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内容简介:
徐国峰著的《水中训练(掌握游泳姿势精进技术突破速度)》是一本系统介绍自由泳运动的图书,内容包括游泳运动中自由泳这种泳姿的方方面面。书中从向厉害的选手学习展开,逐步讲解了自由泳运动的各项技术动作、身体力量的训练、速度耐力的提升等知识,同时还介绍了如何当别人的游泳教练,教授自由泳的方法等内容。
本书适合广大的游泳爱好者阅读,尤其适合掌握了自由泳或其他泳姿,希望提高速度、精进技术的中 游泳爱好者学习提高,也可供铁人三项爱好者,游泳教练等学习参考。
书籍目录:
前言:向厉害的选手学习
○中国选手孙杨打破1500米自由泳保持了10年的世界纪录
技术的基础在于优异的身体素质
○技术力量体能的三角关系
身体素质由力量和体能组成
技术的基础在于力量与体能
打造提高速度的体能金字塔
打造属于自己的游泳机器
技术高低:影响体力消耗速率的关键
假如你是科克伦该怎么努力?
○这是一本自由泳的武功秘笈
本书是为谁写的?
第1章 想进步,从技术开始
○在水中必先思考减少阻力
有别于陆地上的移动方式
水阻有多可怕
阻力小才游得快
○减少水阻的方式
维持从指尖至脚尖水平的身体线
减少双肩阻水的面积
延长身体的吃水线
○减少水阻的实际技术训练
步:先能掌握“一”型的仰姿
第2步:学习分开转动双肩和头部
第3步:提高滚转时身体的稳定度
○水感的奥秘
划水前进的原理:什么在前进──是身体还是手?
有利于水感形成的手臂姿势:高肘
水感形成的起点
如何维持一贯的水感
免费水感的终点
失重是因,水感是果
○招式的 度:划手的5个关键姿势
阶段:指尖斜切入水 (Entry)──利落无气泡
第2阶段:掌心向后抓水(Catch)──寻找新的支撑点
第3阶段: 高肘抱水(Hold)──是身体通过手臂,而非手臂划过身体
第四阶段:推水(Push)──完成划手动作,准备转换支撑
第五阶段:提臂恢复(Recovery)──失重造就水感
○让你游得 轻松有力的“转肩技术”
没有滚转的身体
滚转的身体
滚转泳姿训练法──在背上绑一根棍子游
滚转是把垂直位能转化成前进动力的技术
臀部在滚转身体中扮演的角色
○划频vs.划距
划距:划手次数越少越好吗?
“滑行”在游泳的世界里不是个好字眼!
为什么每次划手都觉得水很重
重新加速比维持等速费力许多
流畅度与节奏感才是效率的关键
划频:到底该划多快才对
○换气不是学会就好!
在水中用鼻子稳定吐气可以游得 轻松
两边换气有助矫正划手姿势
利用腹式呼吸让下半身浮起来
○两条腿在水中的功用为何?
我们没有鱼尾巴,上下摆动踢水不符经济效益
腿部是水感的贡献者
率的打水方式:利用臀部激活双腿
第2章 打造适合游泳的身体
○训练各阶段划手所需的力量
从开始提臂到入水延伸所动用到的肌群
抓水所需的力量
抱水所需的力量
推水的力量训练
○建立水感的力量训练
强化“支撑”的知觉
陆上强化支撑的实在感
转化支撑为移动身体前进的力量
实际支撑在“水”上:开发“手掌”的水感
锻炼下半身的水感与体能
○游泳所需的内力:核心肌群对游泳的重要性
内力vs.外力
相辅相成:核心肌肉的稳定性与外力之间的互助关系
体能之链:寻找 弱的一环
边练泳边锻炼整体体能,或只是一直练到链条的同一环
○内力的陆上训练方式
强化腹部内力的训练方式
滚转所需的核心力量训练
背部训练
臀部训练
○拉伸操与柔软度
增加柔软度可以游得 好的4种原因
关节与肌肉的关系
静态拉伸vs.动态拉伸
提高划水所需的柔软度
提高躯干的柔软度
提高打水所需的柔软度
第3章 提升速度的耐力——训练自己游得 快
○你在水中需要怎么样的速度?
