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本书旨在通过体能训练和身心健康管理相应理念的结合，对警察学员体能训练的规律进行分析和探讨。虽然篇幅不大，但能完整地反映警察学员体能训练的内容与相应的规律，力求使学生掌握和理解身心健康的一些基本理论和方法，明确一些必须提高和训练的专业素质，掌握一些攀爬障碍等警务基本技能，为适应公安工作的特殊需要打下良好的身体基础，并希望对警察体能训练学员有所助益。

目 录

部分 基础篇

章 绪论3

节 警察体能概述 3

第二节 国际警察体能训练简介 6

第二章 警察体能训练的原则和方法 8

节 警察体能的特点 8

第二节 警察体能训练的原则 9

第三节 警察体能训练的方法 12

第三章 警察体能训练的生物解剖基础 16

节 警察体能训练的杠杆———骨 16

第二节 警察体能训练的枢纽———关节 18

第三节 警察体能训练的动力———骨骼肌 21

第四节 体能训练对警察身体运动系统的影响 22

第四章 警察体能训练的生物化学基础 24

节 警察运动能力的代谢基础 24

第二节 警察体能训练的生物化学基础 26

第三节 提高警察体能的营养食品 28

第二部分 专业篇

第五章 警察身体素质训练 33

节 力量素质训练 34

第二节 速度素质训练 46

第三节 柔韧素质训练 53

第四节 灵敏素质训练 60

第五节 耐力素质训练 65

第六节 专项身体素质训练 70

第七节 警察专项身体素质训练模式 74

第八节 打击、抗打击能力训练 75

第六章 警察攀登训练 80

节 攀登器材 81

第二节 结绳的操作方法 88

第三节 绳索与器材的结合 93

第四节 攀登训练的保护方法 95

第五节 攀登的基本技能训练 99

第六节 平房攀登 103

第七节 楼房攀登 104

第八节 下滑方法 108

第九节 应用攀登 116

第十节 山地攀登 119

第七章 警察体能越障训练 124

节 警察体能越障训练简介 124

第二节 越障项目的分类 125

第三节 越障障碍物、场地设置及其训练 126

第四节 越障训练的方法 146

第五节 越障素质训练附加练习 147

第八章 警察的游泳训练与水中救护 168

节 游泳基础训练 168

第二节 实用游泳技术 184

第三节 水中救护的目的与原则 190

第四节 水中救护基础训练 191

第三部分 管理篇

第九章 警察体能训练的身心健康管理 201

节 警察体能训练疲劳程度的判断 201

第二节 警察体能训练后常见症状 202

第三节 警察体能训练后引起不良反应的原因 204

第四节 警察体能训练后的恢复 205

第五节 体能训练中的损伤预防与紧急处理 206

附录一 《国家学生体质健康标准（2014年修订）》 217

附录二 《公安机关人民警察体育锻炼达标标准》 223

附录三 关于印发《公安机关录用人民警察体能测评项目和标准（暂行）》的通知 235

参考文献 238

卢兆民，中共党员，教授，三级警监。现任中国人民公安大学警体战训学院副院长，中国人民公安大学教学指导委员会委员。主要从事警察体育教学与研究，主编及参编公安部等各级各类教材10余部，参与完成省部级科研立项2，发表论文14篇。先后多次获得中国人民公安大学“优秀教育工作者”、“ 优秀教师”、“ 优秀教学管理人员”及“ 北京市优秀教练员”、“北京市优秀裁判员”、“北京市优秀本科教学管理人员”等荣誉称号。

