强势：纪念版（全球长销近50年，跨世纪的沟通圣经） 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线

被上司的命令“控制”；被父母的干涉“左右”；在朋友或伴侣的不合理请求面前“委曲求全”；与陌生人打交道时因为不好意思“吃哑巴亏”……

人生太多被动的时刻，让你感到哑口无言、紧张不安、害怕、内疚……这些压力大多来自于你不敢对别人说不！

10大强势法则、7类语言技巧、34节话式精彩实战训练课，教你一步一步实现你的强势！

强势法则一：你有权坚持自己的行为、想法和情感，并对产生的一切后果负责

强势法则二：坚持你要做的，不必解释

强势法则三：帮不到别人，也不用内疚

强势法则四：你有权改变想法

强势法则五：犯错不可怕，但要承担后果

强势法则六：你有权说“我不知道”

强势法则七：要与人交往，但不要刻意讨好

强势法则八：你有权做出“不合逻辑”的决定

强势法则九：你有权说“我不明白”

强势法则十：你有权说“我不在乎”

教科书式的内容，生动、具体的对话式实战模拟，几乎适用于所有人群，让你做回自己，勇敢说不！教你应对咄咄逼人的客户、推诿扯皮的同事、控制欲超强的父母、毫不退让的伴侣，从而有效推进工作、遵从自己内心、摆脱不好意思、改善夫妻关系……

