软瘾：生活中无处不在的软瘾，只会让人在快乐后加倍空虚 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线

你希望拥有更多时间、金钱或精力吗？你希望在生活中找到更多目标和意义吗？你是否会因为想填补内心的空虚而去做某些事，结果发现收效甚微？机械地吃零食，无聊地刷手机，一逛购物网站就控制不住买买买……做这些事时我们明明是快乐的，可这种快乐却无法形成持久的满足。

这些看似无害的习惯就是“软瘾”。它们不仅浪费了我们的时间和金钱，还麻木了我们的情绪，榨干了我们的精力，降低了我们的生活质量。它们仅仅提供了表面的兴奋，而掩盖了我们更深层次的渴望，阻止我们实现我们的目标、野心和梦想。

在这本开创性的书中，莱特从她在个人和职业发展领域的丰富经验出发，对软瘾做了一次彻底的解剖，提出了摆脱软瘾、充实生活的具体方案。以软瘾为线索，你将看清自己真正需要的是什么；学习摆脱软瘾，你可以为生活中的更多可能腾出空间。

目  录

导 论 1

第1章 你的生活应该更充实

从贫瘠到充实

我的软瘾经历

什么是软瘾

当代生活的悖论

勇于争取更多的生活

深层次的充实vs. 表面上的丰富

获得充实的案例

摆脱软瘾，追求充实

第2章 做出你的核心决定

意志力再见，自由你好

不明智决定与核心决定

活得肤浅还是深刻

正确的结果和错误的决定

核心决定的力量

常见的选择

核心决定是什么样的

你面前的路还很长

为什么你不需要对自己太苛刻

确定你的核心决定

第3章 确定你的软瘾

事情比你看到的复杂得多

软瘾的定义

改变对软瘾的看法

寻找危险信号

软瘾类别

软瘾测试

意识的提升

揭露并承认软瘾的代价

联网而非列表

第4章 关注你的思维

为什么要关注思维

偏颇想法和否认行为

糟糕透顶的偏颇想法

偏颇想法的蒙蔽

否认的多副面孔

发现其他偏颇想法

放轻松的好处

培养你的幽默感

“软瘾模板”

第5章 破解你的软瘾密码

引导能量的流向

有一套古怪习惯的服务生

软瘾的起源：错误观念

历史原因：为什么会形成

连接过去与现在

你某些情绪的根源

功能原因：为什么在这时出现

破解你的密码

第6章 满足你的精神需求

掌握精神需求的词汇

体会精神需求和浅层欲望的差异

确定你的精神需求：关于充实的词汇

不要接受替代品

时刻满足你的精神需求

找到浅层欲望与精神需求的联系

提升意识的三个步骤

渴望一种深层次的联系

第7章 构建你的愿景

愿景与核心决定的关系

什么是愿景

设计你的生活：构建更充实的愿景

愿景的构成

愿景的例子

第8章 通过加减法来实现愿景

我的发现

掌握加减法

加法公式

为更充实的生活做加法

养分和自我关爱的加法

个人力量和自我表达的加法

亲密感的加法

人生目标和精神世界的加法

为更充实的生活做减法

消极想法的减法

杂乱的减法

计划如何成型

计划的执行不需追求完美

第9章 获得支持并负起责任

负起责任

获得支持

如何获得支持

为新的支持开源

与他人合作：深化支持和责任

支持的长期影响

将支持付诸行动

给自己支持

第10章 弯路与校正

杰克的旅程

把障碍变成突破

通往充实的道路上的挑战

通往更充实生活的道路上的“爆胎”

按准则行事

第11章 关于爱的四大真理

个真理：你是被爱的

第二个真理：痛苦留下的财富是爱与平静

第三个真理：感受是神圣和值得尊敬的

第四个真理：每个人都有可以发展和利用的天赋

遵循爱的四大真理

结 语 对充实的伟大追求

推崇摆脱束缚的勇气

光明与黑暗之战

守卫你的成果

回报是非常值得的

创造一个更充实的世界

有所作为，改变世界

软瘾应对方案练习册

致 谢

附录1 软瘾模板

附录2 加减法模板

朱迪斯·莱特（Judith Wright）是美国著名婚姻与生活方式教练、演讲家、咨询师、教授和畅销书作家，曾多次做客《20/20》《早安美国》《今天》和《奥普拉·温弗瑞脱口秀》等新闻与谈话节目，登上《嘉人》《健康》等杂志。她的前作《如何正确吵架》已在国内出版，挽救了很多人的恋爱与婚姻。

