情绪自由 人生更轻盈（华语世界深具影响力个人成长作家张德芬重磅新作，献上深化、务实、入世的情绪疗愈指南） 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线

张德芬直击现代都市人的情绪困境

献上深化、务实、入世的情绪疗愈指南

“目前我们生命中的困境，让我们痛苦纠结的人、事、物，真的都是我们自己内在原来就有的情绪感受带来的，我们只是找个身边的或是看得见的人、事、物挂靠上去，然后发泄出来而已。”……所以说，面对人生的困境，与其和外境以及其他人不断地搏斗、争执，不如回头看看自己，为什么我会困在这个情境里面？我是如何把它创造出来的？有没有可以一劳永逸的脱身办法？这个“一劳永逸”是非常重要的，因为，也许我们可以顺利地打败外境、征服他人，但是，如果自己内在的模式不改变，类似的情境还是会发生——以不同的形式、强度，卷土重来挑战你。

我也希望这本书像一盏探照灯一样，照亮你内在黑暗无明的地方，让你看清楚自己困境的真相是什么。钥匙也许就在你手里，或许，你一直以为囚禁着你的大门，其实根本没有锁。

我祈愿这本书能有这样神奇的功能和效果。

也祈愿更多的人，能够离苦得乐，明白真理，自在解脱……

张德芬结合多年的心路历程，将修心体悟、落地实操的方法汇集成书：

当人生困境浮现的时候，我们*个要去面对的 真的不是外境，而是我们内在的运作模式

? 内观自己的情绪模式：情绪惯性反应就是我们的牢笼 遭遇痛苦和困境时，一定不要被外界的事物所干扰，要记得向内看。至佳的人生状态不是没有负面情绪，而是能够更好地应对它们。

? 改变根深蒂固的情绪习惯：情绪的“个人成长制” 你所持有的情绪感受模式，会让你在自己的生活环境、生命情境中，创造出符合你这种情绪模式的事件和人物，好让你去感受到它们。愿意完全为自己的现状和情绪负责，那么你人生的光明面就会立刻来临。

? 通过情绪练习，疗愈关系：吸引你想要的生活 看懂关系中的四大依赖模式，穿越关系中的困局，找到自己“爱”的能量源，让所有的关系回归爱与自由；若能破除情感中的三大迷思，不仅能应对婚姻中的种种冲突，也会更有耐心让关系中的两个人各自成长，修复如初。

? 你自带的情绪牌：决定了你吸引怎样的伴侣

婚姻里的一大误区，把伴侣当爸妈；为什么你的爱情，总在重演原生家庭的错误；三种“隐形伤害”，正在消耗你的婚姻；这三个问题的答案，决定一段婚姻能走多远。

? 你情绪里的刺：是小时候藏起来的委屈

孩子会继承父母能量上、情绪上的伤痛，要学会把伤痛的包袱还给父母；孩子需要的是“*好版本的自己”的父母，莫要把恐惧投射在孩子身上增加他的心理负担。

? 抚平负面情绪的练习：认出自己的惯性情绪

学会接受自己不喜欢的情绪模式，建立一个知识更新和情感支持的系统，让我们的想法能够与时俱进。当你把自己不喜欢的情绪硬生生地阻挡在心门外时，你也阻挡了自己童真的快乐。

