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心的宽度决定着人生的宽度。

在当今的社会里，越来越多的人迷失了本性，他们无时无刻不受着他人的影响，失去了生活的目标，在感叹人生没有意义中，虚度光阴。当一个人的内心被悲观所占据，就会活在痛苦、空虚、孤独、绝望中，看不到希望，严重影响一个人的生活质量。

反之，如果秉持正念，保持一个稳定正面的心理状态和健康向上的生活态度，积极地调整自己的情绪、情感和心理，用阳光的一面迎接各种挑战，你就会活得轻松、自在，而不被不良情绪所困扰。

章  健康，从“心”开始 

身随心动，境由心转 

持有心中的信念 

健康由己不由人 

学会接纳外部的刺激 

成长与快乐 

情感和免疫力 

是什么在影响你的“心”

享受内心的平静 

第二章  心境宽度决定健康程度 

你可以到达任何高度 

没有什么大不了 

远离狭隘，内心就会强大 

挣脱自卑的枷锁 

借口会让你的心懦弱 

不要让你的心随意漂流

行动起来才有价值

第三章  学会与负面情绪相处 

失败感 

痛苦感 

挫折感 

恐惧感 

失望感 

绝望感 

失落感 

第四章  其实，你可以走得更快 

拖延是一种“病” 

拖延者的心理时间 

给自己一个悠闲的心境 

不要让懒惰找上你 

逃离幻想 

第五章  欢笑与快乐是人生良药 

用微笑面对人生百态 

笑声不只是一种声音 

希望是命运的另外一扇窗 

乐观与健康 

谁都喜欢幽默的人

生气是一味毒药 

宽容的治愈力 

第六章  别让压力影响你的健康 

压力的积极性和消极性 

压力与疾病 

抗争还是放弃 

学会处理心理压力

压力对不同类型人的影响 

第七章  正视你的内心 

用正确的心态看待自私 

自信，也要适可而止 

不要活在虚荣的阴影里 

没有后悔，心境自然平和 

得与失的修炼 

克服羞怯和社交紧张感

第八章  掌控内心的平衡

谦虚与骄傲 

对比与攀比 

怀旧与伤感 

刚好与好 

休闲与空虚 

羡慕与妒忌 

第九章  做自己情绪的主人 

情绪是健康的指挥棒 

内疚产生消极“毒素”

放松紧张的情绪 

将抱怨转化为行动力 

不生闷气，自我解脱 

收放自如，克服冲动 

用正面心态控制愤怒 

第十章  调节受伤的情感

情感是一种内在的力量 

关于爱情 

关于友情 

关于亲情 

启动自我调节之路 

    武彤芳（本名武芳），国家二级心理咨询师。通过品牌课程“人体环境净化之旅”，已帮助超过10万名企业家重获“新生”，赢回健康，深受企业家们的欢迎。出版有《身体健康自我净化》（电子工业出版社）。

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编辑推荐

    很多时候，心理健康决定着身体健康。当一切不良情绪产生时，人们试图走出，却找不到突破口，只能任自己越陷越深，进而身心俱疲。

    不要总是抱怨生活，生活并没有亏待任何人，只是你没有找到这迷茫时的出口罢了。同样的人生，不同的心态，就会有完全不同的结果。

书摘插图

    这是个“全民谈健康”的时代，越来越多的人开始注重自己的身体健康问题，不管是每年一次的身体检查，还是保健品市场的持续火热，都说明了人们对于健康的关注度。可是，在关注身体健康的同时，很多人往往会忽略心理健康问题。真正的健康并不是指单一的没有疾病，应该还包括心理上的健康，当身体和心理两个方面都符合标准，才是真正意义上的健康。

    有人说，“我身体好得很，吃得好、睡得好”，可是一遇到事情就下意识躲起来，或是事情处理不好就担心得睡不着觉，这便是一个人的心理在作怪。现如今，人们对于物质的追求越来越强烈，可是物质满足的同时，却觉得心灵越来越空虚。看到身边的人谁比自己过得好就心生嫉妒，工作稍有不顺心就乱发脾气……

