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你花了人生四分之一到二分之一的时间在睡眠上，做了无数浑浑噩噩的睡梦。但这是利用这段宝贵人生的好方式吗？事实上，“你不只是浪费了你有限时日里的一大块，也是错过了那些原本可以用来丰富你的人生的各种历险和经验”。

你原本可以在睡梦中展开探索和历险，实现*天马行空的幻想，满足*求之不得的愿望。

你原本可以在睡梦中为生活做排练，找到创造性解决问题的方法。

你原本可以在睡梦中克服梦魇，治疗身心，乃至获得对于自己以及世界本质的更深刻理解。

但所有这些的前提是——你需要在睡梦中保持清醒。那么怎样才能做到呢？

本书就将一步步带你学会随心所欲地做清醒梦，并运用做清醒梦改善你醒时生活的品质。本书结合作者在斯坦福大学的实验室研究、东方睡梦瑜伽的教诲以及其他科学家的研究，给出了大量经过实践检验的诱导、维持和运用清醒梦的方法。除了相关的科学背景知识和大量的清醒梦实例，书中还给出了42个可操作的练习，供你由浅入深，一步步掌握这个拥有众多潜力的技能。

章  做清醒梦的世界　001

第二章  学习做清醒梦的预备工作　017

第三章  在睡梦中清醒过来　063

第四章  带着意识入睡　105

第五章  建构梦境　129

第六章  做清醒梦的原理和实践　151

第七章  探索与历险　183

第八章  为生活做排练　205

第九章  创造性解决问题　227

第十章  克服梦魇　249

第十一章  治疗之梦　287

第十二章  人生是一个梦：一窥一个更广阔的世界　317

后记  历险继续　345

附录  补充练习　349

注释  357

斯蒂芬•拉伯奇（Stephen LaBerge）博士是一位经验丰富的清醒梦做梦者，也是清醒梦研究领域的先驱和权威之一。他早在20世纪70年代晚期就在斯坦福大学展开做清醒梦的实验室研究，并以此取得博士学位。他深入研究了清醒梦状态下的心理生理学，并提出了多种帮助人们进入和维持清醒状态的方法，包括著名的MILD法和旋转法。他后来创立了清醒梦研究所，致力于推进相关研究和公众普及。他还设计和开发了多款清醒梦辅助诱导设备，包括DreamLight以及后来的NovaDreamer。;.;霍华德•莱茵戈尔德（Howard Rheingold），美国文化评论家和作家，“虚拟社区”概念的提出者，后来以研究现代传播媒介的文化和社会影响而知名，著有《聪明行动族》《网络素养》等。

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编辑推荐

清醒梦（lucid dream），又称作清明梦，是做梦者在意识清醒时做的梦。也就是说，做梦者知道自己在做梦，因而这提供了使用梦境的众多可能性。

清醒梦的现象古已有之，但直到20世纪后半叶，它才开始得到科学研究。而本书作者斯蒂芬•拉伯奇（Stephen LaBerge）正是清醒梦研究领域的先驱和权威之一。他早在20世纪70年代晚期就在斯坦福大学展开做清醒梦的实验室研究，并以此取得博士学位。他深入研究了清醒梦状态下的心理生理学，并提出了多种帮助人们进入和维持清醒状态的方法，包括MILD法和旋转法。他的头一本书《做清醒梦》（Lucid Dreaming, 1985）首次让公众注意到做清醒梦是一个具有重要价值的科学研究领域。

本书则是相关研究的集大成之作，因而自1990年出版以来，常销30年，被誉为“做清醒梦的圣经”。书中不仅给出了对于做清醒梦的机制和原理的科学分析，还给出了一整套按部就班学会随心所欲做清醒梦的方法，并介绍了利用做清醒梦满足愿望、增强自信、解决问题、提高创造性、克服恐惧等的一系列应用。

