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引 言 “自然诞生 1 部分 怀孕前期 孕1周 准怀孕 2 宝妈提高生育能力窍门：扔掉脱脂乳品！ /4 宝爸提高生育能力窍门：吃有机食品！ /4 自助式怀孕测试的率有多高？ /4 会是双胞胎吗？ /6 自然分娩迈出的步 /7 孕2周 迈出步 10 戒除你的陋11 整理你的药橱 /12 清理你家中的化学制品 /13 应对蚊虫多发季节 /15 检查你的个人护理用品 /16 扔掉有毒的家庭清洁用品 /16 当心猫砂箱 /17 要远离转基因食品吗？ /17 产前补充维生素 /18 孕3周 安排好你的食谱 22 我真的应该“为两个人吃”吗？ /24 三巨头：碳水化合物、脂肪和蛋白质 /25 健康的饮料 /33 聊聊孕妇们的古怪口味 /34 孕4周 孕期运动 38 哪种锻炼适合你 /42 孕5周 选择分娩地点 46 分娩中心是什么？ /48 分娩中心适合你吗？ /51 如何在你的家乡找到一个分娩中心 /53 想在医院分娩吗？ /54 家庭分娩吗？ /55 水中分娩如何？ /57 孕6周 与助产士会面 60 助产士和医生有什么不同？ /62 找到一个适合你的助产士 /62 寻找有自然生活理念的产科医生 /64 孕7周 晨吐的自然疗法 68 晨吐是什么引起的？这里有三个理论依据 /70 如何减轻晨吐 /73 孕8周 妊娠早期体检和筛查 78 建立一种伙伴关系 /80 评估你的健康 /81 做一次体检 /81 历经无数的常规检查和基因筛查 /81 孕9周 从手机到超声波—巧用现代科技 （智能技术的使用） 90 电磁场暴露的潜在危险 /92 那么……我现在需要穿服吗？ /94 做不做超声波检查，这是个问题 /97 孕 10 周 公开秘密 100 大声说出“我怀孕了！”/102 了解你的权利 /102 美国本州和本地法律 /103 熟悉公司的政策 /104 孕 11 周 好好照料自己 108 听动感的音乐 /111 美发 /111 远离染发剂 /111 去见妊娠期按摩师 /112 睡眠 /112 不要错过任何大片 /112 做美甲 /112 多去外面吃饭 /113 睡眠 /113 抽出时间见见闺密们 /113 享受阅读 /115 整理房间 /115 去逛街，而不是网购 /116 留些时间独处 /116 孕 12 周 身体不适：感冒、咳嗽、流感 118 要是我生病了，我的宝宝也会生病吗？ /1 抗组胺药，糖浆，减充血剂： 我能吃哪些药？ /1 感冒和流感的天然疗法： 不是只有鸡汤 /122 孕 13 周 “婴儿脑”和心不在焉的妈妈 128 怀孕期间我们的大脑有什么变化 /130 既然“婴儿脑”使我们变得更聪明， 我为什么连钥匙都找不到？ /132 部分 怀孕中期 孕 14 周 感到烦躁？孕中期的体检和筛查 138 孕中期筛查 /140 羊膜穿刺术 /141 超声解剖 /142 基本血液检查 /144 葡萄糖耐量试验 /145 孕 15 周 孕装扮 148 逛孕妇用品商场 /150 该买什么—不该买什么： 孕妇基础装速成班 /152 孕 16 周 导乐师 去见你的接生天使 158 究竟什么是导乐师？ /160 找到你的分娩天使 /163 孕 17 周 带我去度宝贝蜜月 166 什么是宝贝蜜月？ /168 出去旅行的四大理由 /170 孕 18 周 宝心愿清单 174 从大间物品着手 /176 奶瓶、围嘴和擦嘴布等小物品 /182 孕 19 周 补充睡眠 186 摆好睡姿：孕中期如何保证睡眠 /188 对抗妊娠失眠 /190 孕 周 让我们享受“福”生活吧！ 194 关于孕期生活的那些事儿 /196 那么，生下宝宝之后的生活如何呢？ /198 孕 21 周 上分娩课程 2 为什么要上分娩课程？ /4 什么样的分娩课程适合你上？ /4 孕 22 周 高危妊娠 210 什么情况下属于“高危妊娠”？ /212 如果我是高危妊娠，该怎么办？ /216 孕 23 周 锻炼骨盆 让你的身体以及宝宝为分娩 做准备 2 胎儿在子宫里的位置 /222 孕 24 周 好好爱护你的皮肤 228 粉刺 /230 妊娠面斑，也是黄褐斑 /232 妊娠痒疹，又称妊娠瘙痒症 /232 /237 孕 25 周 装饰一个自然风格的婴儿房 238 装饰婴儿房 /240 涂什么颜色好呢？ 红色、蓝色、粉色，或者黄色？ /241 关于换尿布台等婴儿房家具的紧迫问题 /243 摇椅和秋千椅 /245 饰品和玩具 /249 孕 26 周 剖宫产后自然分娩 250 剖宫产后自然分娩（VBAC）的简史 /252 关于那些风险……/254 既然存在这些风险， 为什么会有人尝试 VBAC 呢？ /254 你是 VBAC 的合格人选吗？ /257 为 VBAC 做准备 /257 孕 27 周 你真的应该制订一个分娩计划吗？ 260 了解什么是分娩计划 /262 对你的分娩计行归纳和提炼 /266 第三部分 怀孕末期 孕 28 周 妊娠末期检查和筛查 272 第三阶段超声波检查 /274 无应激试验 /274 胎儿生理评估 /277 B 族链球菌 /278 血常规检查 /278 孕 29 周 当心级联式干预 280 干预一：常规静脉注射 /283 干预二：连续胎儿电子监护 /284 干预三：加剧分娩 /287 干预四：硬膜外麻醉 /288 干预五：剖宫产 /290 孕 30 周 分娩摄影的兴起和其他记录分娩的方式 292 为什么要雇一名分娩摄影师？ /294 那么，分娩摄影师是如何工作的呢？ /298 在本地找一个分娩摄影师 /301 孕 31~32 周 纠正胎儿臀位 302 为什么会出现胎儿臀位？ 可是，为什么你会遇到胎儿臀位呢？ /304 纠正胎儿臀位（或枕后位）的自然技巧 /305 孕 33 周 我能产乳，你的超能力是什么？ 314 母乳喂养的好处 /316 既然母乳喂养那么好， 为什么真正实施却很难？ /317 孕 34 周 一些缓解疼痛的小窍门 324 分娩的疼痛 /326 硬膜外麻醉的利与弊 /327 不会影响分娩的疼痛缓解办法 /329 孕 35 周 你是 B 族链球菌阳吗？ 336 什么是 B 族链球菌 /338 测试结果若是 GBS 阳怎么办？ /338 我真的需要抗生素吗？ /343 孕 36 周 等等—我临产了吗？ /346 分娩的三个阶段 /348 识别临产前的征兆 /349 如果已经开始真正的宫缩了， 应该什么时候去分娩中心？ /354 孕 37 周 为大日子打点行装 358 你的分娩计划以及其他资料 /360 你和宝宝的衣物 /360 饮料和零食 /361 小物件及消遣解闷物品 /362 分娩工具，后期护理产品，顺势疗法 /363 孕 38 周 温柔式剖宫产 366 使剖宫产术自然化 /368 标准式剖宫产 /369 温柔式剖宫产 /370 请求做温柔式剖宫产 /371 孕 39 周 假如…… 消除对分娩的常见恐惧 372 分娩时会排出大便吗？ /374 及时赶到分娩中心怎么办？ /374 万一宝宝臀位怎么办？ /376 万一出现背阵痛怎么办？ /377 万一滞产怎么办？ /377 万一会阴撕裂怎么办？ /379 万一我不爱我的宝宝怎么办？ /380 孕 40~42 周 宝宝还没动静？ 384 引产术的历史 /386 现代医学诱导分娩的过程 /389 替代医学诱导分娩的自然方法 /391 第四部分 特殊分娩 第1章 分娩手册 396 产程：开口期 /396 产程：胎儿娩出期 /404 第三产程：和宝宝的见面（以及娩出胎盘）/410 第2章 产后干预 412 阿普加评分 /412 注射维生素 K/414 新生儿次洗澡 /415 乙肝疫苗 /416 新生儿筛查项目之一：足跟采血测试 /417 新生儿筛查项目之二：听力测试 /418 新生儿筛查项目之三： 先天心脏病（CCHD）/419 黄疸 /4皮环切术 /421 第3章 建立亲情连接以及康复 423 母乳喂养和袋鼠式护理 /423 休息与恢复 /433 第4章 结束语 440

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本书不是简单的讲述孕产经历，而是“小红书闺密式”的分享—— 从怀孕开始，直到备产、分娩、产后护理、喂养、育儿等前后42周孕产全程自然生活的经验，科学详细地分为怀孕前期、怀孕中期、怀孕末期、特殊分娩、约见助产士（导乐师）及考察医院（分娩中心）、妊娠丢失六个部分来叙述，并以周为单位，为读者同步提供宝宝每周变化图、宝妈每周变化及、营养食谱、养胎提示、分娩建议、误区释疑、健康好物、孕期用药、产后生活、自然疗法，更有孕妈每周任务清单、每周鼓励宣言、孕妈过来人的经验分享、医学孕产人员专业建议、分娩指导手册等贴士，满满都是生活细节。 旨在还原生育原始、本能的自然生活状态，让孕妈不再是被干预的“病人”。从拒绝加工食品开始，让女自主掌控孕产权，并用自然/天然疗法（如解决晨吐和产后忧郁症和抑郁症），自行规划并养成孕期自然生活，为孩子更为自己做出变化，掌握自然怀孕与分娩之法，有目标不盲目地过好孕期生活。 ——准妈妈你准备好了吗？ ——跟焦虑say goodbye，跟着我慢慢来！