PART 1

负面情绪的产生 成长的焦虑

～

01 当你有力量选择真实，才有勇气面对自己

02 你情绪里的刺，是小时候藏起来的委屈

03 为什么孩子会继承父母的伤痛？

04 什么样的父母会造成孩子的“被剥夺创伤”？

05 孩子问“我输了怎么办？”，父母的回答影响孩子一生

06 父母只有两种，一种是充电宝，另一种是……

PART 2

成长的焦虑

～

01 哪有不可原谅，你只是不肯放过自己

02 当你愿意走出痛苦，全宇宙都会来帮你

03 走出剧情：和自己内在发生的情绪共处

04 累积内在力量，让困难变成助力而不是阻力

05 改变根深蒂固的情绪习惯

06 把自己看懂了，这世界就是你的

PART 3

亲密关系的焦虑

～

01 无论结婚还是单身，幸福都不依赖别人

02 你自带的“情绪牌”，决定你吸引怎样的伴侣

03 婚姻里的一大误区，是把伴侣当爸妈

04 为什么你的爱情，总在重演原生家庭的错误？

05 这三种“隐形伤害”，正在消耗你的婚姻

06 这三个问题的答案，决定一段婚姻能走多远

PART 4

选择的焦虑

～

01 从心而“怂”，保持觉知

02 会做减法的人生，不纠结

03 人所有的坏运气，都有同一个起点

04 控制与被控制，捆绑的是个人的自由

05 你的自我价值感，是否建立在别人的认可和赞赏上面？

06 不要在亲密关系中失去自我

PART 5

抚平负面情绪的练习

～

01 余生不长，时间只偏爱这四种女人

02 不生闷气的女人，一定都有好关系

03 内心强大的女人，身段软，手段硬，脸皮厚

04 不要被情绪模式牵着走

05 想通这四点，你就不会被负面情绪控制了

06 真正爱自己的人，不讨好别人，不苛责自己

Postscript

后记

内观自己的情绪模式

改变根深蒂固的情绪习惯

张德芬：

知名作家、张德芬空间创始人、北京朝阳海外人才“凤凰计划”津贴专家、 中国志愿服务基金会心理健康与发展专项基金形象大使。

中国台湾大学企业管理系毕业，在UCLA取得MBA学位。曾任中国台湾电视公司记者、主播多年。2002年辞去国际知名公司高薪工作，致力于个人成长潜修及写作，被誉为华语世界深具影响力的个人成长作家。

2007年开始，与自身成长和内在探索同步前行，她陆续发表了系列作品：《遇见未知的自己》《遇见心想事成的自己》《活出全新的自己》《重遇未知的自己》《爱到极致是放手》等。她的作品以深入浅出的方式分享自我负责的个人成长理念，倡导女性心理情感健康的生活方式，帮助读者产生积极的转变，被誉为“中国大陆心理领域书籍拓荒者和奠基者”。

迄今她的作品总销量已超过1000万册，其中《遇见未知的自己》已成为目前国内个人成长领域经典作品，影响深远，单本销量高达800万册，亦被泰国、韩国、越南等国翻译成该国文字热销。

她还引介了国内外很多优秀的书和作者到大众的视野中，翻译了德国心理导师艾克哈特?托尔的作品《新世界：灵性的觉醒》和加拿大知见心理学领袖克里斯多福?孟的《亲密关系：通往灵魂的桥梁》等,为大众领域心理健康、个人成长知识的普及和发展做出了巨大的贡献，被评为“影响中国女性生活精英人物” “年度优雅女性人物”“2014中国十大品牌女性”“2019年度中国心理产业年度人物”等。

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改变根深蒂固的情绪习惯

情绪的“个人责任制”

在近的分享中，我越来越强调“个人责任制”——你所持有的情绪感受模式，会让你在自己的生活环境、生命情境中，创造出符合你这种情绪模式的事件和人物，好让你去感受到它们。

所以，当我们不喜欢我们感受到的东西时（自卑、悲伤、委屈、鄙视、自责、愤怒等），就会把让自己感受到这些东西的人、事、物推开，或是想修正它们、责怪它们，反正就是找外面的麻烦。

因为改变自己行之有年、根深蒂固的情绪习惯，是比较困难而且不舒服的（但是一旦改变，那就是一劳永逸的解放了）。去修正外面的人、事、物，不但有对象可以战斗（相较于和自己较劲），让自己的生命增添各种色彩，而且可以责怪对方、制造各种戏码，让我们的存在更有感觉。

很多人不会平平静静地过日子，一定要在生命中制造各种剧情戏码，才觉得自己是活着的。但是，这种戏精，通常也不快乐。因为他们的各种关系一定比较紧张，工作连带会受影响，而身体更会在一定的年龄之后，呈现出很多问题。