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当代生活的悖论

软瘾是我们生活的这个充满矛盾的时代的写照。在当今世界上，我们拥有了获得满足感和人生意义的机会，同时也具备了用创新方式浪费时间的条件。这个时代对我们而言充满了特别的挑战—我们可以购买、消费和使用的商品数不胜数，它们对我们形成了巨大的诱惑。从平板、手机到其他最新潮的电子产品，每一款新商品都会让我们认为自己需要或想要它，即使我们以前根本不知道它的存在，或是根本没渴望过拥有它。

在如今这个时代，有许多力量使我们特别容易受到软瘾的诱惑。我们的社会在以下每个方面的累积效应都使软瘾更难以解决，也让这个问题更急需解决：

●我们越来越依赖技术

●我们关注财富，以物质的丰富程度而非充实的体验为标准重新定义“美好生活”

●可支配收入增加

●社会总在追逐新潮流

●八卦消息泛滥

●面对复杂问题时，我们倾向于快速解决问题而非深思熟虑后找到解决办法

我们走得更快、更远了，但感觉哪儿也没去成。我们赚得更多，买得更多，也做得更多，但感觉生活更贫瘠了。我们习惯了那些帮我们节约时间的设备，在以越来越快的速度移动时却总在抱怨没有时间。很多事物并不是越大越好，有时更多反而会导致更少的结果—这就是我们这个时代的悖论。当我们陷入这种悖论，满足于用更多的工具做更少的事时，我们就会成为软瘾的牺牲品。

我们拥有更多满足精神渴望的机会，但也面对着更多的干扰—一系列令人眼花缭乱的看似重要的追求。我们中的许多人已经因为那些致力于发展精神世界的书籍、研讨会和其他工具而提高了对精神追求的意识。然而，由于电子游戏的激增、对名人八卦的迷恋和诸多电视真人秀的影响，我们的意识同时又降低了。

考虑一下互联网的巨大声量和潜力—使信息触手可及的能力、实现连通的可能性、发现价值观和欣赏多样性并打破界限的机会。全球意识的概念是乌托邦式的，但互联网这种媒介可以让这个梦想更接近现实。在此基础上，互联网最常见的用途之一是访问色情网...

摆脱软瘾并不意味着你的余生都要远离电视、永远放弃大杯摩卡咖啡，完全戒掉购物或者上网。它真正的含义是，你要设计一种充实的，令人满意的生活，让你的身体、思想和精神得到满足。

从本质上说，软瘾标志着对感受的排斥。我们大多数人在成长过程中接受的教育都没有鼓励我们尊重或接受自己的全部感受和情绪，所以我们很容易转向软瘾去麻痹“不该有”的感受和情绪。一个简单而有力的法则是，你越关注自己的感受，就越少沉溺于软瘾。无论你的愿景是什么，有意识、负责任地表达你的感受会帮助你实现它。你的情绪传达了大量关于你的担忧和渴望的信息。你如果学会与自己和自己的感受相处，就学会了汲取内心智慧的方法。你对伤害的觉察会帮你获得安慰；你的愤怒会带来更大的动力；你所有的情绪都会带来更强的满足感。请允许自己去感受情绪。

准备好面对那些不支持你的人的嫉妒和怨恨吧，他们可能会试图让你因为做了这么多积极的事而感到内疚。有些人甚至可能把这种嫉妒伪装成担忧。重要的是获得那些不会被你的成功威胁到的人的支持。

我们都需要时不时地走个神。心不在焉的状态会让我们在潜意识中解决一些问题，给我们带来必要的休息时间，让我们恢复活力。想找到一个不需要在某些时刻逃避自己感受的人反而不太容易。当然，问题是，当逃避和走神成为一种生活方式，软瘾就会变得根深蒂固。