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《警察体能》版于2015年7月出版发行，距今已有近七年时间。根据警察体能发展的新 形势和新需求，为全面贯彻落实习近平总书记关于教育、体育的重要论述和全国教育大会精神， 全面贯彻党的教育方针，以立德树人为根本，以社会主义核心价值观为引领，以服务学生全面发 展、增强综合素质为目标，现进行第二版修订。 为进一步完善教材内容，构建体能训练新格局，优化教材章节结构，我们将近几年的教学实 践进行归纳、总结、提炼，结合国内国际先进的体能训练理念和方法，针对警察特色的训练内 容，进行了特别说明与阐述，不仅介绍基本理论，而且对具体操作过程进行了完善，使之更贴近 警务实战。修订后的内容具有更优的实用价值，其主要特点是: 1.丰富教材内容，体系更加完善 本次修订增加了对身体的认知内容，丰富了示例照片，使学员能够明白身体在体能训练中的 运动单元结构和运动规律，能进行科学训练，避免训练造成损伤，同时确保本书内容更通俗易懂。 2.激发和促进学生进行体能训练的兴趣 本次修订新增了过街天桥、斜坡网、穿越窗户等贴近实际的障碍项目，能够吸引学员的注意 力，通过障碍项目的训练可以激发学员的运动动机，增强学员的自我效能感和成就感，提高学员 的锻炼兴趣，培养学员进行常态化体能训练的思想。 3.注意理论联系实际，提升学员的体能训练认知能力 此次修订吸收了现有国内国际新的研究成果，更加系统地整合体能训练知识体系，为广大 师生和警务工作者提供丰富的理论知识与实践材料。本书前半部分以警察体能训练的理论为主， 能完整地反映警察学员体能训练的内容与相应的规律，力求使学员掌握和理解身心健康的一些 基本理论和方法;后半部分明确了一些必须提高和训练的专业素质，一些必须掌握的攀爬障碍 等警务基本技能，为适应公安工作的特殊需要打下良好的身体基础。 本书主编:卢兆民、邱程，副主编:王强、付岩、汤强，其他撰稿人（以姓氏笔画为序）: 孔令男、王济荣、王泽、冯得源、吕一帆、孙民涛、仲华、曲和全、向朝文、汤强、赵丽茹、高 宇、章小辉、董天义。全书由卢兆民、邱程统稿。图片示范:卢兆民、邱程及警务指挥战术专业 学生。摄影:邱程、王强。 本书在编写过程中得到河南省周口市公安局特殊勤务支队张满才警官的鼎力帮助，以及山 东省烟台市经济技术开发区公安分局、中国人民公安大学游泳馆等单位的大力支持。在此对提 供帮助的单位及参编的警务指挥战术系学生谨致谢意。 由于编写人员水平有限，本书难免存在一些不妥甚至错误之处，望读者不吝批评、指正。 《警察体能》编写组 2022年6月 编者的话

本书旨在通过体能训练和身心健康管理相应理念的结合，对警察学员体能训练的规律进行 分析和探讨。虽然篇幅不大，但能完整地反映警察学员体能训练的内容与相应的规律，力求使学 生掌握和理解身心健康的一些基本理论和方法，明确一些必须提高和训练的专业素质，掌握一 些攀爬障碍等警务基本技能，为适应公安工作的特殊需要打下良好的身体基础，并希望对警察 体能训练学员有所助益。本书特色一是关于警察体能的系统论述充分，理论性强。针对警察特色 等训练内容，进行了特别说明与阐述。特色二是警务活动与现代体能训练理论相结合，更贴近警 务实战，具有较强的实用价值。对于警察学员来说，不仅介绍基本理论，而且对具体操作过程进 行了说明。本书具有一定的理论性、可操作性及实用性。 全书共分为三部分。部分基础篇，包括章和第二章。主要内容为阐述警察体能的概 念等基本理论，阐明警察体能在各种警务活动中的作用及警察体能训练的主要原则和方法。第 二部分是专业篇，包括第三章至第六章，内容不仅包括基本的身体素质训练内容，还涵盖专业性 较强的警察攀登、越障和水上警务救护等训练内容。第三部分为管理篇，包括第七章，内容主要 有身心健康管理和常见运动损伤监控与防治。 本教材主编卢兆民、王强，副主编曲和全、付岩、于其淼，撰稿人（以姓氏笔画为序）:向 朝文、卢信访、仲华、刘书元、李明、汤强、何剑、常小龙、樊守正。后由卢兆民、王强统 稿。图片示范:卢兆民、向朝文及警务指挥战术专业学生。摄影:王强、汤强。 本书是根据警察体能发展的新形势和新需求，在刘书元教授主编的中国人民公安大学“十 一五”规划教材《警察体能训练》的基础上，征求主编的同意组织原编写组成员进行了全面的编 写修订，并引用了颇有价值的资料和图表。另外也得到了山东省烟台市经济技术开发区公安分 局、中国人民公安大学游泳馆等单位的大力支持。在此对提供帮助的单位及参编的警务指挥战 术系学生谨致谢意。 由于编写人员水平有限，本书难免存在一些不妥甚至错误之处，望读者不吝批评、指正。

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书籍介绍

本书旨在通过体能训练和身心健康管理相应理念的结合，对警察学员体能训练的规律进行分析和探讨。虽然篇幅不大，但能完整地反映警察学员体能训练的内容与相应的规律，力求使学生掌握和理解身心健康的一些基本理论和方法，明确一些必须提高和训练的专业素质，掌握一些攀爬障碍等警务基本技能，为适应公安工作的特殊需要打下良好的身体基础，并希望对警察体能训练学员有所助益。