你的幸福有前提

在一次演讲中，我苦口婆心说了半天这些道理，演讲完毕开放问题时，有一个可爱的小女人举手发问，投诉自己老公。

她说在结婚前，老公还挺能挣钱的，婚后却越来越不能挣钱，全家的生计都变成靠她一个人，然后她骄傲地说，她一年能挣到两百万。老公不能挣钱，她觉得委屈，语气中诸多嫌弃。

我问她，为什么不能接受老公就是这样的人？她大声回应：“可是为什么我们结婚前他能挣钱呢？”我开玩笑说：“你克夫吧！”

其实，这句话多多少少有点真实的成分。倒不是说她让老公运气不好、挣不到钱，而是她这样强势且自傲，可能在关系中会让男人退缩——反正你会挣钱，你又那么得意，那你就挣吧！我再怎么努力都没有用，你都不待见我，干脆放弃。

当然，她老公的这种无力感，也是来自童年时期那种无论如何取悦母亲都无法如意的挫败感，所以，“放弃”是她老公面对这种无力感、挫败感的防御方式。我也开玩笑地和她说，我就不介意我的男人不挣钱啊，他只要自己开心，对我又好，何必在乎钱是谁挣的呢？

她反驳说：“那是因为你有钱。”我笑了，说：“我有钱，是因为我要的不多。我如果向往豪宅名车，喜欢珠宝名牌，那我会觉得我的钱不够用。你自己那么会挣钱，还想要更多，问题是出在谁身上呢？”

在一开始演讲的时候，因为是张德芬幸福研习社的主题演讲，我问大家，是不是真的想要幸福，所有人都异口同声地说：真的想要。

那这个例子在这里就现出原形了。你真的想要幸福快乐，为什么在这件事情上要“作”呢？

显然，这个小女人表面上执着于“希望自己的男人挣钱”，但又希望自己能够胜过男人，能在能量气场上碾压自己的男人。陷在这样的思维模式中，她离幸福只会越来越远。但是她却理直气壮地认为自己养家、男人不挣钱让她很委屈，她需要男人挣钱才会觉得幸福。

所以，她对幸福的要求，是有前提的——一定要在某种情境下，她才能幸福。所以，她是真的要幸福吗？

幸福与否在自心

我们每个人是不是或多或少都会在这种怪圈里打转？幸福需要条件吗？我们看到许多先天条件不佳的人，把自己的生命活出了幸福。越是去到穷乡僻壤，越能看到许多人发自内心的愉悦笑容，所以，幸福与否真的不取决于外在的条件，而在于自己的心。

我们有没有勇气为自己争取幸福，而不拿外面其他的人、事、物来说事？这个勇气很难拥有。因为在个人成长过程中，为自己的幸福负责，不推卸责任到别人身上，真的是难的一步。但是我也一再说，你去修正外面的人、事、物，而不在自己身上下功夫，你一辈子都会在这个怪圈里打转。

像这个小女人，如果有一天她老公挣钱了，她反而会觉得很挫败，又会找其他的事来“作”。因为在她内心深处，有一个小女孩，从小就是委屈的。很可能是爸爸重男轻女，没有善待她，那个“被男人委屈”到的小女孩，一直在伺机报复，并且要证明自己比男人厉害。

结婚以后，她在夫妻关系中复制了和爸爸的模式。而另一方面，在爸爸偏心待遇下长大的她，变得争强好胜，想要胜过男人以证明自己。如果我们看不到自己内在的这种纠结模式，就永远会在外面打转，无法获得幸福快乐。所以，老公不挣钱，只是小女人模式发作的一个借口，不是这个也会有别的。

这个小女人，可能需要去看到她爸爸本身的局限——他不会爱人，只能用自己的模式来对待孩子。他认为女孩没用，所以亏待她，那是他的问题，和她好不好、值不值得被爱没有关系。如果能够在自己内心深处，和过往的创伤做一个和解，那么就不需要在成年后，再去复制同样的模式了。