Part 1 你为什么要强势？

Chapter 1　强势：面对矛盾与困扰时，好的应对之道 / 3

只要与人打交道，就一定会存在矛盾 / 4

祖先留下三种解决矛盾的能力：争斗、逃避、用语言解决问题 / 6

现代社会，比争斗与逃避更好的，是语言上的强势 / 8

强势与生俱来，但你在成长中渐渐丢失了它 / 15

Chapter 2　他人对你的隐形操控无处不在，你必须强势 / 22

首先要认识到—只要你不允许，就没人能操控你 / 25

强势法则一：你有权坚持自己的行为、想法和情感，并对产生的一切后果负责 / 26

从你与他人的三种关系，解读他人对你的操控 / 29

强势是不道德或不合法的吗？ / 35

Chapter 3　我们在哪些方面必须强势 / 40

强势法则二：坚持你要做的，不必解释 / 40

强势法则三：帮不到别人，也不用内疚 / 42

强势法则四：你有权改变想法 / 46

强势法则五：犯错不可怕，但要承担后果 / 47

强势法则六：你有权说“我不知道” / 49

强势法则七：要与人交往，但不要刻意讨好 / 51

强势法则八：你有权做出“不合逻辑”的决定 / 54

强势法则九：你有权说“我不明白” / 56

强势法则十：你有权说“我不在乎” / 59

Part 2 训练你的强势力

Chapter 4　始终如一地坚持你的意愿 / 67

表现强势的技巧一：“我是一张坏唱片”法 / 68

对话1．卡洛与超市店员：坚持要回丢失的肉 / 70

对话2．卡洛与上门推销员：坚持说“不” / 76

表现强势的技巧二：可行折中法 / 79

Chapter 5　掌握沟通上的强势，消除交际挫折感 / 84

表现强势的技巧三：自由信息法 / 86

表现强势的技巧四：自我表露法 / 86

对话3．皮特和珍：次约会时，避免尴尬 / 89

防止受到操控的方法：向他人表露自己的担忧 / 92

表现你的强势，要注重眼神交流 / 93

Chapter 6　强势应对他人的“批评”式操控 / 96

表现强势的技巧五：迷惑法 / 99

对话4．学员在课堂上运用迷惑法，应对别人的批评 / 103

表现强势的技巧六：否定决断法 / 110

不管是表扬还是批评，对强势的人来说，都一样 / 113

Part 3 如何在日常生活中运用强势

Chapter 7　鼓励你亲密的人，别被“是非对错”操控 / 117

表现强势的技巧七：否定询问法 / 118

对话5．贝丝运用否定询问法，应对别人的批评 / 120

对话6．波比运用否定询问法，应对别人的操控 / 123

对话7．学员在课堂上运用否定询问法，以获得加薪 / 125

Chapter 8　日常人际关系——强势地“谈钱不伤感情” / 130

对话8．学员应对上门推销员——成本的强势训练 / 131

对话9．安妮将不合格商品成功退货——磨炼你的韧性 / 133

对话10．安迪应对愤怒的客户投诉——使你面对他人不再焦虑 / 138

对话11．马克应对推脱责任的商家——多说几个“不行”，达成折中方案 / 141

对话12．多萝西与陌生公众打交道——应对无法满足的要求 / 147

对话13．阿诺德要求汽车经销商修车——综合运用强势技巧 / 150

对话14．杰克要求对方退款——预测对方行为，提前准备 / 153

对话15．病人与医生之间——处理好焦虑心理，理性地面对需求 / 163

Chapter 9　职场人际关系—应对上级或专业人士 / 171

对话16．迈克拒绝上司的加班要求——坦率说出自己想要什么、不想要什么 / 173

对话17．萨姆让员工增加工作量——多使用迷惑法 / 176

对话18．贝蒂应对干涉私生活的老板——别害怕，也别发脾气 / 179

对话19．米尔特和迪伊参加面试——不要掩饰紧张，承认它 / 182

对话20．卡尔应对喜欢摆布别人的制片人——避免被操控而做出承诺 / 194

对话21．苏珊演讲时，应对批评——将迷惑法用到底 / 199

对话22．罗恩做报告时，应对打岔和提问——综合运用强势技巧 / 203

对话23．应对儿童的不满——倾听、理解，而非让步 / 207

对话24．斯科迪鼓励女儿遵守规则——持久地表露不安 / 213

Chapter 10　朋友与亲戚关系—想出折中方案或直接说“不” / 222

对话25．当同事、朋友想借车——对他说“不” / 225

对话26．波比应对提要求的邻居——在毫无思想准备时，保持冷静沉着 / 229

对话27．艾伦的好友问他借钱做生意——说出自己的担心 / 231

对话28．桑迪面对事事插手的父母——从权威压迫式巧妙转变为平等互动式 / 233

对话29．保罗让父亲不再干涉自己的婚姻和工作——综合运用强势技巧 / 240

对话30．丹娜和贝丝应对性伴侣的操控——综合运用强势技巧 / 252

Chapter 11　夫妻、情侣关系—巧妙运用强势，促进性爱和谐 / 267

畏惧和怒火：引发性障碍的情感根源 / 269

强势为什么有助于改变你的性生活 / 274

对话31．丈夫杰克对妻子说，他们的性生活乏味——寻找双方认可的折中方案 / 276

对话32．家庭主妇与丈夫商量，想上班工作——坦率说出想法，拒绝被操控 / 285

对话33．妻子姬儿对丈夫提出性问题——鼓励丈夫提出批评，并且自己不生气！ / 290

对话34．妻子姬儿与丈夫聊婚姻问题——放弃“自我保护”心理 / 295

结语 做你自己行为的评判者 / 309

本书参考文献 / 313

［美］曼纽尔·J.史密斯

　　著名心理学大师，美国权威、著名心理学家，在加州大学担任心理学教授，同时也是美国心理学会、精神生理学研究协会的会员。

　　自20世纪60年代起，他对“强势”这一革命性的心理自助领域发起研究，并于1975年首次将研究成果集结于本书出版。40余年来，本书多次荣登美国亚马逊图书畅销榜前列，并先后被英、德、荷、日等几十个国家和中国香港、台湾地区引进版权，全球热销逾。

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★“曼纽尔·J.史密斯是心理自助领域伟大的先行者。”——《泰晤士报》

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书摘插图

强势语言技巧表

“我是一张坏唱片”法

这种方法，是通过语气平静的重复方式，一而再再而三地说出你心中的想法，来教会你坚持不懈。让你无须预先演练怎样跟人争辩或怎样控制愤怒，就可以“愉快”地应对他人。练习后的临床效果：让你能心安理得地不理会他人带有操控性的话语圈套、有理有据的诱饵以及无关的诡辩，同时坚持你的观点。

可行折中法

在运用自主语言技能的过程中，无论何时，只要觉得不会损及你的自尊，那么向对方提出可行的折中办法，都是合理的。你可以一直跟他人讨价还价，以达成自己的物质目标，除非提出的折中方案危及了你本人的自尊。然而，要是终目标涉及你的自尊，那么就不可能达成任何折中办法。