    这样的坏情绪不仅使人际关系变得紧张，重要的是影响身心健康。那么，如何才能做到身心都健康呢？

    很多人不管是面对生活还是工作，都抱着得过且过的心态，却反过来抱怨生活太乏味；他们的人生缺乏目标，遇事总是徘徊不定，要想成功是很难的。人生是不断追求的过程，受各种因素的影响，在很多时候我们需要面临选择。如果目标不够明确，鱼和熊掌都想要，或者反反复复，在鱼和熊掌间犹豫不决，那么，你的一生就注定会在碌碌无为中度过。目标明确，向着成功迈进，是获得健康的要素之一。

    予人玫瑰，手有余香，懂得付出，你会更健康。因为付出，你会收获微笑、友善、快乐……以宽容之心对待身边的人和事，你会获得更多的积极因素。积极因素也是可以积累的，当你习惯于积累美好的事物，遇到事情总能看到积极的一面，那么，当你有不顺心的时候，这些积极因素就会提醒你，你的前景是美好的。这样，你就有了向前走的信心与勇气。

现在有很多年轻人仗着自己还年轻，于是光明正大地透支自己的身体，不是泡夜店，就是晚上熬夜干活、打游戏，早上起不来。古时就有“日出而作，日落而息”的说法，这是符合自然界规律的，该休息的时候就要休息，否则身体失衡，就会疾病缠身。还有的人对于自己的饮食从来不注意，冰的、烫的、辣的、甜的，一概都往肚子里塞，大鱼大肉，烟酒不离口，这样身体怎会不透支。有意识地培养自己良好的生活习惯，早睡早起，饮食搭配得当，你将受益终生。

    有个小伙子，压力一大，就喜欢一个人提着几瓶啤酒找一个安静的地方独饮。一手拿着烟，一手灌着酒，直到深夜，第二天带着晕乎乎的脑袋上班。他总以为这样可以缓解心中的郁闷，可情况不但没有缓解，健康也搭进去了。

    这种人遇事总用逃避来解决，非但解决不了问题，还会进入恶性循环，使情况越来越糟。

    一说起锻炼身体，很多人都会说：“哪有时间啊，工作都忙不过来……”的确，如今人们的生活节奏越来越快，连看看路边的风景都觉得奢侈。可是，必要的体育锻炼是不可少的，它不仅可以促进血液循环，使人的头脑保持清醒，还可以让人的思维变得敏捷。我们常说，生命在于运动，在拥有强健体魄的前提下，心理才会更轻松，才能更好地处理事情。试想一下，如果三天两头的不是头疼，就是腰疼；不是失眠，就是总睡不醒，这样的状态如何应对所要发生的事情。

    面对繁重的工作，很多人都忘记了自己也曾有过兴趣爱好。每天两点一线的生活使他们对任何事都提不起精神，明明只有30岁左右，心却像70岁老人一样不堪重负。这样的情况是很危险的。应该适当参加一些活动，如学画画、跳舞、下围棋等，给自己紧张的生活与心情找到一个寄托，坚持下去，心就会慢慢变得平和。

    你的健康掌握在自己手里，无论是生理还是心理，其实两者是相通的。当你心理失衡时，身体相对应的器官就会做出不正常的反应。比如，有些人一激动就头疼；有些人性格自闭，长期处于抑郁状态，那么，免疫力就会逐渐下降，此时疾病就会找上门；还有些人明明身体很健康，可总是疑神疑鬼的，总怀疑自己有什么病，每天闷闷不乐，结果就真的一病不起了。

    任何事都有两面性，不要总觉得委屈、失望、自卑……这些负面情绪对身体有害无益。人的一生荆棘丛生，磕磕碰碰在所难免，如果总是悲观处世，那么，再健康的身体也不够你消费。走出负能量，才能活出自我，人生才会走向成功。

前言

    您好，我是武彤芳，非常感谢你能够打开这本书，来阅读我的这本《正念：源自正心的力量》。心的宽度决定着人生的宽度，在这个日渐喧嚣的社会里，越来越多的人迷失了本性，他们无时无刻不受着他人的影响，失去了生活的目标，在感叹人生没有意义中，虚度光阴。现如今，有些人在基本的温饱问题解决后，就开始没事找事。他们时刻“窥探”着别人的人生，以病态的心理去对比、抱怨……结果，被大量不良情绪侵袭，不得不感叹：越长大越不快乐。