同时，如果她真的想要幸福快乐，而不是证明自己是对的、更厉害的，那么，可以去看看其他人在同样的情况下，是如何过得快乐的。

…………

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所谓“清醒的人”，就是会去看到自己的这种窘境，而愿意内观自己的情绪模式，并且接纳那个自己最讨厌的、不舒服的感受。沉睡的人，始终责怪外境，不会改变，在他们自己的地图里面绕圈圈，责怪这个世界和其中所有的人辜负了他们，或是严格按照自己的地图行事，最后被困在里面。

灵魂伴侣，不一定是最后归宿

亲密关系中的第三大迷思，就是从此王子和公主过着幸福快乐的生活。

所有的关系里面，都有低潮期，而且不是普通的低潮，可能双方都会厌恶对方，觉得不合适，不禁问道：我以前爱的那个人到哪

里去了呢？

如果这个人基本上还算是一个有爱人能力的人，那真的就需要

我们求助于所有亲密关系的救命良药包容、接纳、等待。

我访过很多结婚多年的夫妻，请他们分享婚姻能够长久的秘快。几乎所有愿意说实话的人，都异口同声地说：忍耐。

忍耐有两个层面，一个是横向的

结婚后发现原来相处上还

是有那么多的障碍，彼此不适应。那就要真诚地沟通、协商，彼此让步，

到那个双方都能够接受的平衡点。

另一个是纵向的一一给双方一点时间、让子弹飞一会儿。很多

人在面临婚娜危机的时候，常常非常急躁，要立刻做出决定。

然有很多长久的婚姻，在中途都出现过激烈的冲突和各种矛

盾得不可开交，好像过不下去了。

可是，过了几年之后，我们发现，这些婚姻中的配偶，如

，复系、最终还是能作为结发夫妻，携手

我的服小云是一个向往浪漫的女人，她就嫁了一个不太会

恋爱，但是成熟稳重的好爸爸型的男人。我感觉她在婚姻中躁动不安， 的，所有关回与总觉得欠缺了什么。后来，她果然出轨了，心神混乱地来找我。

小云的老公是个老外，观念比较开放，加上是个老好人，所以，

即使知道小云爱上了别人，他还是愿意守候这个家，等待她回心转意。

反而小云摆出一副就是要不惜破坏完整家庭、追求灵魂伴和爱情

的决绝的姿态。我动她不要轻举妄动

我虽然不赞成灵魂伴侣的说法，但也承认，有些人的确是比较

合拍，也容易让人动心。但是，即使是灵魂伴侣，也不意味着他就

是你此生中的最后归宿。

也许你很爱他，也许你们很适合，但是，他...