书摘插图

章  做清醒梦的世界

做清醒梦的神奇之处

我意识到自己在做梦。我举起手臂，身子开始上升（事实上，我被托了起来）。我穿越黑暗的天空，而它的颜色渐次从墨黑转为靛蓝、深紫、浅紫、白色，后则是非常明亮的光亮。在我被托起来的整个过程中，我耳边始终回响着音乐，那是我听过的悦耳动人的音乐。它听起来像是人声，不像是器乐。我所感到的喜悦，难以用言语形容。然后我被温柔地放回地面。我感觉自己来到了一个人生的转折点，而自己当初选择了正确的道路。这个梦，以及我感受到的这种喜悦，就是一种奖励，至少我是这样觉得的。我在音乐陪伴下慢慢地苏醒过来。这份欢愉持续了几天，而这份回忆，我将永世难忘。（密歇根州贝城的A.F.）

在我太太指着落日时，我正站在一片辽阔的空地上看着落日，心想：“真奇怪，我以前从未见过这种颜色。”接着，我幡然醒悟：“我一定是在做梦！”我从未有过如此清晰的感受，那种颜色如此美丽，那股自由感如此令人振奋。我开始奔跑，穿过这美丽的黄金麦田，在空中挥舞双手，放声大喊：“我在做梦！我在做梦！”突然间，我离开了梦境，这一定是因为过度兴奋之故。随着我意识到刚才发生了什么，我摇醒太太，告诉她：“我办到了！我办到了！”我在睡梦状态中成功保持了意识，我再也不是以前的我了。听来有点好笑吧！初次体会做清醒梦就有这么大的影响！我想是那股自由感，我们看到自己真正掌控了自己的宇宙。（明尼苏达州埃尔克里弗的D.W.）

我目前正在修习成为专业音乐家（法国号）的课程，希望能克服在众人面前表演的恐惧感。好几次，我试着在入睡前放松整个身心，将自己置于自我催眠、白日梦的状态。接着，我集中精神想办法做梦，梦中我将独自在一大群观众面前表演，却丝毫不紧张或焦虑。在我进行这个实验的第三个晚上，我做了一个清醒梦，梦中的我在芝加哥的交响乐大厅举办独奏会（我曾经在那里表演过一次，但当时是跟整个交响乐团一起演出的）。我并未因观众而紧张，而我所演奏的每个音符都让我更有自信。我完美地演奏着以前只听过一次但从未尝试过的曲子，而观众热烈的掌声使我充满自信。醒来后，我快速记下梦境的内容和我演奏的曲子。第二天练习时，我未多做练习就能演奏这首曲子，表演几近完美。两周后（期间也做了几个清醒梦），我与乐团一起演奏了肖斯塔科维奇的《第五交响曲》。这是我次在演奏时丝毫不紧张，演出也非常顺利。（伊利诺伊州芒特普罗斯佩克特的J.S.）

怪异、奇妙，甚至不可能的事情经常在睡梦中发生，但人们通常不会意识到自己在做梦。“通常”并不意味着“总是”；对于这个概括，实际上存在着一些显著的例外情况。有时，做梦者确实会正确地意识到，对于他们正在体验的诡异事件该如何加以解释，而清醒梦，就像前面所述的那些，就是因此得到的结果。

清醒梦的做梦者明白他们所体验的世界是凭借个人想象力创造出来的，因而他们可以有意识地影响梦境。他们可以创造和改变人、事、物、整个世界，乃至他们自己。他们可以做到在现实世界的标准看来不可能做到的事情。

清醒梦的世界提供了比日常生活更辽阔的舞台，让想象力所及的事情，从芝麻小事到丰功伟业，都有可发挥的空间。只要选择这么做，你就可以纵情于琼筵之上，徘徊于斗牛之间，甚至穿梭到未知的秘境。你可以像有些人那样把做清醒梦当作一个帮助解决问题、自我治疗和个人成长的工具。或者你也可以探索这样一些古代传统智慧和现代心理学研究的意涵，它们都认为清醒梦可以帮助你找到你深层次的自我同一性——你到底是谁？