加速与维持等速是两种不同的能力
速耐力对游泳的重要性
先到泳池测出你目前拥有的速度
乳酸阈值与临界速度
找出自己目前水中的临界速度
临界速度与持久力都提升才能确实“变快”!
○提高临界速度的训练法:间歇训练
变快的训练方式
如何在临界速度下进行训练
心理调整
需要在临界速度之上进行训练吗?
小心假性进步!
不要练冲刺吗?
第4章 当别人的游泳教练
○“会游泳”与“会教游泳”是两种不同的能力
不会游泳的 教练
游泳教练的任务
○当初级教练:如何教旱鸭子游泳
教学之前,先确认是否会憋气、韵律呼吸与漂浮
教学 步:徒手仰姿打水
教学第2步:侧姿打水
教学第3步:单手前伸,加长船身
教学第4步:转身换气
教学第5步:换手+换气
○当小朋友的教练:如何教初学游泳的孩子?
先陪伴孩子玩水
适应水性之后再开始教学
如何培养孩子适应水中的浮力?
小朋友不敢憋气怎么办?
韵律呼吸:学会换气的基础
憋气与下潜:控制身体在水中的浮力
小朋友浮不起来怎么办?
○当进阶教练:诊断纠正自由泳常出现的毛病
划手常见的错误
避免无效划手的方法:不要只是把手掌拉向身体
常见的打水错误
臀部常见的错误
○游泳的教与学
作者介绍:
徐国锋,1983年出生, 运动员,从事耐力运动训练及研究长达14年。中国 铁人三项 人,完成过百场以上的铁人赛事,在2012年打破中国 226千米 铁人三项赛记录,台东的226千米 铁人三项赛中获得 名。同时他还是一名知名作者,著有多本跑步、游泳、铁人三项方面的图书,同时还翻译过《跑步,该怎么跑》等多本著作。
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网站评分
书籍多样性:3分
书籍信息完全性:8分
网站更新速度:3分
使用便利性:9分
书籍清晰度:7分
书籍格式兼容性:6分
是否包含广告:9分
加载速度:5分
安全性:6分
稳定性:6分
搜索功能:6分
下载便捷性:7分
下载点评
- 四星好评(89+)
- 图书多(612+)
- mobi(222+)
- 中评多(645+)
- 强烈推荐(67+)
- 情节曲折(212+)
下载评价
- 网友 国***芳: ( 2025-01-18 13:03:53 )
五星好评
- 网友 寇***音: ( 2024-12-30 10:07:59 )
好,真的挺使用的!
- 网友 汪***豪: ( 2024-12-31 16:26:35 )
太棒了,我想要azw3的都有呀!!!
- 网友 国***舒: ( 2025-01-09 08:02:38 )
中评,付点钱这里能找到就找到了,找不到别的地方也不一定能找到
- 网友 索***宸: ( 2025-01-17 10:29:40 )
书的质量很好。资源多
- 网友 瞿***香: ( 2025-01-07 23:24:53 )
非常好就是加载有点儿慢。
- 网友 焦***山: ( 2025-01-17 12:41:10 )
不错。。。。。
- 网友 石***烟: ( 2025-01-08 23:00:17 )
还可以吧,毕竟也是要成本的,付费应该的,更何况下载速度还挺快的
- 网友 沈***松: ( 2025-01-11 09:32:27 )
挺好的,不错
- 网友 苍***如: ( 2025-01-17 07:58:33 )
什么格式都有的呀。
- 网友 陈***秋: ( 2025-01-11 07:39:27 )
不错,图文清晰,无错版,可以入手。
- 网友 曹***雯: ( 2025-01-20 10:01:21 )
为什么许多书都找不到?
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书籍真实打分
故事情节:9分
人物塑造:4分
主题深度:9分
文字风格:8分
语言运用:3分
文笔流畅:3分
思想传递:5分
知识深度:4分
知识广度:5分
实用性:8分
章节划分:4分
结构布局:3分
新颖与独特:3分
情感共鸣:7分
引人入胜:9分
现实相关:9分
沉浸感:9分
事实准确性:4分
文化贡献:8分