让我上。

受到模式的牵引，我们会一直在这段关系里纠结，继续体会不

被爱的

感受。

还有人发现不对劲之后，不会立刻拂袖而去，是因为她们认为：

开始的时候他表现得很好啊！他原来不是这样对待我的，现在变成这样，一定是我的方法不对；或是他此刻的生命情境造成的，所以我要去改造他，或是协助他改善他的生活情境。

她们的想法是：既然当初他那么爱我，我就一定可以改造他帮助他，让他变回当初我爱上他时的模样。

就是这样，那些在所谓“渣男”“渣女”身边前赴后继的痴心人，愿意守候、等待，并且进行痛苦的纠结、磨合，就是希望当初的那种“坠人爱河”的美好感觉还能出现。

这是亲密关系中的第二大迷思一妄想我们能够改造对方，或是协助他改善生活情境，让他能像当初那样爱我。

我们没能看见，此刻的问题不是他的生命情境，也不是两人相处的问题，而是一他就是一个没有能力爱的人。

真正会爱的人（和会谈恋爱的人是两种人），是会在关键时刻能够考虑你和你的感受的人，不会自私地只考虑自己要什么，不惜伤害你和你们的感情。

这种爱情，是不折不扣的奢侈品，需要成熟、宽容的人才能做到。刚开始的花前月下，爬楼送汤，只是亲密关系里很小很小的部分，不要为了这一点点温存，就赔上后半辈子的幸福！

这个时候，就要回归到这个人到底有没有真正爱的能力。

通常知道对方有家庭又情不自禁爱上对方的人，都是比电、谈恋爱也擅长谈恋爱的人。他们无法控制自己的感情，所以，破坏别人家庭的危险爱上你。

他们无法控制自己的感情，将来就很有可能无法控制自己的情去爱上别人，或是无法控制自己的感情去伤害你这都是

剑。

当然，不能一竿子打翻一船人，我有一个朋友，就是在婚内认

识现在的老公的。

对方一开始不知道她结婚了，深深受她吸引，得知她已婚之后，

也试着离开，但还是情不自禁地又继续下去。最后他们过得还算比

较幸福。n从旁观察，我觉得这个男人就是来还债的，我这个朋友的亲密

关系的命运还是相当不错的。

所以，面对婚姻中的种种冲突，我们应该更有耐心地去静观其，

面不要贸然做出大动作。

现在离婚率节节升高，而结婚率却一路下滑，说明大家对婚烟越

来小心了。希望这三大迷思能够帮助大家在恋爱之前想明白。

。看楚自己要的是什么？（迷思一）

2。情退去时，是不是妄想改造对方？（迷思二）

3。遇到危时，能不能做到包容和接纳？（迷思三）

你逃避的人生课题，会以另一种形式回来

心力不足

其

心理治疗师海灵格说过一句话，“受苦比解决问题来得容易”，

这真是一语道破许多人的受害者心态啊。

解决问题对很多人来说，意味着改变自己或对方、外境，或是会动摇现有的安稳状态，尤其是如果你找到问题的根源且愿意面对

的话，那会牵扯到需要改变自己根深蒂固的一些想法、习惯、行为，

这是最难的。

中

所以，遇到问题人们就停留在原地不动，继续受苦，同时埋怨别人（或是单位、社会、老天），这是最省力的方法。

我告诉她问题的根源不在此，但显然，每种情况的受害者，都觉得“外境”和那个引发外境的“人”才是我们要探讨的对象，他们热衷于探究对方行为的不公、错误，以及对自己造成的伤害，沉溺在“受苦”中，并不想真正地解决问题。

因为责怪别人，比承认自己需要改变容易；

因为承受不幸，比享受幸福来得简单（y海灵格）；

因为抱怨、受苦，比改变自己的观点和惯性更让我们自在。

的理由就要有明确的认识。并且能修在头脑层面就于以化解。

像我上面举的例子，我在意识层次上对自己的思想做了很多工作

1承受了损失：我对自已不止一次地说过一你可以承担损失德芬。这个世界不是围着你转的，不是什么好事都是你的，岁时候，你是会道遇一些损失的。想想你拥有、得到了那么多，损

失也是正常的。

2不被尊重地对待：在别人心中，不是故意目犯你的。只是对档来说，她有更重要的东西要表达，想展现，不是对你不尊重。如

果真的有人不尊重你、那他的表现方式一定很低劣，这种人你何必

与他一般见识呢？

3，愧疚：我学会和自已的这种感受待在一起，不把它丢出去要

别人为我承担。虽然表面上看是他人导致的，但还是我自已对号人座、

承接了，和他人无关。当然，那天我爸爸没有不高兴，只是觉得有

点莫名其妙。如果他很不高兴，我可能会对这件事情的不悦程度又

增加一分，但也就如此而已，不会有怒气。

4，时间损失：我修这个学分好多次了，所以已经不会太计较别人耽误、浪费我的时间，自然也没有怒气产生。上面说的所有所谓“修行”的方法，对于减少我们的怒气都是有帮助的。否则，即使你在头脑层面可以自圆其说，但那个怒气加诸身体上的感受和负担却是我们不愿意去接纳的，我们只好把脾气发在某个人身上，让他来“分担”。