做清醒梦为人所知已经好几个世纪，但人们对它的了解程度还很低。我自己在这方面的科学探索，以及全世界其他睡梦研究人员的研究都才刚起步。这个全新的研究领域近来引起了许多人的注意，因为各项研究已经表明，只要进行适当训练，大家都可以学会做清醒梦。

但为什么人们想要学习在睡梦中保持意识清醒呢？根据我自己的经验以及其他成千上万做过清醒梦的人的证言，清醒梦可以极其逼真、强烈、有趣和令人振奋。大家经常认为这些清醒梦是他们人生棒的经验之一。

要是它们只是梦一场，清醒梦将不过是一些有趣但终究没什么价值的娱乐。然而，正如许多人已经发现的，你可以通过做清醒梦来改善你的醒时生活的品质。数以千计的人就曾写信到斯坦福大学，告诉我他们如何利用从清醒梦中获得的知识和经验来帮助他们更好地生活。

尽管一门关于做清醒梦的实践技艺和科学才刚开始成形，而利用做清醒梦来进行自我心理探索的努力仍处在摸索阶段，但大多数人已经可以安全地运用相关现有知识来自己进行尝试和探索。不适合尝试做清醒梦的人，很有可能是那些无法分辨醒时现实与自己的想象建构的人。学习做清醒梦并不会让你忘却觉醒与做梦的差异。恰恰相反，做清醒梦是为了使自己变得更具觉察。

为什么写这本新书？

在上一本书《做清醒梦：在睡梦中保持觉察和觉醒的威力》（Lucid Dreaming: The Power of Being Aware and Awake in Your Dreams）里，我从古代和现代文献中收集了关于这个主题的现有知识。自该书出版以来，成千上万的读者写信给我，提到他们的经验和发现，并请求我提供更多关于做清醒梦的实用信息。为了回应那些请求，我决定与霍华德·莱茵戈尔德合作撰写一本新书。霍华德曾经广泛撰写过有关创造性、意识和梦境等主题的文章。

你手上的这本新书是一门自学课程，它能让你按部就班地学会做清醒梦。你可以按照个人的步调学习，决定如何利用做清醒梦来丰富你的生活。书中关于清醒梦的真实例子，比如本章开头所引用的三个梦境，都是从寄到斯坦福大学的信件里筛选出来的。尽管这类“轶事型证据”无法取代严谨的科学实验，但它确实为进一步探索做清醒梦的世界提供了宝贵的灵感。

自《做清醒梦》出版以来，我的研究团队继续在斯坦福大学通过实验研究人在睡梦状态下的身心关系，并在由梦境探索者（oneironaut）志愿参与的课程和研习班上研究诱导、延长和运用清醒梦的方法。本书引用了众多有关如何做清醒梦的知识来源，包括我们在斯坦福大学的研究、藏传佛教睡梦瑜伽上师的教诲，以及其他科学家的研究。其中德国心理学家保罗·托莱的研究（他在过去20年里一直在钻研清醒梦），对于本书的撰写提供了尤其宝贵的贡献。

本书的方式

本书力求以按部就班的方式呈现学习做清醒梦所需知道的一切。书中提到的练习方法适合于大部分人，但每个练习的有效程度不可避免要视个人的心理和生理情况而定。不妨广泛尝试这些练习，自己测试一下，然后看看其中哪些适合你。

本书的基本结构大致如下：首先，你将看到学习做清醒梦的各项预备工作，以及简明扼要的、学习做清醒梦的各种方法；然后，你将看到如何将做清醒梦应用到你的生活中。如果你勤于练习，那些清醒梦诱导术应该可以大大提高你做清醒梦的频率。第五章给出了相关的科学知识和理论，以帮助你更好地理解做梦的过程。剩下的章节则描述了你可以如何运用做清醒梦来改善你的生活，不论是觉醒时的，还是睡眠时的。我们所筛选的一些例子展示了其他人是如何做的，可作为你了解做清醒梦的部分潜力的参考。