精神需求是驱动我们追求理想生活的基本欲望，是我们最深刻、最重要的需求。然而，矛盾的是，这些需求也是我们最不擅长去满足的。相较而言，我们并不知道自己内心深处的渴望，而会把它们与表面的欲望混为一谈，然后试着用软瘾来满足这些表面欲望，但无论我们多么努力尝试，它们永远不能满足我们深层次的需求。

编辑推荐

“怎么什么都没干，一天就过去了？”

为了解压不停买买买，隔几分钟就刷新社交网络首页，一吃薯片就停不下来……生活中无处不在的软瘾，只会让人在快乐后加倍空虚。认识自己的软瘾，摆脱看似无伤大雅的习惯，才能找回不知不觉中被偷走的生活。

美国著名婚姻与生活方式教练朱迪斯·莱特从自身经历出发，提出了警醒无数人的“软瘾”概念——那些看似无害，却在浪费你时间精力，让你看不清自己真正需求，也无法给你真正满足感的习惯。向软瘾投降，你将失去对生活的控制；以软瘾为镜，你会了解和拥抱真实的自己。通过剖析软瘾，发现自己在担忧什么，害怕什么，暗自渴望些什么。

跟随本书确定你的软瘾所在，击破软瘾后的思维陷阱，挖掘软瘾形成的根源，掌握软瘾发作的导火索，发现软瘾深处的渴望，学习换一种方式满足精神需求，通过习惯的加减法彻底将软瘾逐出你的生活。本书后半附有练习册，帮助你一步步摆脱软瘾，重获充实与自律。

适合希望挤出更多时间做更多事，和更深入地了解自己内心需求的读者。

书籍介绍

带起全美讨论风潮、定义“软瘾”现象第一书；找到内心的小孩摸摸头，用真实的满足感治愈TA；摆脱无意识沉迷，终结心理依赖，赶走时间小偷，还生活以充实和自律。

◎ 编辑推荐

☆ “怎么什么都没干，一天就过去了？”

为了解压不停买买买，隔几分钟就刷新社交网络首页，一吃薯片就停不下来……生活中无处不在的软瘾，只会让人在快乐后加倍空虚。认识自己的软瘾，摆脱看似无伤大雅的习惯，才能找回不知不觉中被偷走的生活。

☆ 美国著名婚姻与生活方式教练朱迪斯·莱特从自身经历出发，提出了警醒无数人的“软瘾”概念——那些看似无害，却在浪费你时间精力，让你看不清自己真正需求，也无法给你真正满足感的习惯。向软瘾投降，你将失去对生活的控制；以软瘾为镜，你会了解和拥抱真实的自己。通过剖析软瘾，发现自己在担忧什么，害怕什么，暗自渴望些什么。

☆ 跟随本书确定你的软瘾所在，击破软瘾后的思维陷阱，挖掘软瘾形成的根源，掌握软瘾发作的导火索，发现软瘾深处的渴望，学习换一种方式满足精神需求，通过习惯的加减法彻底将软瘾逐出你的生活。本书后半附有练习册，帮助你一步步摆脱软瘾，重获充实与自律。

☆ 适合希望挤出更多时间做更多事，和更深入地了解自己内心需求的读者。

◎ 内容简介

你希望拥有更多时间、金钱或精力吗？你希望在生活中找到更多目标和意义吗？你是否会因为想填补内心的空虚而去做某些事，结果发现收效甚微？机械地吃零食，无聊地刷手机，一逛购物网站就控制不住买买买……做这些事时我们明明是快乐的，可这种快乐却无法形成持久的满足。

这些看似无害的习惯就是“软瘾”。它们不仅浪费了我们的时间和金钱，还麻木了我们的情绪，榨干了我们的精力，降低了我们的生活质量。它们仅仅提供了表面的兴奋，而掩盖了我们更深层次的渴望，阻止我们实现我们的目标、野心和梦想。

在这本开创性的书中，莱特从她在个人和职业发展领域的丰富经验出发，对软瘾做了一次彻底的解剖，提出了摆脱软瘾、充实生活的具体方案。以软瘾为线索，你将看清自己真正需要的是什么；学习摆脱软瘾，你可以为生活中的更多可能腾出空间。