把自己的身体照顾好，这是想要不生气的最基本的条件。一个身体不舒服的人，肯定会比他身体愉悦的时候更加暴躁易怒，除非他修行得特别好。而在能量上，我们可以利用冥想、瑜伽、音乐、绘画等能量疗法，消除堆积在自己能量中心（主要是脉轮）的负面能量，这样，生气的概率、频率和强度都会变低。最后，生气其实是一种情绪习惯，我们大脑里面已经形成了这样的神经回路，所以会用怒气来回应我们。

面对不喜欢的人、事、物，我的方法是，看到这是...

编辑推荐

 华语世界深具影响力个人成长作家张德芬重磅新作，直击现代都市人的情绪困境，献上深化、务实、入世的情绪疗愈指南。我们的人生模式就是因为我们的情绪习惯而产生的。 面对情绪*的方法，就是与它同在，看清它的真相。

  张德芬全新创作，结合多年的心路历程，将全新修心体悟、落地实操的方法汇集成书。德芬挚爱新书，手捧新稿，三度批阅。

  德芬老师至为入世实用的情绪疗愈指南，跟随书中内容开启一段情绪疗愈之旅：内观自己的情绪模式→改变根深蒂固的情绪习惯→通过情绪练习疗愈关系→认清你自带的情绪牌，吸引理想的伴侣→拔掉情绪里的刺，安抚小时候藏起来的委屈→进行抚平情绪的练习。遇到什么人，经历什么事，都是你内心的真实写照，所以照顾好你的情绪，人生也会大不同。

  张德芬是中国大陆心理领域书籍的拓荒者和奠基者。2007年，《遇见未知的自己》首次出版，在台湾一上市就掀起了阅读狂潮，该书被誉为华语世界首本个人成长小说。同年，大陆引进简体版，很快位列各大图书销量排行榜榜首，迄今已畅销12年之久，影响千万读者。她的作品以深入浅出的方式分享自我负责的个人成长理念，倡导女性心理情感健康的生活方式，帮助读者产生积极的转变，被誉为“中国大陆心理领域书籍拓荒者和奠基者”。

媒体评论

张德芬女士对己诚实，敢于正视自己内心的负面情绪，把自己也看作一个需要灵修的对象，因此她的宣说是有切身的感悟打了底子的。其次，她对人平等，富有人情味，善于以女性的细腻和心理学家的敏锐体察不同个体的内心活动，因此她的宣说像是在和不同类型的朋友娓娓谈心。这是两个多么可喜可爱的特点。张德芬女士被誉为“华语世界深具影响力的个人成长作家”可以说是实至名归。

——周国平

《遇见未知的自己》可以说是一本拯救过我的书，它让我学会了臣服和接受。

——杨幂

《遇见未知的自己》这本书让我们和自己真实的源头越来越近，人生从此变得有创造性。

——刘亦菲

我特别喜欢《遇见未知的自己》这本书，它虽然没有华丽的文字，但是充满智慧。读完之后，你真的会觉得人生没有什么过不去的坎儿。

——李娜

从逆境中走出来后，我多次把这本书送给身边的朋友，希望大家也能唤醒那个沉睡的自己，踏上爱和喜悦的心灵旅程。

——郝蕾

前言

自 序

情绪自由，人生更轻盈

收到出版社发来的新书终稿，我仔细地校订了一遍，一字一句地审核这几年我走过的心路历程。不由得说，我的体悟越来越深，落地实操的方法也愈加清晰明了，我非常欣慰。

我相信这本书的内容，将带给更多的人更深的启发和认知，让他们了解自己的各种关系、日常生活中的行为轨迹，究竟出了什么状况，发生了什么问题，才让他们痛苦、纠结。

其中很特别的一句话，真的是我的肺腑之言：“目前我们生命中的困境，让我们痛苦纠结的人、事、物，真的都是我们自己内在原来就有的情绪感受带来的，我们只是找个身边的或是看得见的人、事、物挂靠上去，然后发泄出来而已。”这真的是我多次的亲身经历，以及观察身边各类的人、事、物，进而总结出来的心得。所以说，面对人生的困境，与其和外境以及其他人不断地搏斗、争执，不如回头看看自己，为什么我会困在这个情境里面？