就我们所知，这是本普通公众可以了解到如何做清醒梦的详细操作指南。然而，你不太可能通过快速浏览本书而学会做清醒梦。就像大多数值得学习的事物，学习做清醒梦需要付出努力。动机是另一个关键的先决条件；你必须真的很想做清醒梦，并拨出足够的时间来练习。如果你持续不懈地按照步骤练习，相信你做清醒梦的功力一定会大为提升。

本书的概要

这一章检视了你想要学习在睡梦中保持清醒的理由，并简要概述了本书的内容。

第二章将提供关于睡眠过程的必要背景知识，并帮助你消除对于做清醒梦可能有的任何疑虑。接下来，它将帮助你熟悉你的睡梦。你将学习如何开始记睡梦日记，以及如何增强你记起做过的梦的能力。在尝试做清醒梦之前，你应该做到能够记起至少每晚一个梦。在你的睡梦日记有了几个条目之后，你就准备好可以开始建立一个“梦征”（dreamsign）目录了。梦征是睡梦的标志性特征，你可以利用它们作为你通往清醒状态的路标。

第三章将讨论让你在睡梦中意识到自己在做梦的各种方法。其中将提到两个主要方法：反思–意向法，它是基于你不断询问自己是否是醒着的，还是在做梦；以及MILD法，我当初就是利用这个方法学会了随心所欲地做清醒梦。通过MILD训练，你将在做梦时记起自己要意识到自己在做梦。

第四章将介绍直接从觉醒状态进入清醒梦状态的各种方法。

第五章将给出一个关于做梦过程的起源和本质的背景介绍，并将在一般的睡梦的语境中讨论清醒梦。

第六章将教你如何获得对于梦境的控制权：如何停留在一个清醒梦中，如何在你想要醒来的时候醒来，以及如何操控和观察梦境。除了解释控制梦境的方法，我们还将讨论在清醒梦中采取一个开放的、灵活的、非控制的态度的好处。

第七章将教你如何通过做清醒梦达成心愿和满足欲望。我们将提供一些例子和建议，以帮助你探索新世界，或在梦境中展开精彩历险，并将教你如何把你的梦中历险与你的个人自我发展联系起来。

第八章将说明如何利用做清醒梦来为你的醒时生活做排练。清醒梦可以作为一个生活的“飞行模拟器”，你可以借助它们测试新的生活方式，以及特定技能的功用。在睡梦状态下练习可以帮助强化体验、改善表现，以及加深对于醒时生活的理解。

第九章将解释做清醒梦是艺术、科学、商业和个人生活中的创造性的一个源泉。各式各样的例子将展示人们如何通过做清醒梦为即将出世的孩子取名、修理汽车，或理解抽象的数学概念。

第十章将帮助你通过做清醒梦面对和克服生活中可能遇到的各种恐惧和滞碍。清醒梦的做梦者可以克服梦魇，并在这个过程中学会如何在糟的状况下找到好的应变之道。

第十一章将表明清醒梦的做梦者如何可以养成更完整、更健康的人格。清醒梦可以帮助那些因为过去的或现在的人际关系，或因为朋友或家人的离去而一直心结难解的人。此外，在清醒梦中，我们还可以培养心智灵活性。由于我们在睡梦中不会受到任何伤害，所以我们可以尝试采取不同寻常或闻所未闻的方式来解决我们的问题。这反过来可以增加我们在醒时世界中的可能行为选项，从而降低我们陷入不知所措境地的概率。

第十二章将超越清醒梦的日常生活应用，向你展示如何运用做清醒梦来获得一个对于你自己，以及你与世界关系的更全面理解。在睡梦中，你是“自己梦想成为的人”，而理解这一点可以帮助你认识到，你的醒时自我在多大程度上受到了你对于自己的想象的限制。清醒梦中的超验体验将可能给你提供一个方向，供你在探索自己的内在世界时参考。

本书后的后记将邀请你加入清醒梦研究所，一个致力于研究清醒梦的本质和潜力的会员制组织。