直到獲得注意，讓我們去感受、去處理、去想辦法痊癒為止。

許多人以往並沒有所需的工具、支援或安全感，去面對和接受痛苦。沒關係，我們現在安全了。我們可以慢慢地、小心地開始敞開心胸去感受自己的情緒。我們可以開始去感受長久以來受到的否定情緒，不去怪罪、不感內疚，而是療癒自己，為更好的人生做準備。

我們可以在需要哭的時候流淚，在感覺到體內仍存有源自過去的悲傷時盡量哭泣。我們可以感受、釋放這些情緒。

悲傷是淨化的過程，也是接受的過程。悲傷讓我們離開過往、進入今天，朝更好的未來邁進。這個未來不會有破壞的行為，也會比以往有更多選擇。

在今天，我要對自己的情緒敞開心胸。今天，我明白，我不必強迫或壓抑復原過程中可以得到的療癒。我相信，如果願意敞開心胸給予，療癒自然會以我可以控制的方式來到。

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　　英、美亞馬遜讀者五顆星推薦

　　碧緹了解被拋棄的感覺，她對那些還在載浮載沉的人感同身受，為他們丟出了一條救生索。──《時代雜誌》

　　靠著這本書，我度過了人生的危機，也看到了轉機。雖然我現在還是被痛苦折磨著，不敢相信那樣的事情竟會發生在我身上，但藉由這本書，我現在平復多了，每當我又有那種被打敗的感覺時，我就讀一段書裡的文字。──美國讀者lido73

　　在高三的那一年，我每天認真讀書裡的一篇文章，我發現日子沒那麼難捱了，而且讓我充滿了希望。──美國讀者Andrew

　　很多年前我就有這本書了，那時是我的治療師推薦給我的。當時我只是覺得這不過另一本勵志書。但是我錯了，這本書救了我的命！這本書幫助我度過人生的黑暗期，包括*近我24歲的兒子跌落懸崖腦部重傷……──美國讀者DolfinDi

　　我是一名諮商師，我推薦這本書給我的病人，他們都正努力地想從人生中所受的傷害走出來。──美國讀者Free

　　我有這本書超過10年了，因為每天讀，書都被我讀到分解了。──美國讀者Kandy

　　我的治療師讀了這本書的幾段文字給我聽之後，我就去買了，這本書點出了一些我忽略的事情，讓我重新回到現實。──美國讀者Jesce

　　我每天都在讀這本書，已經讀了20年了，這是我認為*好的一本書，每個人都應該要擁有。──美國讀者carolhf

　　我每天都在讀這本書，書裡的文字幫助我成為一個更溫柔的人，而且願意敞開心胸接納不同的想法。──美國讀者Jason

　　這本書真的是救命繩索。我在家裡跟辦公室各放了一本。如果你是充滿負面思想的人，這本書可以幫助你，提醒你，一切都會ok的。──美國讀者Bolt

前言

自序

　　有時候，往日種種的情緒會悄悄爬回來。我們會感到害怕、羞愧和絕望；會覺得自己不夠好，不值得被愛，或者像個受害者，無助又憎恨著一切。

　　本書可以每天給你力量，讓你練習如何愛、信任自己、處理情緒、接受別人幫助、給予他人援手、運用自己堅定的信念，還有，享受快樂。

　　然後你會發現，這一年，溫暖又平靜地度過了。

书籍介绍

超過八百萬讀者認為本書救了自己的命

《時代雜誌》特別推薦：

作者了解痛苦的感覺，她對那些還在載浮載沉的人感同身受，

為他們丟出了一條救生索。

‧超過八百萬的讀者認為本書救了自己的命。

‧1990出版以來，超過22年仍暢銷不墜！

‧紐約時報暢銷書

‧美國亞馬遜書店心理健康類排行榜第三名、健康養生類第四名

‧《時代雜誌》特別推薦

‧全美心理諮商師、心理治療師推薦

‧英、美亞馬遜讀者五顆星推薦

‧本書每天給你力量，讓你練習如何愛、信任自己、處理情緒、接受別人幫助、給予他人援手、運用自己堅定的信念，還有，享受快樂。然後你會發現，這一年，溫暖又平靜地度過了。 療癒與成長的最好方式，就是誠實面對自己，為自己的痛苦扛起責任，好好照顧自己。

我們與自己的關係，是我們最需要維持的重要關係。

這段關係的品質，會決定我們人生的品質。

因為，如果我們能學會認真看待自己，別人也會認真看待我們。

如果學會對自己一笑置之，我們就能做好準備，和他人一起歡笑。

如果學會信任自己，我們就會成為值得信賴的人。

如果能感謝自己的一切，我們就能愛自己。

如果能愛自己，也接受自己的渴望和需求，我們就能做好準備，付出愛與接受愛。

站在新的起點，放下舊有的過往，敢於改變，找回內在的平靜，全新開始吧！

本書作者一生中曾遭遇過遺棄、綁架、離婚，喪子等等痛苦折磨，她以自身的經歷與對生命的省思，用小小一則一則的話語，來告訴讀者，如何在我們的內在找尋到快樂與平靜，而當快樂難尋時，我們要如何愛自己，寬待自己。

作者提醒我們，問題都會有解決的辦法，而我們所能做的最好的方式，就是為自己的痛苦負起責任，好好照顧自己。作者鼓勵讀者記住：每一天都是一個機會，可以讓我們重生與更新。

調整呼吸、微笑、放鬆，然後放手，作者要讀者練習學會放下心中的執著，釋放所有的情緒，接受自己的能力有限，掌握自己的力量，勇敢邁向前。