我是如何把它创造出来的？有没有可以一劳永逸的脱身办法？这个“一劳永逸”是非常重要的，因为，也许我们可以顺利地打败外境、征服他人，但是，如果自己内在的模式不改变，类似的情境还是会发生——以不同的形式、强度，卷土重来挑战你。所以，不如内求一劳永逸的方法，让自己在人生的这个领域、这种遭遇中从此免疫。

很神奇的是，如果你真的达到了“免疫状态”，同样的事情就再也无法困扰你，并且会就此在你的生命中消失。

靠内求的方法来止息我们的烦恼，可以经由各种途径。幸运的人，就是经由“知见”的改变，能够一下子醒悟过来，改变看待人、事、物的看法，进而获得解脱。比如，很多我的读者，经由我的分享，立刻放下了生命中正在纠结的事情，感到喜悦度大幅提升。这是因为他们自己的福报和领悟力，更是因为他们命中的“时机”到了，就算不是我，也有别的老师、别的书，带他们走入“向内探索”的旅程，获得洞见的能力，进而提升自己。但是，大部分人都会感到一个无奈的事实：道理知道了，却仍然做不到。这是因为，我们大多数人，都还在过着“身不由己”的生活，心里明白，但是行为上却无法做出改变。我们的行为是由大脑来操控的，大脑的神经回路是从童年开始，受到先天基因、外在境遇、教育等因素影响，形成了固定的回路。偏偏我们的大脑相当懒惰，如果你不去有意识地改变它，它就会按照行之有年的方式去回应外界的刺激。所以，“ 有 意 识地去改 变自 己 大脑的神经回路”， 是 一 劳 永逸消除烦恼的好方法。前面说过，也许一本书就能触动你，让你做出改变，从而用不同的眼光看待人生。

但是，更多的人，因为情绪的积压、能量的累积，让他们在情绪激动的时候，就是无法控制自己，或是说，他们的负面情绪“迫使”他们用比较负面的眼光去看待事情，同时以负面的方式去回应。所以这个时候，其他的干预手段就很重要，比如，有计划地去清理自己身体的堵塞能量（借助跳舞、冥想、健身等手段），借由推拿按摩、拉伸（瑜伽）、能量导引（太极），让自己的经络更加疏通，因为我们的很多情绪都是潜藏在经络之中。找到一个自己觉得可以依归的宗教信仰，遵循一些仪轨、仪式，做一些心灵和能量的净化，也都很不错。但所有这些行为，都需要一个有意识的主宰去执行，否则我们就会以为：自己的地图（想法、概念）就是真实的世界——我们用自己的方式看待事物，认为这就是它们实际的状态。而且我们还会受自己固化的大脑神经回路控制，不愿做出改变。想要建立一个有意识的发号施令的内在中心，静坐冥想其实是好的方法。学习用一个观察者的临在意识，在静静坐着的时候，去观察自己内在的所有心智活动，有什么比这个更能让人掌握自己的内心呢？但是，静坐冥想的效果不够快速明显，而且有些人觉得枯燥，坚持不了，但可以多方尝试，总有一些冥想的方式是适合你的，这是能解除所有痛苦和提升智慧的万灵丹。一般来说，如果每天静坐二十分钟，持续三周，多多少少就能感受到它在稳定情绪、提升能量方面的功效。再就是，利用比较集中的能量爆破的方式（跳舞、戏剧治疗、呼吸、系统排列、身体工作等）进行的疗愈工作，可能也会有所帮助。但重要的是，你，一定要“苦够了”，不愿意再按照现在的方式过下去了，你急需改变自己，以寻求内在的平安和喜乐，那么，以上这些“内求”的方法，你都可以去尝试。与此同时，我也希望这本书像一盏探照灯一样，照亮你内在黑暗无明的地方，让你看清楚自己困境的真相是什么。钥匙也许就在你手里，或许，你一直以为囚禁着你的大门，其实根本没有锁。