    真的如此吗？不尽然。现如今，人们常挂在嘴边的话就是：“压力太大了。”、“太忙了，我恨不得一分钟当两分钟用。”，因此，越来越多的人加入了失眠行列，为了工作加班熬夜俨然成了家常便饭，情绪也愈加难以控制，鸡毛蒜皮的小事都能让他们大动肝火。这样造成的直接结果就是，慢性疾病发生率所导致的并发症、死亡率越来越高。

    当一个人不懂得管控好自己的情绪时，再小的事也会变成天大的事。这都是因为每天我们的眼、耳、鼻、舌、身的各个感官系统，对外界的纷乱信息，再过滤时，有了一个自我设定的过滤标准，于是心中就会产生非自我的内心冲突，表现在外的行为就是一个人快乐与否。住着豪宅也可能整天唉声叹气，而有人即便住着出租屋也会感到快乐无比。这完全取决于一个人的身心体验。

    随着生活水平的提高，越来越多的人已不满足金钱所带来的富足感，他们追求更深一层次的幸福感。医学的发达，使很多疾病变得不再可怕，可是，人的内心却一直处在高度紧绷的状态，它们源于对生活的焦虑、对工作的担忧、对死亡的恐惧，从而陷入了荒芜境地。当一个人有意识地封闭自己的内心，是任谁也走不进去的。

午夜梦回，你是否为自己的现状感到怅然若失？面对挫折、失败，你是否心生恐惧而裹足不前？看到别人收获了鲜花、掌声，你是否陷在羡慕、生气、愤恨的情绪里无法自拔？别人的错误波及了你，你是否会愤愤不平？

    你是否想过，为何成功之人可以成功，而你却要在失败里痛苦沉沦？

    为什么有的人身处高位，在处理好工作的同时，还能怡然自得？为什么有的人只是一个小职员，却除了加班还是加班，即便周末也无法好好放松，继而也影响到与家庭的关系。其实，排除工作能力，一个人的心理也起到了极大的作用。比如，成功者想的是今日事，今日毕；而失败者想的则是明天做也不迟。这就出现了差异，明日复明日，明日何其多？每个明天都有新的任务产生，于是堆积的任务越来越多，一时间，恐惧、焦虑、绝望……全部涌上心头，身心健康便受到威胁。

    在日常生活中，很多人在重视身体健康之余，也开始关注自己的心理健康。而且，很多时候，心理健康决定着身体健康。当一切不良情绪产生时，他们试图走出，却找不到突破口，只能任自己越陷越深，进而身心俱疲。

    不要总是抱怨生活，生活并没有亏待任何人，只是你没有找到这迷茫时的出口罢了。同样的人生，不同的心态，就会有完全不同的结果。

    一个拥有健康心态的人，会无偿奉献自己的微笑，用笑容去感染他人，温暖人生，他们总是用平和的心态去看待世间百态，任世间风起云涌我心依旧。

    一个拥有健康心态的人，是宽容的，他们懂得只有宽恕别人，才能解脱自己。更不会用别人的错误来惩罚自己。他们也会生气，也会愤怒，但更懂得如何调节自己的情绪，而不是让内心蒙上阴影，以至于看不清事情的本质。

    一个拥有健康心态的人，遇事积极面对，用阳光的一面迎接各种挑战，即便失败也能坦然面对，他们不会让内心被不良情绪所困扰。

相反，当一个人的内心被悲观所占据，就会活在痛苦、空虚、孤独、绝望中，看不到希望，心理阴影会将人折磨得寝食难安，严重影响一个人的生活品质。生活中的问题无处不在，如果你过于被这些问题的漩涡所困，就会被这些漩涡所带走，无法自拔。反之，当你明了问题的漩涡就在那里，你静静的看着它，守候着它，不被它带走，你的人生就会活出精彩！

    试问，谁不想找寻解答呢？