高敏感人群生存指南：化解焦虑、摆脱负面情绪的高效抗压术 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线

本书由三个部分组成，以期带领读者踏上真正的全面理解自我之旅。第1个部分探讨了高敏感特征的主要品质和挑战，以及它如何成为生活中的真正礼物，而不是一个缺陷。第2个部分深入探讨了作为高敏感人群，在生活中会受到哪些影响，比如他们倾向于佩戴的很多面具、他们所吸引的人际关系，以及他们如何开始让自己感觉更有价值。第3个部分提供了广泛的实用策略，从更多的自爱、应对过度兴奋、获得情绪自由、处理损失到面对丧亲之痛等，以便更有效地管理高敏感的特征。

本书所获的赞誉

序言

前言

第1部分 什么是高敏感

第1章 高敏感人群的特征 /

第2章 钢铁和石头铸成的世界 /

第3章 敏感是礼物，不是缺陷 /

第4章 高敏感人群面临的十大挑战 /

第5章 从割裂到真实 /

第6章 人类的六种需求 /

第7章 我们在生活中“吸引”了什么 /

第8章 高敏感人群的完整之路 /

第2部分 自我帮助策略

第9章 整理我们的情绪垃圾 /

第10章 自爱的解决方案 /

第11章 处理过度兴奋及其影响 /

第12章 追求情绪自由 /

第13章 理解丧失 /

第3部分 心灵的视角

第14章 我们的自我、心灵和精神 /

第15章 认识我们的蓝图 /

第16章 发展一种心灵的视角 /

第17章 保持内心的平衡 /

第18章 按你的意愿充分生活 /

致谢

梅尔·柯林斯

心理治疗师，精神疗愈师。研究领域包括认知行为疗法、动机性访谈、精神和心理发展等。多年来一直从事高敏感人群的咨询和辅导工作，并通过定期举办研讨会、开办课程和讲座向大众解释高敏感人群的特质。本书即是她多年来辅导案例、咨询经验的总结。

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高敏感是上天赠给我们的礼物，而不是缺陷

坦然面对内心的空虚、理解和疗愈自己的伤痛、用爱取代恐惧、随心而活

剖析高敏感人群的10大问题，摆脱人生窘境的12种解决方案

你经常被告知不要把事情往心里去或是要坚强起来？你对别人有很多同情心？你对某些事情总是过度分析且牵肠挂肚？经常容易不堪重负，急需要从这种状态中抽身出来？如果答案是肯定的，那你可能就是一个高敏感的人，这本书将是你正确认识自己的特质并摆脱人生窘境的生存指南!

很多人生来就具有高敏感的特质。然而，我们的社会普遍缺乏对这种特质的认识，这使得许多人在身体、情感、心理和精神上都在挣扎，并且还要继续在一个不敏感的世界里保持高敏感。在大多数情况下，高敏感的人不仅渴望别人接受他们的性格特征，而且也渴望自己能接受这样的性格特征。当他们意识到自己的敏感性是“正常的”，并以一种积极的方式得到承认时，一种深深的解脱感就会油然而生，他们就能开始蓬勃发展—他们会感觉自己被赋予了力量，能够把自己独特的能力—同理心、同情心、创造力、治愈力以及更多的东西带到这个世界上。

媒体评论

“开创性的心理自助书籍。”

——《每日邮报》

前言

是否有人曾告诉你，你太敏感了，你应该停止把事儿都装进心里，或者你需要坚强起来？你是否对他人有高度的同理心？你是一个处理情感问题时要比别人花更长时间深思熟虑的人吗？你是否觉得自己和别人不一样，或者没有归属感，尤其是在你的原生家庭中？你是否很容易被环境和感官刺激压得不堪重负，需要定期撤出来？如果这些问题的答案是一个个响亮的“是”，你很有可能就属于高敏感人群（Highly Sensitive Person ，HSP），而这本书将是你的生存指南！

据统计，五分之一的人生来就具有高敏感性。也就是说，全球大约有14亿HSP。然而，在一个不敏感的世界里，人们对这一特征缺乏认识，这使得太多的高敏感人群在身体、情感、心理和精神上都与高度敏感做着斗争。对“过于”或“极度”敏感的判断、批评和奚落会侵蚀他们的自我价值。终，他们感到孤独和孤立，好像没有人了解他们或看到他们真正是谁，因为他们感觉如此不同于非高敏感人群。

我清楚这一点，因为我就是一个高敏感的人，但在我生命的前32年，我并不知道这一特征的存在。我只是确信我有问题。大量的噪声、明亮的灯光和其他人的情绪都可能会让我筋疲力尽。我会吸收别人的情绪，这会让我感到完全饱和，或相反，就像我被吸干了一样。当我次了解到这种特征时，仿佛一盏灯被点亮了，一个巨大的重物从我的肩膀上被卸了下来。在企业部门工作多年，并在监狱里担任毒品康复主管后，我接受了心理治疗师的培训，从那时起，我就专门从事与高敏感人群打交道的工作。