我祈愿这本书能有这样神奇的功能和效果。

也祈愿更多的人，能够离苦得乐，明白真理，自在解脱……

2020 年 12 月，台北

书籍介绍

编辑推荐：

1、华语世界深具影响力个人成长作家张德芬重磅新作，直击现代都市人的情绪困境，献上深化、务实、入世的情绪疗愈指南。我们的人生模式就是因为我们的情绪习惯而产生的。 面对情绪唯一的方法，就是与它同在，看清它的真相。

2、张德芬全新创作，结合多年的心路历程，将全新修心体悟、落地实操的方法汇集成书。德芬挚爱新书，手捧新稿，三度批阅。

内容：

张德芬直击现代都市人的情绪困境献上深化、务实、入世的情绪疗愈指南 “目前我们生命中的困境，让我们痛苦纠结的人、事、物，真的都是我们自己内在原来就有的情绪感受带来的，我们只是找个身边的或是看得见的人、事、物挂靠上去，然后发泄出来而已。”

所以说，面对人生的困境，与其和外境以及其他人不断地搏斗、争执，不如回头看看自己，为什么我会困在这个情境里面？我是如何把它创造出来的？有没有可以一劳永逸的脱身办法？这个“一劳永逸”是非常重要的，因为，也许我们可以顺利地打败外境、征服他人，但是，如果自己内在的模式不改变，类似的情境还是会发生——以不同的形式、强度，卷土重来挑战你。我也希望这本书像一盏探照灯一样，照亮你内在黑暗无明的地方，让你看清楚自己困境的真相是什么。钥匙也许就在你手里，或许，你一直以为囚禁着你的大门，其实根本没有锁。

我祈愿这本书能有这样神奇的功能和效果。 也祈愿更多的人，能够离苦得乐，明白真理，自在解脱…… 张德芬结合多年的心路历程，将修心体悟、落地实操的方法汇集成书：当人生困境浮现的时候，我们第一个要去面对的 真的不是外境，而是我们内在的运作模式 ? 内观自己的情绪模式：情绪惯性反应就是我们的牢笼 遭遇痛苦和困境时，一定不要被外界的事物所干扰，要记得向内看。至佳的人生状态不是没有负面情绪，而是能够更好地应对它们。

改变根深蒂固的情绪习惯：情绪的“个人成长制” 你所持有的情绪感受模式，会让你在自己的生活环境、生命情境中，创造出符合你这种情绪模式的事件和人物，好让你去感受到它们。愿意完全为自己的现状和情绪负责，那么你人生的光明面就会立刻来临。

通过情绪练习，疗愈关系：吸引你想要的生活 看懂关系中的四大依赖模式，穿越关系中的困局，找到自己“爱”的能量源，让所有的关系回归爱与自由；若能破除情感中的三大迷思，不仅能应对婚姻中的种种冲突，也会更有耐心让关系中的两个人各自成长，修复如初。

你自带的情绪牌：决定了你吸引怎样的伴侣婚姻里的一大误区，把伴侣当爸妈；为什么你的爱情，总在重演原生家庭的错误；三种“隐形伤害”，正在消耗你的婚姻；这三个问题的答案，决定一段婚姻能走多远。

你情绪里的刺：是小时候藏起来的委屈孩子会继承父母能量上、情绪上的伤痛，要学会把伤痛的包袱还给父母；孩子需要的是“最好版本的自己”的父母，莫要把恐惧投射在孩子身上增加他的心理负担。

抚平负面情绪的练习：认出自己的惯性情绪学会接受自己不喜欢的情绪模式，建立一个知识更新和情感支持的系统，让我们的想法能够与时俱进。当你把自己不喜欢的情绪硬生生地阻挡在心门外时，你也阻挡了自己童真的快乐。