自由信息法

这种方法，可以教会你辨认社交伙伴在日常交谈中透露出的一些简单线索，这些线索表明此人对什么感兴趣、很看重什么。练习后的临床效果：让你在跟他人交谈时不那么羞涩，同时还能鼓励你的社交伙伴，让他们更自在地谈论自己。

自我表露法

这种方法，可以教会你接受和发起讨论，不管这种讨论针对的是你的性格、行为、生活方式或智慧等方面的优点还是缺点，从而改善你们之间的社交沟通，并减少操控行为。

……

强势法则及其语言技巧—专业说法是“系统性自主疗法”（the theory and verbal skills of systematic assertive therapy） —这一理论，是我和朋友、同事长期实践的产物。这个想法源于1969 年，我担任和平队a 培训发展中心的现场评估官之时。在那年的经历之后，我想开发出一种能让人们学会自主应对矛盾的系统性方法。在此之前，我失望地发现，临床心理学家所使用的传统方法—它们被别出心裁地称作“整体疗法”—作用极为有限。危机干预、个体咨询或心理治疗，以及包括感受训练和会心小组b 的群体性方法，对于心理状态相对正常的人来说，在应对日常人际问题上几乎没什么作用，但这些人际问题，大多数和平队的受训人员在各自的国家都曾碰到过。

经过了12 周的强化训练后，我们安排了一群哲学博士、心理学家、语言教师以及志愿者蹲在尘土飞扬的地上，假装成拉美地区的农民，同时让受训人员向这些假农民介绍某种便携式农药喷雾器。后来的结果表明，我们没能帮到这些满怀热情的年轻受训男女。当受训人员开始进行现场演示时，假农民们显得对农药喷雾器毫无兴趣，相反，对这群来到田间地头

的受训人员，他们却饶有兴致。尽管受训人员可以回答农艺、病虫害控制、灌溉或施肥相关的问题，但对于农民首先问到的各种问题—“是谁派你们到这里来卖机器的？”“你们为什么大老远从美国跑来告诉我们这个？”“你们想从中得到什么？”“你们为什么首先来我们村？”“为什么我们就得种出更好的庄稼呢？”……却没有一个受训人员能够令人信服地回

答。当受训人员气恼地试图谈论农药喷雾器时，假农民却仍不停地询问他们来访的原因。

我记得，没有一名受训人员能强势地回答：“鬼才知道……谁能回答出所有的问题啊？我可不行。我只知道，我就是想来和你们结识结识，让你们看看这台机器可以种出更多的粮食。”他们发现自己面对质问—说他们动机不纯—而无可辩解时，缺乏强势、有效的言语应答。这次尴尬的经历，给大多数受训人员都留下了无法忘怀的记忆。虽然教给他们的语言、文化和专业技能已经足够，但我们压根儿就没有教会他们，如何强势地去应对他人的审视，这种带有批评性的个人审视，针对的是他们的动机、需求、弱点，甚至是长处。我们没有教会他们如何应对这种情况：受训人员想谈论农艺，而那些假农民却像真农民那样，想谈论受训人员。我们没能教会的原因，在于那时我们并不知道要教什么。我们并未教会受训人员怎样去坚持自身权利，同时无须给出理由，表明自己做的事是正当的。我们没有教会受训人员简单地回应“因为我想要……”，并把其余的问题，留给受训人员打算帮助的那些人。在结束前的几周，我尝试过各种训练方法，将它们用在许多接受能力强的受训人员身上。可是，随着后一周越来越近，回避我的受训人员也越来越多。那时，虽然我心中掠过的所有想法

书籍介绍

被上司的命令“控制”；被父母的干涉“左右”；在朋友或伴侣的不合理请求面前“委曲求全”；与陌生人打交道时因为不好意思“吃哑巴亏”……

人生太多被动的时刻，让你感到哑口无言、紧张不安、害怕、内疚……这些压力大多来自于你不敢对别人说不！

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强势法则二：坚持你要做的，不必解释

强势法则三：帮不到别人，也不用内疚

强势法则四：你有权改变想法

强势法则五：犯错不可怕，但要承担后果

强势法则六：你有权说“我不知道”

强势法则七：要与人交往，但不要刻意讨好

强势法则八：你有权做出“不合逻辑”的决定

强势法则九：你有权说“我不明白”

强势法则十：你有权说“我不在乎”

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★“曼纽尔·J.史密斯是心理自助领域伟大的先行者。”——《泰晤士报》