这本书是我在专业和个人能力方面对高敏感人群特征的所有了解的集合。我的目标是使围绕这个主题所做的科学研究变得容易理解，并加入我自己的观点，帮助高敏感人群识别、理解、接受并终喜爱他们的特征以及这一特征对他们的意义。

对我而言，有一点非常重要，即我要坦诚地告诉大家，我不是从科学角度来陈述的。我是一个右脑更发达的人，所以更有直觉和创造力。因此，在这本书中，我提供的是一个关于高敏感人群的整体观点，包括身体、心理、情感和精神方面的特征。此外，我非常感谢能够在这里引用过去15年里与我合作过的一些高敏感来访者的见解。我希望你会喜欢这本书，并发现它很有用，但首先让我解释一下它是如何产生的，以及如何从阅读中获得的好处。

从一个高度敏感的孩子到一个高度敏感的成年人

“害羞”、“安静”、“空想家”和“难取悦的”是在我的成长过程中被用来描述我的一些词汇。“别那么敏感”，或者“你太敏感了！对自己没有好处”，是早年别人传递给我的一贯信息。当时，这些话感觉就像对我的批评和评价，我的情感很容易因此受到伤害。我不知道如何去阻止那些原本属于我的东西，我甚至觉得自己有缺陷。此外，我开始意识到自己的心理能力——我能看到和感觉到别人关注不到的东西——但我把这些奇怪的经历留给了自己。那是一个非常困扰我的时期。

我的学校生活有时很艰难，但我用幽默感作为一种应对策略和获得别人接受的方式。我很有同理心，我的大多数朋友都会向我倾诉他们的问题。虽然学业有成，但在父母离婚期间，我在后一年的A级考试中考砸了。我悲痛欲绝，挣扎着去处理我强烈的情感。所以，我没有上大学，而是开始在银行工作。我早婚，生了个很棒的儿子，后又离婚，身体出了问题，离开了银行，开始在保险业工作。在这期间的大部分时间里，我都感到很失落。终，我到达了人生的一个转折点。因为我高度敏感，与真实的自己脱节，还患有慢性疲劳症，这些都让我感到自己与他人如此不同，于是我开始寻找答案。

我去看了一位心理咨询师，她承认并保护了我的敏感性（但她没有提到高敏感人群的特点），我又开始对自己有好的感觉了。我也感觉到我的直觉和（本已消退的）心理能力回来了。她的咨询对我帮助很大，所以我决定自己接受训练，成为一名咨询师。就在我接受这种咨询训练后不久，受人尊敬的美国心理学家伊莱恩·艾伦（Elaine Aron）给了我一本名为《高敏感人群》（The Highly Sensitive Person）的书，她对这种特征的开创性研究改变了我的生活。我终于对自己有了一些肯定，知道我没有什么“问题”。这是自我发现之旅的开始，我又花了几年的时间收集了足够多的资料来学习作为一个高敏感的人如何好地管理我的特征，并让自己进一步发展。

在完成初几年的咨询训练后，我开始寻找一份可以帮助他人的工作，不久我就成了一名帮助监狱里的重刑犯进行酒精成瘾康复治疗的咨询师。两年后，我被提升为高级主管，负责药物策略部门。虽然这在很多方面都是一个有价值的角色，但作为一个高敏感度的人，我开始不堪重负。我的感觉神经系统经常处于过度兴奋的状态，以前的慢性疲劳问题又出现了。然而我坚持了下来，在这个充满挑战的环境中又持续承担了八年囚犯的康复工作。对高敏感人群来说，在监狱里工作似乎有点自相矛盾，不是吗？但那些关于过于敏感和需要坚强的信息已经深入我心：我在自己周围筑起了相当坚固的防护墙——我真实的自我仍然被锁在里面，回首过往，我想我是在努力证明自己。

过去的十年是一段在很多层面上展开的旅程。我学到了很多人类在监狱里的行为，以及人

书籍介绍

本书由三个部分组成，以期带领读者踏上真正的全面理解自我之旅。

第1个部分探讨了高敏感特征的主要品质和挑战，以及它如何成为生活中的真正礼物，而不是一个缺陷。

第2个部分深入探讨了作为高敏感人群，在生活中会受到哪些影响，比如他们倾向于佩戴的很多面具、他们所吸引的人际关系，以及他们如何开始让自己感觉更有价值。

第3个部分提供了广泛的实用策略，从更多的自爱、应对过度兴奋、获得情绪自由、处理损失到面对丧亲之痛等，以便更有效地管理高敏感的特征。